Здоровый сон – счастливый ребенок - Марк Вайсблут

Взглянув на журнал учета сна Софи, доктор Вайсблут предложил мне несколько вариантов: попробовать укладывать ее на ночь еще раньше (в пять вечера), обеспечить ей максимум стимуляции в бодрствующем состоянии и подольше успокаивать вечером. Главная цель состояла в том, чтобы у Софи была достаточная продолжительность сна.

Мы с мужем привели план в действие. Он поддержал решение о более раннем укладывании, хотя время его общения с дочкой и так было ограничено. К несчастью, сон Софи так и не улучшился. Она продолжала спать днем один раз по 30–45 минут, а следующий сон пропускала. Мы оба были измучены, а степень моего отчаяния достигла предела.

Во время нашей следующей встречи доктор Вайсблут спросил, не задумывалась ли я о том, чтобы отказаться от утреннего сна. Он порекомендовал продолжать рано укладывать Софи на ночь (в пять вечера), против чего, к моему удивлению, она совершенно не возражала. Я не очень хотела отказываться от утреннего сна, однако была полна решимости сделать мою девочку счастливой, какой она и была раньше.

Итак, мы приступили к осуществлению плана Б. В первые несколько дней Софи с трудом могла держать глаза открытыми после половины одиннадцатого. Мне удавалось не дать ей заснуть до одиннадцати, а в следующие несколько дней – до половины двенадцатого. Она продолжала спать днем по полчаса. Я позвонила доктору Вайсблуту, и он напомнил мне, что пока Софи еще только пытается набрать достаточное количество сна, и на то, чтобы она почувствовала себя отдохнувшей, должно уйти какое-то время. Через четыре дня после введения нового режима Софи бодрствовала до половины двенадцатого и заснула после этого на целый час. А кроме этого, моя малышка проспала до утра – и никаких ночных пробуждений! К концу недели она засыпала в половине двенадцатого и спала два часа. Мы были счастливы.

Время от времени Софи еще спит по полчаса, но она всегда ждет свой дневной сон. Дочка больше не плачет и быстро засыпает. Что касается меня, то я стала более уверенной в себе. Не только Софи стала спать лучше. Я теперь трачу больше времени на то, чтобы наслаждаться общением с ней, и меньше – на усталость и разочарование.

Очевидно, что режим дневного сна может определяться сочетанием графиков родителей, удобным для них обоих, и потребности ребенка в сне. Если вы сами любите поспать днем, то можете поддерживать режим детского сна иным образом, чем те матери, которые днем обычно бодрствуют.

Вопрос: Сколько ребенок должен спать днем?

Ответ: Выглядит ли ваш малыш хорошо отдохнувшим? У каждого из нас бывают хорошие дни и плохие дни, но если вы замечаете, что он становится более раздражительным, непослушным или истеричным, вероятно, ему нужно дольше спать.

16–21-й месяцы: исчезновение утреннего сна

Утренний сон постепенно пропадает. В возрасте 18 месяцев после обеда спят всего один раз 77 % детей, а к 21 месяцу их становится 88 %. Иногда ребенок спит только один раз, но утром, а план действий, рассмотренный выше, не срабатывает, потому что малыша не удается раньше укладывать вечером. Пытаясь это сделать, вы получаете только более раннее пробуждение утром, из-за чего ребенок больше устает уже в первой половине дня, так что утренний сон становится ему еще более необходим. При таких обстоятельствах вы можете временно укладывать ребенка вечером немного позже в надежде, что он будет не так рано вставать утром. Но если вы уложите его слишком поздно, у него появятся трудности с засыпанием и сном. Этот процесс требует терпения, а также использования метода проб и ошибок. Тем не менее будите ребенка, если он не просыпается сам, в 7:00, а затем применяйте один из вышеописанных вариантов, чтобы добиться сна во второй половине дня.

Вопрос: Что мне делать, если мой ребенок здоров, но начинает плакать по ночам и перестает, как только я беру его на руки?

Ответ: Спросите себя, можете ли вы что-либо сделать, чтобы общий режим сна вашего ребенка стал более регулярным, например, лучше следить за графиком дневного сна или пораньше укладывать малыша вечером. Происходило ли недавно какое-то событие, которое нарушило режим вашего ребенка и привело к его переутомлению? Может быть, он храпит, дышит ртом во сне или же заболевает? Взгляните на картину в целом, а не зацикливайтесь только на ночном плаче. Вам нужно избавиться от ночного плача потому, что ребенку необходим сон без перерывов. Если вы подходите к малышу ночью, то фрагментируете сон, т. е. понижаете его качество. Если ваш рассудок говорит, что вам нужно не подходить к ребенку ночью, но сердце не позволяет так поступать, попробуйте какой-нибудь из следующих методов.

