Здоровый сон – счастливый ребенок - Марк Вайсблут

Начало ночного сна

Помните, что вы устанавливаете домашний распорядок, а не заставляете ребенка засыпать в определенный час. Когда он кажется уставшим и нуждающимся в сне, вы должны начать его укладывать вне зависимости от того, хочет он этого или нет. Ритуал отхода ко сну должен включать в себя неизменные составляющие: купание, массаж, сказку на ночь, колыбельную, укачивание или другие успокаивающие ребенка действия. Повторение каждый вечер примерно одной и той же их последовательности помогает ему понять, что пришло время для сна. Но не нужно придерживаться четких рамок; дневной сон у ребенка может начинаться и заканчиваться в разное время, что неизбежно приведет к тому, что начало ночного сна будет сдвигаться. У более взрослых детей сильная вариабельность времени начала ночного сна может свидетельствовать о каких-то нарушениях.

КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ

Если один из родителей не укладывает ребенка спать в естественное для него время, а использует его для общения, то, возможно, он делает это ради того, чтобы не проводить время с супругом, если, к примеру, они поссорились.

Некоторые родители совершают ошибку, всегда укладывая ребенка спать ровно в 19:00. На протяжении нескольких месяцев это может срабатывать, но если дневной сон нерегулярен или ребенок перестает спать третий раз днем, родители должны научиться проявлять большую гибкость относительно времени укладывания на ночь, особенно если требуется сделать его более ранним!

Методы А и Б применимы только к дневному сну. В отношении ночного придерживайтесь стиля, который наиболее удобен для вас. Например, вы можете предпочитать днем укладывать ребенка еще не спящим после определенного периода успокаивания, а ночью ложиться вместе с ним. Это не проблема. По всей видимости, за дневной и ночной сон отвечают разные отделы головного мозга, поэтому просто следует сохранять постоянство методов укладывания днем и вечером, даже если они различаются между собой.

В разное время вы «тренируете» разные участки головного мозга.

Если вы хотите уложить ребенка на ночь после ритуала успокаивания, а он переутомлен, может возникать плач. Перед дневным сном время плача следует ограничивать одним часом, чтобы сон, если он наступит, не выбивался из графика и не портил распорядок остального дня; но ночью, если ребенок плачет после того, как вы его уложили, не устанавливайте никаких конкретных ограничений. В противном случае вы приучите ребенка плакать на протяжении всего отведенного вами для этого времени. Если вы не будете к нему заходить, он постепенно заснет. На вторую ночь ребенок может проплакать дольше, но затем с каждой ночью продолжительность его плача будет снижаться. Это верно при условиях, что вы укладываете его достаточно рано, он вовремя спит днем, а ночной сон не фрагментирован.

Может быть, это будет первый раз, когда вы проигнорируете протесты вашего малыша, но уж точно не последний. Наступит время, когда вы будете прививать ему другие здоровые привычки, такие как мытье рук или чистка зубов. Когда он станет более подвижным, вы будете стараться обеспечить его безопасность, не позволяя совершать слишком рискованных действий на игровой площадке. Еще позже, чтобы предотвратить травмы головы, вы не разрешите ему ездить на велосипеде без шлема. В каждом подобном случае протестующий плач не помешает вам приучать ребенка к здоровым привычкам и правилам безопасности. Раннее начало и постоянство – гарантия выработки правильных привычек.

Сейчас самое время учить ребенка самостоятельно засыпать вечером, самостоятельно возвращаться ко сну при ночных пробуждениях, а также тому, что спать ночью одному не страшно и нормально. Если вы совершаете с ним ритуал отхода ко сну, то процесс засыпания проходит спокойно. Отец должен принимать в нем участие, особенно если вы кормите малыша грудью. Дети прекрасно знают, что папа не может их накормить, поэтому протестующий плач, скорее всего, будет менее интенсивным и длительным.

После того как вы уложили малыша в постель, он должен оставаться там, сколько бы ни проплакал, если вы пользуетесь методом исключения. Пожалуйста, не подходите к ребенку, пока он не заснет. К четырехмесячному малышу можно осторожно заглянуть или дать ему соску, но постепенно это будет мешать вашим попыткам приучить ребенка к правильному сну, так как периодические случаи положительного подкрепления обладают очень большой силой. Помните:

1. При отсутствии ограничения времени вечернего плача ребенок учится засыпать самостоятельно.

