Здоровый сон – счастливый ребенок - Марк Вайсблут

8. Я боюсь, что безответный плач станет причиной эмоциональных нарушений у ребенка. Нет никаких доказательств того, что протестующий плач в период обучения ребенка более правильному режиму сна в будущем может стать причиной появления у него каких-либо эмоциональных проблем.

КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ

Когда ваш переутомленный ребенок впервые начинает лучше спать во время тренировочного периода, он вначале может показаться еще более уставшим, чем прежде. Вы срываете покров со скрытого утомления, которое присутствовало и раньше, но маскировалось взвинченным, гиперактивным состоянием ребенка.

Итоги

Ритмы сна четырехмесячных младенцев уже начинают напоминать «взрослые». Вы лучше поймете эту мысль, если представите, что сон состоит из двух связанных между собой компонентов. Первый – это организация сна и бодрствования, т. е. длительность и время наступления и окончания периодов сна. Второй – это качество сна, т. е. степень его консолидированности, а также продолжительность различных фаз сна.

Пройдемся по суткам

Вот набор советов, которые помогут вам предотвратить или исправить нарушения сна у детей от четырех до двенадцати месяцев.

1. Контроль за временем пробуждения.

2. Короткий промежуток бодрствования (очень короткий для детей, ранее страдавших коликами) перед первым дневным сном.

3. Постоянство метода успокаивания (А или Б) перед первым дневным сном около 9:00.

4. Ограничение времени дневного сна для сохранения следующего периода сна.

5. Никакой дремоты во время периода бодрствования, если утренний сон отсутствовал.

6. Постоянство метода успокаивания (А или Б) перед послеобеденным сном около 13:00.

7. Ограничение времени дневного сна для обеспечения правильного времени укладывания на ночь.

8. Третий дневной сон – по желанию; судите сами, нужен ли он ребенку (но никакого третьего сна после девяти месяцев).

9. Раннее укладывание (время зависит от того, как выглядит ваш ребенок, качества дневного сна и прошлого опыта) с постоянным ритуалом.

10. Не более двух ночных кормлений до девяти месяцев (исключение: неограниченное число кормлений грудью, если это происходит в общей постели).

План действий для измученных родителей

Месяцы с пятого по восьмой: 16 % детей спят три раза в день, 84 % – два раза.

• Если у вашего ребенка ранее были колики или у него «трудный» темперамент, успокоив, кладите малыша спать утром не позднее чем через час бодрствования.

• На протяжении часа бодрствования, если это возможно, обеспечьте вашему ребенку яркое естественное освещение.

• Если малыш плачет, оставляйте его одного по крайней мере на 10–20 минут, а если у вашего ребенка «легкий» темперамент, будьте готовы оставлять его на час.

• Постарайтесь приучить ребенка засыпать днем около 9:00, 13:00 и, если это необходимо, еще раз – в конце дня. Старайтесь не давать ему спать в другое время.

Девятый месяц: 5 % детей спят три раза в день, 91 % – два раза, 4 % – один раз.

• Чтобы вовремя укладывать ребенка на ночь, откажитесь от позднего дневного сна.

Месяцы с 10-го по 12-й: 1 % детей спит три раза в день, 82 % – два раза, 17 % – один раз.

• Постепенно исчезает утренний сон.

• Когда утренний сон начнет исчезать, укладывайте ребенка на ночь на 20–30 минут раньше.

• Если из-за слишком большой продолжительности утреннего сна у ребенка начинает исчезать послеобеденный сон, сместите время укладывания на ночь на значительно более ранний час. Послеобеденный сон нужно защищать и сохранять.

• Если ребенок отказывается спать после обеда, сместите послеобеденный сон на более ранее время.

• Оцените свои возможности для успокаивания (см. рис. 2.5).

• Если ваши возможности ограниченны, двигайтесь медленно и решайте проблемы постепенно – например, вначале справьтесь с сопротивлением ребенка при укладывании на ночь.

• Если вы обладаете неограниченными возможностями, ускорьте процесс и сразу установите весь суточный режим: работайте над сопротивлением ребенка при укладывании днем и вечером, над ночными пробуждениями и т. д.

• Если ваш ребенок сильно плачет и это приводит к рвоте, подумайте над тем, не стоит ли сменить стратегию обучения на другую, связанную с меньшим количеством и интенсивностью плача.

Глава 7

13–36-й месяцы

Когда ваш ребенок начинает ходить, произносить больше звуков и проявлять себя как личность, вы естественным образом начинаете относиться к нему уже не как к младенцу, а как к настоящему человеку. Пожалуйста, старайтесь не попасться в ловушку бесконечных объяснений, переговоров или угроз в том, что касается сна. Берегите дыхание; пусть ваше поведение говорит само за себя.

