Дыши. Как стать смелее - Коллектив авторов -- Психология

организму и начнешь понимать, как он чувствует себя в той или иной ситуации и при общении с разными людьми, применяй интуицию и для более серьезных решений. Слушай ее, когда выбираешь, что надеть, что купить или куда пойти. Обращай внимание на ощущение, когда внутренний голос не ошибся и решение оказалось правильным. Прислушивайся к интуиции, находясь рядом с другими людьми, чтобы понять, как ты чувствуешь себя с теми, кто тебе приятен. Запомни свое состояние в те или иные моменты, чтобы распознавать его в будущем. Важно знать, что с тобой происходит, когда ты принимаешь плохое решение, и от чего стоит держаться подальше.

6. Доверяй себе.

Чем больше ты слушаешь внутренний голос, тем легче тебе доверять ему и

следовать интуиции. В жизни тебе будут постоянно давать советы и указывать, что делать. Иногда действительно есть смысл прислушаться к рекомендациям, но иногда приходится принимать самостоятельное решение и понимать, что правильнее для тебя. Научись доверять внутреннему голосу и идти по собственному пути, учась на собственных ошибках и положительном опыте.

ВДОХ-ВЫДОХ

У каждого из нас бывают моменты, когда необходимо личное пространство. В следующий раз, когда тебе захочется замедлить поток мыслей в голове, попробуй выполнить это упражнение.

• Найди спокойное удобное место, где хотя бы пару минут тебя ничто не будет отвлекать. Расслабь плечи, а руки положи на бедра. Закрой глаза и сконцентрируй внимание на дыхании.

• Обрати внимание: какие части тела больше всего напряжены — челюсти, спина и плечи? Каждый раз, когда ты делаешь вдох, понаблюдай, как воздух наполняет напряженные мышцы, и заметь, как напряжение уходит с каждым выдохом.

• Дыши и расслабляйся. Представь себе роящиеся в голове мысли, посмотри, как они одна за другой проплывают мимо. Продолжай вдыхать и выдыхать и наблюдай, как мысли медленно уплывают от тебя.

• Положи одну руку на грудь, а другую на живот. Сделай глубокий вдох через нос, сосчитав до четырех. На вдохе надуй живот. Ненадолго задержи дыхание, а затем выдохни воздух через рот на четыре счета. Почувствуй рукой, как сдувается живот. Повтори то же самое три раза, а затем открой глаза.

• Теперь, когда твой разум спокоен, можешь дальше продолжать заниматься своими делами.

Время принимать решения

Подчас принять решение очень непросто: соглашаясь на что-то, ты автоматически отказываешься от всего остального. Если тебе бывает сложно определиться, вот несколько советов, которые могут тебе помочь.

Как часто тебе говорят, что нужно сделать правильный выбор? Но принять решение непросто. Некоторые застывают как вкопанные, потому что боятся ошибиться. Другие торопятся, не обдумав все как следует, потом резко меняют решение и в конце концов возвращаются к первоначальному плану.

Когда у тебя больше одного варианта действий, это само собой означает, что ты можешь сделать «более» или «менее» правильный выбор. Попробуй просчитать, чем обернется для тебя то или иное решение, хотя зачастую это не очевидно до поры до времени.

Не все решения требуют раздумий — например, в чем выйти из дома или какой купить шампунь. Здесь последствия «неправильного» выбора не настолько важны (хотя и не всегда!). Более сложные решения требуют и более детального обдумывания: скажем, какую выбрать школу или институт, с кем дружить, как вести себя по отношению к друзьям, как реагировать, если кому-то нужна помощь.

Не забывай, что никто не рождается со способностью принимать удачные решения. Чем чаще ты это делаешь, тем лучше у тебя получается. К тому же часто оказывается, что единственно верного или неверного решения не существует.

Шесть шагов к принятию эффективного решения

1. В чем проблема?

Запиши решение, которое ты собираешься принять. Важно ясно и четко понимать, что именно ты собираешься сделать, последовав ему.

2. Что для тебя важно?

Когда ты поймешь, почему так важно принять правильное решение, задай себе вопрос: как оно отразится на тебе, на твоей личности и на твоих близких? Все твои решения должны казаться тебе правильными, то есть, принимая их, нельзя предавать собственные ценности (или представления о том, что для тебя важно, а что нет, что правильно, а что нет). Кроме того, решения должны соответствовать желаемым целям.

3. Узнай, что к чему, и спроси совета.

Не обязательно самостоятельно принимать сложные решения. Поговори с друзьями или членами семьи, возможно, они что-то посоветуют, да и просто проговорить свои сомнения очень полезно. Стоит провести своего рода исследование проблемы, узнать больше о том, с чем имеешь дело. Так ты сделаешь обоснованный выбор, и позже не придется с сожалением восклицать: «Ах, если бы знать заранее!».

4. Напиши список всех возможных вариантов.

Запиши все возможные варианты выбора, даже те, которые поначалу покажутся тебе дурацкими, — все, что придет в голову. Не выноси никаких суждений, просто записывай до тех пор, пока у тебя не иссякнет фантазия.

5. Каковы последствия?

Теперь, когда у тебя есть большое количество информации и список вероятных вариантов решения, взвесь все за и против по каждому из них. По каждому пункту спрашивай себя: к какому результату приведет тебя это решение? Как оно отразится на тебе сейчас? А в будущем? Не противно ли оно тебе? Насколько справедливо? Не принесет ли оно проблем кому-то другому? Используй всю собранную информацию и вычеркни нерабочие варианты.

6. Выбери лучшее, с твоей точки зрения, решение.

Теперь самое сложное: пришло время сделать выбор. Не забывай, что какое бы решение ты ни принял, важно взять на себя ответственность за его последствия. Никто не бывает всегда прав, и нужно быть готовым следовать выбранному пути, даже если он никуда не приведет. Удачи!

Первая любовь

Все, что нужно знать о слепом влечении

Если ты хочешь увидеть неловко краснеющих и хихикающих родителей, спроси их про первую любовь. Скорее всего, они растрогаются и расскажут тебе о худощавом подростке — мальчике или девочке из старшего класса или вокалисте давно распавшейся группы, первым заставившем их сердце трепетать. Первая любовь часто приходит не вовремя и ставит человека в тупик, однако это совершенно нормально.

Влюбленность — важная веха на неровном пути взросления, а также признак того, что эмоции, как и тело, созревают. Специалист по воспитанию детей и психологии подростков Карл Пикхардт считает, что, хотя влюбленность ассоциируется обычно с поиском кого-то физически привлекательного, существует три различных типа страсти, каждый из которых дает свое представление о том человеке, каким ты в результате становишься.

В качестве объекта любви может выступать человек, которым