Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

не угрожал, но Джиа Джиангу было страшно, он казался себе жалким. Но решил продолжать практику отказов.

Однажды Джиа Джианг зашел в магазин пончиков и вежливо попросил сотрудника соединить пять пончиков в форме олимпийских колец. «Я думал, что мне откажут в моем странном требовании, но сотрудник, готовивший пончики, заинтересовался просьбой. Немножко подумав, как лучше сделать, постарался максимально точно воплотить мою задумку в жизнь, даже цвет колец учел».

Джиа Джианг был искренне удивлен и выразил свою благодарность. При этом сотрудник сказал, что ему тоже понравилось делать такой заказ, и даже предложил эти пончики за счет заведения. (Ты можешь посмотреть видео на YouTube: «Rejection Therapy Day 3-Ask for Olympic Symbol Doughnuts».)

Джиа Джианг признался, что этот опыт изменил его жизнь. Если бы он сдался, даже не спросив, если бы сбежал, так и не дождавшись ответа, то не получил бы какой-либо серьезной реакции на свою просьбу.

В другой день Джиа Джианг зашел в чужой дом и спросил, может ли посадить цветок во дворе. После некоторого колебания мужчина сказал, что сожалеет, но не хочет портить растение, так как у него есть щенок, который может его погубить. Джиа Джианг рассказал, что тот человек даже посоветовал пару мест, где он может посадить свой цветок и где люди охотно занимаются облагораживанием своего двора. Благодаря этому опыту Джиа Джианг осознал, что причины отказа могут быть абсолютно не связаны с нами и нашими мыслями.

Когда нам отказывают, мы обычно думаем, что все дело в нас («Это все из-за меня, поэтому он меня отверг»), но причины могут быть очень разнообразными. Не нужно фокусироваться только на себе, ведь Вселенная не вращается вокруг нас.

Кроме того, многие люди добрее, чем мы думаем. Согласно нескольким исследованиям, люди часто недооценивают вероятность того, что другие откликнутся на их просьбу. Помочь перевезти тяжелый груз на небольшое расстояние или одолжить телефон, потому что срочно нужно позвонить, даже нарисовать каракулину в библиотечной книге, просто потому что захотелось пошутить, – на такие просьбы, как оказалось, откликнулось гораздо больше людей, чем ожидалось[13].

Также было обнаружено, что, когда мы обращаемся за помощью, у собеседника складывается о нас хорошее впечатление, потому что это показывает, что мы настроены серьезно и готовы усердно выполнять свою работу. А ведь мы зачастую боимся выглядеть жалкими и некомпетентными[14]. Еще существует такой феномен: когда мы просим кого-то нам помочь, его самооценка повышается. Если кто-то обратился ко мне за помощью, я начинаю ощущать себя более надежным и компетентным человеком. Припоминаю, что, когда я училась в школе, я всегда первая бежала помогать друзьям, когда у них были проблемы с решением задач.

Приятно иметь возможность кому-то помочь. Людям не нравятся наши просьбы намного меньше, чем мы думаем. Возможно, если мы будет продолжать бояться и никогда ни у кого ничего не попросим, то никогда не потерпим фиаско. Однако вместе с тем мы упустим и драгоценную возможность выстроить уникальные взаимоотношения с другим человеком, получить приятный новый опыт.

Случайно не по этой ли причине мы упускаем возможность завести хороших друзей? Даже если случится худшее и нам откажут, мир не рухнет и жизнь не закончится. Лауреат Нобелевской премии, психолог и экономист Даниэль Канеман однажды сказал, что нет ничего настолько плохого, как то, что мы сами рисуем у себя в голове. Потому что мы все склонны драматизировать. Даже если кто-то меня отверг, я просто признаю этот факт. У нас нет причин винить себя, потому что чей-то отказ – не обязательно наша вина.

Давай подумаем

Вы с другом договорились пойти гулять, но вдруг у него появляются какие-то незапланированные дела, и на прогулку он решает не идти.

Или друг хотел делать домашку с тобой, но вместо этого успел сделать ее с другим одноклассником. В таком случае что он тебе скажет?

1. Давай прислушаемся к своим чувствам. Чем важнее для тебя этот друг, тем больнее будет от такого поступка. Что тебе следует сказать самому /самой себе?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2. Было ли это из-за тебя? Или, может быть, случилось что-то еще? Давай подумаем, почему он мог так поступить.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

«Не люблю свою несоциальность»

Что же делать, если я несоциальный? Нам часто задают подобные вопросы.

Люди, которые обычно спокойны, а не открыты и общительны, предпочитают отношения с парой близких друзей большой компании. Им привычнее тихо слушать, чем громко болтать. Часто людей с такими чертами характера обвиняют в недостаточной социальной вовлеченности.

Такой человек не является асоциальной личностью. Давай посмотрим, каково это – не иметь социальных навыков.

Все хотят, чтобы их любили и заботились о них, но бывают люди, у которых может быть мало социальных потребностей. Это называется социопатией и сильно отличается от интроверсии, социофобии или просто застенчивости.

Когда мы говорим об интровертах, то часто думаем об одиночках, которые не любят встречаться с людьми и предпочитают сидеть в четырех стенах. На самом деле это не так. Даже интроверты могут отлично общаться с близкими друзьями и весело проводить время, но вот находиться в большой компании для них может быть обременительно.

Рассмотрим ситуацию на примере двух групп: счастливых экстравертов и счастливых интровертов. Между интровертами и экстравертами не было значительных различий в том, как часто они виделись со своими друзьями и советовались с ними по поводу своих проблем. Кроме того, после разговора с людьми в общественном месте уровень счастья и у тех и у других был примерно одинаков. Даже наблюдалась тенденция, что люди интровертного типа получали от беседы больше положительных эмоций[15]. Это лишний раз доказывает, что большой разницы в потребности в общении между интровертами и экстравертами нет.

Аспекты, в которых возникает различие, – это поиск стимулов (погоня за стимулом) и энергия. Термин «поиск стимулов» может показаться немного сложным для понимания, поэтому давай рассмотрим на примере. Экстраверты в основном непоседы, у них много энергии, им важно найти что-то интересное, выйти из дома, а не оставаться взаперти, и они, как правило, громкие. Экстраверты активны и полны энергии, им отлично подходят игры на природе и занятия спортом. Интроверты же спокойные и тихие. Но, выходя на улицу, они, без сомнения, могут точно так же хорошо провести время. Однако им настолько подходит роль домоседа, что они лишний раз могут и не захотеть выйти из своей квартиры без повода. Экстравертов просто