Дыши. Как стать смелее - Коллектив авторов -- Психология

на сцену у тебя появляется только легкий мандраж или ты нервничаешь настолько сильно, что хочешь немедленно унести ноги оттуда? И то и другое? Это вполне вероятно, потому что многие испытывают сразу оба эти состояния, где беспокойство о своих возможностях смешивается с восторгом от мысли о прекрасном выступлении.

Но пора оставить все беспокойства. Доказано, что участие в различных представлениях поднимает самооценку и помогает стать тем, кем человек стремится быть.

Существует масса причин, по которым люди не хотят выходить на сцену в качестве выступающего. Они беспокоятся, что у них нет таланта, стесняются, боятся забыть слова или танцевальные движения и даже сомневаются, что выступление со сцены вообще стоит того, чтобы этим заниматься. Однако каждый, кого мы видим сейчас на сцене или на экране, начинал именно с этого. Многие успешные певцы, включая Адель, Бейонсе и Рианну, и актеры, например Кира Найтли, тоже в начале карьеры боялись выходить на сцену. Любое начинание связано с неуверенностью и сомнениями. Важно смириться с этими чувствами и, несмотря ни на что, сделать первый шаг.

Научиться выступать

Если в твоей школе нет курсов театрального мастерства, запишись в кружок пения, танцевальную студию или театральный кружок. Существует множество организаций, которые помогают реализовать таланты. Например, Международный культурный фонд (mkfund.ru) совместно с известными артистами поддерживает одаренных детей и молодежь в области современного искусства.

Почему выступать на сцене — круто

• Растет самооценка и развивается уверенность в себе.

• Улучшаются навыки коммуникации и презентации.

• Развивается фантазия и творческое мышление.

• Сцена помогает справиться со сложной ситуацией.

• Ты учишься преодолевать стеснение, сомнения и страх.

• Развиваются выносливость и самодисциплина.

• Улучшаются навыки работы в коллективе и развивается изобретательность.

• Ты начинаешь верить в себя и получать удовольствие от жизни.

• Ты получаешь удовлетворение от возможности выступать все лучше и делиться своим талантом с другими.

Всё о страхе сцены

Если во время выступления или непосредственно перед ним тебя практически парализует от волнения, вот что можно сделать.

• Дыши. Медленно делай вдох и выдох. Почувствуй, как начинаешь успокаиваться и что это спокойствие идет откуда-то из глубины.

• Немного попрыгай, чтобы сбросить тревогу.

• Накануне выступления отдохни, съешь что-нибудь полезное и хорошенько выспись.

• Отнесись к своим зрителям как к друзьям, которые желают тебе успеха.

• Не трать нервы на размышления, что именно может пойти не так. Вместо этого сконцентрируйся на положительных моментах и поверь, что у тебя есть все предпосылки выступить хорошо.

• Замени чувство страха восторгом от выступления, подумай, сколько радости ты доставишь зрителям.

• Репетиции помогают подготовиться лучше. Чем больше ты тренируешься, тем лучше выступишь.

• Всегда будь собой. Выступление со сцены позволяет попробовать себя в роли разных персонажей, но не забывай, что они не должны затмить твою индивидуальность.

Больше информации

Существует много разных сообществ и организаций, связанных с выступлениями, сайты которых можно найти в интернете. Например, Национальный фонд искусства содействия молодежи (National Youth Arts Trust) nationalyouthartstrust.org.uk или Благотворительная организация, поддерживающая детей, занимающихся искусством и выступающих со сцены (Performing Arts Children’s charity) pachildrenscharity.org.uk[8].

Чтение вслух

Когда ты думаешь про чтение вслух, какие чувства ты испытываешь: стеснение от того, что придется декламировать перед всем классом, или тепло от воспоминаний, как мама читала тебе книгу перед сном? Наверняка в какой-то степени и то и другое. Но знаешь ли ты, что одно простое упражнение помогает обрести уверенность в себе, как следует посмеяться и даже улучшить память?

Попробуй прочитать вслух следующее:

Если ты придешь на чай к тетушке Мабель,

Ты не вздумай ни за что локти класть на стол,

Перед тем как в дом войти, сапоги сними,

Не сморкайся за столом или извинись.

Джоан Уиллис. «Стихи для чтения вслух»

Уже улыбаешься? вот еще несколько причин почитать вслух…

1 Читая вслух, ты гораздо больше внимания обращаешь на слова, чем при чтении про себя: задумываешься, когда сделать паузу (чтобы люди прислушивались к тебе), когда ускориться (чтобы добавить напряжения), а когда заговорить громче (чтобы выделить какие-то фразы).

2 Ты учишься лучше слушать, поэтому начинаешь слушать себя, открываешь свой собственный, уникальный язык.

3 Чтение вслух — это хорошая тренировка перед публичными выступлениями, поскольку ты учишься четко произносить слова и меньше смущаешься перед другими.

4 Когда ты читаешь вслух свой текст, то замечаешь ошибки — пропущенные запятые, скучные абзацы или неверные слова.

5 Чем чаще ты читаешь вслух, тем лучше становятся твоя зрительная память и способность представить себе картинку.

Что ж, устраивайся поудобнее, и начнем…

• Начни с нескольких строчек любимой книги или стихотворения. Ты удивишься, насколько быстро голос будет набирать силу и уверенность, как только ты приступишь к чтению. Не расстраивайся, если поначалу будешь сбиваться. Все пойдет гладко, когда ты прочитаешь отрывок несколько раз.

• Думай о том, как двигаются губы и язык, когда ты четко произносишь слова. Попробуй записать себя. Так тебе изначально представлялся собственный голос? У тебя получается четко произносить слова или они смешиваются в одну кашу?

• Выбери для чтения то, что отвечает твоему настроению. Если тебе нужен заряд энергии, выбери вдохновляющий текст, который читать тепло и радостно. Если нужно поднять настроение, найди автора, пишущего что-то веселое.

Зачем читать вслух

1. Чтобы стать смелее.

Чтение вслух очень здорово помогает, когда требуется вдохновение или мужество.

«Если завтра настанет такой день, когда мы не будем вместе… есть кое-что, о чем тебе нельзя забывать. Ты гораздо смелее и умнее, чем ты думаешь, и намного сильнее, чем тебе даже может показаться». Винни-Пух

Читая «Плюшевого кролика» Марджери Уильямс, например, ты учишься быть собой. Именно такой скрытый смысл писательница вложила в свою книгу. Эффект гораздо сильнее, чем просто от чтения вслух. Что ты думаешь?

«Это происходит не сразу, — сказал он. — Ты превращаешься. Это занимает много времени. Вот почему это не часто происходит с теми, кто легко ломается, или у кого острые края, или кого нужно бережно хранить. Обычно к тому времени, как ты становишься Настоящим, почти вся твоя шерсть вылезает, глаза выпадают, крепления расшатываются, и ты становишься очень потрепанным. Но все это совершенно не