2. Если вы устанавливаете какие-либо временные рамки протестующего вечернего плача и по истечении этого времени подходите к ребенку, то учите его плакать до этого момента.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Если ваш ребенок плачет и при этом не голоден, скажите себе: «Моя крошка плачет потому, что очень любит меня и хочет со мной пообщаться, но ей нужно поспать. Я знаю цену хорошему сну и так люблю своего ребенка, что обязательно дам ему поспать».

Ночные пробуждения для кормлений

Ребенок может просыпаться для того, чтобы поесть, через четыре – шесть часов после последнего кормления. Одни дети в это время спокойно спят, а другие успевают по-настоящему проголодаться, и вы обязательно должны отреагировать на их запросы.

Вы можете возразить: «Но когда мой ребенок был младше, он спал, не просыпаясь, всю ночь». Не забывайте о том, что дети в возрасте до четырех месяцев ложатся гораздо позже, и, соответственно, последнее вечернее кормление тоже происходит в более поздний час. Сейчас вы укладываете ребенка раньше, значит, он раньше ест вечером, и ему может требоваться ночное кормление; это совершенно нормально. Одно-два кормления могут быть необходимы ребенку примерно до девяти месяцев.

Как вы, должно быть, помните, частичные пробуждения, или стадии неглубокого сна, возникают ночью через каждые час или два. Иногда ребенок в такие моменты может заплакать. Если он не спит вместе с вами в общей постели, то, подходя к нему во время таких частичных пробуждений, вы можете выработать у него привычку к ночным пробуждениям или ночным кормлениям. Это происходит потому, что если вы берете ребенка на руки, держите и кормите, то тем самым способствуете тому, что он начинает специально бороться со сном ради вашего общества. Ребенок может научиться рассчитывать на то, что при каждом пробуждении его будут кормить или развлекать. Однако если вы спите вместе с ребенком и кормите его грудью, то можете сразу же начинать кормить его при каждом пробуждении, так как и вы, и он в эти моменты будете находиться в не вполне бодрствующем состоянии, так что фрагментации сна не произойдет. В таком случае привычка к ночным пробуждениям не разовьется.

Родители не должны проецировать на ребенка свои собственные эмоции, рассматривая естественные частичные ночные пробуждения как свидетельство того, что ему одиноко и он испытывает страх темноты или чувство заброшенности.

Если ребенок просыпается ночью и ведет себя так, как будто он голоден, покормите его. Если вам кажется, что ему просто хочется поиграть, перестаньте к нему подходить. Ночью вы должны задавать себе вопрос: «Нужна ли я ребенку или ему просто хочется побыть со мной?»

Второе пробуждение для кормления может случаться около 4:00 или 5:00. Некоторые дети в это время не просыпаются, но если ребенок проснулся, скорее всего, его нужно переодеть или накормить, так что сразу же подойдите к нему. Когда вы занимаетесь с ребенком, не нарушайте тишину и темноту, чтобы он мог снова погрузиться в сон. Многие родители совершают типичную ошибку, начиная в это время какие-либо тихие игры с ребенком, что мешает ему заснуть. А заснуть ему сейчас необходимо, чтобы он мог нормально бодрствовать утром до времени первого дневного сна. Многие дети не требуют двух кормлений ночью, они могут просыпаться один раз – в 2:00 или 3:00 или не просыпаться вообще. Еще одна типичная ошибка – кормление примерно в 24:00, в 2:00 и еще раз в 4:00 или 5:00. Не стоит в таком случае кормить ребенка в 2:00; в это время он не должен быть голоден.

Итоги: ваш ребенок в возрасте от пяти до восьми месяцев

В этот период многие младенцы спокойно засыпают днем и хорошо спят ночью. Такие «легкие» дети могут продолжать просыпаться один или два раза за ночь. Я считаю такое поведение нормальным, естественным и не требующим коррекции, если эти пробуждения ограничиваются только коротким кормлением, без длительных игр.

Выберите ночью часы, в которые вы будете кормить ребенка и переодевать его, и не подходите к нему в другое время. Если вы не понимаете, почему дети иногда часто просыпаются и зовут вас ночью, перечитайте главу 2, в которой мы обсуждали этот вопрос. Если у вас есть интерком, позволяющий вам слышать тихие звуки, которые издает ребенок во время пробуждений, выключите его. Все, чего вы достигнете, слушая их, – это нарушите собственный сон. Спящий мозг матери настолько чувствителен к детскому плачу, что, если ребенок заплачет громко и требовательно, она обязательно проснется. Не имеет смысла применять системы усиления звука, чтобы нарушать собственный сон из-за тишайших звуков, которые ночью может издавать ребенок!