Одна из моих знакомых родительниц привязывала ленту к своей ноге и ноге мужа, чтобы не вставать ночью «на автопилоте» и не бежать к ребенку, если он заплачет. Другой женщине, наоборот, пришлось ждать, пока ее муж уедет в командировку, чтобы он не мешал ей игнорировать детский плач. Можете временно ложиться спать подальше от детской комнаты; воспользуйтесь берушами, наушниками или подушкой на голове; примите душ. Поступайте так, как будет лучше для вашего ребенка, но не подвергайте себя пытке.

22–36-й месяцы: один дневной сон во второй половине дня

Дневной сон

В возрасте 24 месяцев только 5 % детей продолжают спать днем два раза, а 95 % спят только один раз, причем в послеобеденное время. К 36 месяцам не остается детей, которые спали бы днем по два раза, 91 % спят один раз во второй половине дня, а 9 % не спят вообще. Типичная проблема возникает, если ребенок перестает спать днем, но выглядит очень уставшим, так что создается впечатление, что на самом деле дневной сон ему еще нужен. Если ребенку немногим больше двух лет, то вы, скорее всего, должны заново установить для него режим дневного сна, потому что, по всей видимости, он еще необходим ему биологически. Но если ребенку уже почти три года, вам может не удаться заново приучить его к дневному сну, так как, вполне вероятно, он уже перерос необходимость в нем.

Чтобы заново приучить ребенка к дневному сну, вы можете следовать одному из следующих планов. Во-первых, рассмотрим ситуацию, когда ребенок уже достаточно рано ложится спать вечером, или же вы видите, что, если укладывать его раньше, это приведет лишь к тому, что он будет раньше просыпаться утром. Попытайтесь постепенно смещать время вечернего укладывания на более позднее время, на 20–30 минут каждый день. Можно надеяться, что в этом случае ребенок будет просыпаться позже и более отдохнувшим, поэтому дневной сон станет более вероятным. Во-вторых, если он ложится достаточно поздно, постепенно сдвигайте время укладывания на более ранний час, на 20–30 минут в день, чтобы ребенок просыпался более отдохнувшим. В любом случае постарайтесь обеспечить ему в утренние часы интенсивную стимуляцию, а затем постепенно снижайте активность и отведите более длительное время на подготовку ко сну, стараясь укладывать ребенка, когда он уже устал, но еще не переутомился. Можете первое время ложиться вместе с ним, чтобы заново установить ритуал отхода ко сну. Через пять – семь дней оцените ситуацию и, если это необходимо, скорректируйте время укладывания днем и вечером.

В возрасте от 22 до 36 месяцев большинству малышей все еще нужен дневной сон, средняя продолжительность которого у трехлетних детей составляет около двух часов. Но здесь имеет место значительная индивидуальная изменчивость; продолжительность сна может варьировать от одного до трех с половиной часов. Если показатели вашего ребенка крайние в диапазоне этих значений, спросите себя, всегда ли он выглядит хорошо отдохнувшим.

Большинство (80 %) детей в возрасте от двух до трех лет спят от полутора до двух с половиной часов. У многих продолжительность дневного сна составляет около двух часов. Это стандартная продолжительность сна у детей в возрасте от двух до шести лет. Ее стабильность в таком достаточно широком возрастном диапазоне – еще один аргумент в пользу сильной биологической обусловленности сна, но это не означает, что вашему ребенку обязательно нужен двухчасовой дневной сон. Одним детям хватает короткого сна, а другие нуждаются в более длительном сне.

Вопрос: Когда пора перемещать ребенка из детской кроватки в обычную кровать?

Ответ: Подождите, пока он сам спросит об этом. Обычно это происходит в возрасте около трех лет. Если вы слишком рано переместите ребенка в обычную кровать, он не будет там оставаться, так как любопытство заставит его вставать и выяснять, что происходит в доме.

Страхи

Ночные кошмары, чудовища, страх расставания, боязнь темноты, смерти, того, что его бросят… Могут ли страхи в этом возрасте мешать нормальному сну? Многие специалисты утверждают, что для детей от двух до четырех лет это вполне обычное явление. Гроза, собачий лай, громкие звуки проезжающих мимо дома грузовиков и многие другие события, которые мы не можем контролировать, пугают детей. Если ваш ребенок до этого момента спал нормально, вы можете надеяться, что любые нарушения сна, связанные с такими событиями, будут кратковременными.