13–15-й месяцы: один или два дневных сна

В возрасте 12 месяцев 82 % детей спят днем два раза, а 17 % – только один раз в послеобеденное время. Однако к 15 месяцам 43 % детей спят два раза, а 56 % – один раз. Такая серьезная перемена происходит за очень короткое время.

Однако этот переход иногда совершается не слишком гладко. У вас может быть несколько трудных месяцев, когда одного дневного сна ребенку еще недостаточно, а обеспечить два становится невозможно. Вот несколько идей, которые могут облегчить вам жизнь в этот период.

Перенесите начало ночного сна на более ранний час. Первым совершенно естественным путем исчезает утренний сон. Мы не знаем, почему так происходит. Большинство родителей замечают, что, если слегка сместить время начала ночного сна, утренний сон становится короче или превращается в период тихих игр без сна. Большинство детей, у которых это происходит, не выглядят очень уставшими.

Другие начинают все дольше и дольше спать утром, а потом активно сопротивляются второму дневному сну или в это время никак не могут заснуть. Поскольку второй сон и так уже был коротким, многие родители о нем забывают. В результате ребенок оказывается в конце дня или перед вечером очень уставшим, а ко времени начала ночного сна быстро переутомляется. Одно из возможных решений – укладывать ребенка пораньше, чтобы он просыпался хорошо отдохнувшим и меньше спал утром. Или же для вас может быть удобнее сократить утренний сон, разбудив ребенка примерно через час-полтора, чтобы он был более уставшим ко второму дневному сну. Также имеет смысл уходить из дома сразу же после утреннего сна, чтобы обеспечить ребенку интенсивную стимуляцию, а потом, ближе к середине дня, постепенно снизить его активность. Перед вторым дневным сном уделите побольше времени успокаиванию. Можете подумать о том, чтобы сдвинуть второй сон на чуть более позднее время, чтобы ребенок немного больше устал. Иногда дети продолжают спать утром, однако никакими из вышеприведенных методов не удается заставить их спать во второй раз. Для таких случаев существует иной план действий. Сдвигайте начало утреннего сна на 10–20 минут позже обычного. Для этого вам может потребоваться больше усилий и времени на успокаивание. Постепенно, на протяжении многих дней и недель, отодвигайте начало утреннего сна все дальше и дальше, пока он не будет начинаться приблизительно в середине дня. Во время такого переходного периода стоит укладывать ребенка на ночь пораньше, потому что во второй половине дня он будет сильно уставать. Некоторые дети как будто начинают ненавидеть свою комнату в это время и кричат, стоит вам только к ней приблизиться. Одна мать нашла решение проблемы – она проводила все подготовительные мероприятия и успокаивала ребенка для сна в большой комнате, а потом быстро переносила его в детскую.

При более раннем времени укладывания может оказаться так, что работающие родители, поздно приходя домой, вообще не видят собственных детей. В таком случае вы можете вставать пораньше, чтобы пообщаться с ребенком с утра перед работой. Другой вариант решения: объявить, что в некоторые дни у ребенка будет два периода дневного сна, а в другие – один, в зависимости от времени пробуждения, продолжительности утреннего сна, наличия каких-то групповых занятий, а также желаемого времени начала ночного сна. Старайтесь следовать за потребностями вашего ребенка, чтобы время дневного и ночного сна совпадало со временем, когда он необходим. Обращайте внимание на растущую потребность ребенка в более раннем начале ночного сна.

Вот рассказ одной матери о том, как раннее время укладывания помогло ее ребенку.

У Софи никогда не было регулярного дневного сна. Иногда она спала всего по полчаса, а иногда и вовсе не спала. А если мне очень везло, сон моей малышки мог продолжаться целый час. Я решила, что пора обратиться за помощью, пока все не стало еще хуже.

Мы встретились с доктором Вайсблутом, когда Софи было 13 месяцев. Она спала утром по полчаса, а второй дневной сон был совершенно непредсказуем. Еще сложнее было уложить ее вечером. Раньше по ночам Софи всегда замечательно спала, но потом неожиданно стала просыпаться по нескольку раз за ночь. Она стала просто невыносимой психологически, но при этом и физически выглядела не очень хорошо. А я сама превращалась в какую-то мумию. Бывали дни, когда я совершенно отчаивалась. Я винила себя в расстройстве сна у моей дочери, хотя все делала правильно: рано укладывала ее на ночь, поддерживала постоянный режим дневного сна и клала малышку днем в кроватку, не давая ей спать на ходу.