Здоровый сон – счастливый ребенок - Марк Вайсблут

В этом возрасте недостаток дневного сна, по-видимому, служит главным виновником нарушения здорового режима. Конечно, вам хочется больше времени проводить вне дома и подольше заниматься разными делами с ребенком, который становится все более социально активным, веселым, уже ползает, а может быть, даже и ходит… Так почему же не пойти в погожий день всем вместе в парк или на пляж?

Вероятнее всего, ваш ребенок тоже испытывает подобные желания. Стремление к самовыражению может заставить его протестовать против дневного сна, потому что он предпочитает ему игры. Но если вы разрешите ребенку не спать, он переутомится. Естественная адаптивная реакция на утомление – борьба с ним при помощи стимулирующих гормонов, которые позволяют дольше бодрствовать. Однако такое состояние повышенного возбуждения приводит к неспособности во время следующего периода дневного или ночного сна заснуть без проблем или спать нормально. Таким образом, ребенок не просто вступает в порочный круг нарушений сна, но и в качестве побочных эффектов получает эмоциональную неустойчивость и снижение концентрации внимания.

При нерегулярном дневном сне утомление накапливается. Может быть, вначале ребенок становится чуть более капризным, раздражительным или беспокойным только в конце дня или вечером. Вы можете подумать, что тенденция испытывать разочарование или скуку – нормальное явление для детей в этом возрасте. Но потом ребенок начинает «безо всяких причин» просыпаться по ночам, чего с ним никогда не бывало раньше. Затем, например, после того как он перенес простуду или провел целый день с дедушкой и бабушкой, возникают конфликты при укладывании на ночь, и вы не можете понять, почему ночной сон неожиданно превратился в проблему.

Если вы заново установите здоровый и регулярный режим дневного сна, проблемы с ночным сном исчезнут сами собой (хотя у ребенка сохранится несговорчивое поведение и боязнь расставания). Я видел это множество раз и поэтому считаю, что нарушения ночного сна являются следствием нехватки дневного, а не какой-то особой возрастной «фазы».

КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ

За скукой может скрываться усталость. Если у ребенка как будто «села батарейка» и он не хочет ничего делать и никуда идти, возможно, малыш устал.

Нормальный дневной сон

Вы можете подумать, что теперь вашему малышу достаточно одного периода дневного сна, но большинству детей в этом возрасте все еще необходимо спать два раза. Некоторые родители замечают, что с няней их ребенок хорошо спит дважды в день, а им удается уложить его только один раз (если удается вообще). После того как ребенок провел время с няней, он выглядит гораздо более отдохнувшим, а родители не могут понять, как у нее это получается. Что ж, дети в этом возрасте очень разборчивы. Ребенок понимает, что действия няни подчиняются четким инструкциям и лишены эмоциональных колебаний, поэтому она неизменно укладывает его спать в строго определенное время. Но он также осознает, что мама или папа могут уступить, если протестовать достаточно активно, и с ними можно будет подольше поиграть. Ведь иногда это действительно срабатывает. И пока ваш ребенок будет рассчитывать на то, что вы подойдете и заберете его из скучной тихой спальни, он будет продолжать сопротивляться сну.

Вот три важнейших поворотных момента в развитии детского сна:

1. В возрасте шести недель ночной сон становится организованным.

2. В возрасте четырех месяцев развивается дневной сон, а циклы ночного сна приобретают черты, характерные для взрослых.

3. В возрасте девяти месяцев исчезает третий дневной сон, другие периоды дневного сна становятся более продолжительными (особенно у детей, ранее страдавших коликами), а потребность в ночном кормлении пропадает.

Эти этапы развития настолько предсказуемы и не зависят от методов воспитания, применяемых родителями, что становится ясно: они отражают созревание головного мозга. Зная об этих переменах и позволяя им совершаться естественным путем, мы закладываем фундамент для предотвращения всех типичных нарушений сна.

Привычки, позволяющие успокоить ребенка

Ваш ребенок может привыкнуть успокаиваться при покачивании, звуках колыбельной песенки, поглаживании по спинке или головке, укутывании. Не меняйте этих приемов, чтобы малыш научился связывать определенное поведение в определенные моменты времени в привычном месте с процессом засыпания.

ТО, ЧТО ПОМОГАЕТ РЕБЕНКУ УСПОКОИТЬСЯ

Мягкие, шелковистые или ворсистые одеяла, куклы или мягкие игрушки в кроватке.

Тусклый свет ночника.

Кормление грудью, пока ребенок не заснет.

Засыпание при кормлении?

В том, что ребенок засыпает у вашей груди, нет ничего плохого, если он не испытывает проблем со сном. Но если у вас есть сложности с обучением ребенка самостоятельному засыпанию, если он всегда засыпает у вашей груди и у него наблюдаются те или иные нарушения сна, то засыпание при кормлении может быть одной из составляющих этих нарушений.

Большинство матерей прикладывают детей к груди ради успокаивания и комфорта, при этом ребенок может заснуть у груди. В любом случае, когда ему необходимо спать, его укладывают в кроватку. Мне такая близость между матерью и младенцем кажется прекрасной, а засыпание при кормлении само по себе не является причиной развития нарушений сна.

Вопрос: Должна ли я перекладывать ребенка в его любимую позу для сна, когда он просыпается ночью? Должна ли я помогать ему улечься, когда он встает и начинает трясти решетку кроватки?

Ответ: Нет. Сомневаюсь, что вам нравится играть по ночам с вашим ребенком в подобные игры. Кроме того, подумайте, чему вы учите малыша, когда подходите, чтобы перевернуть его или уложить. Если он перевернется только один раз за ночь или застрянет в решетке, тогда подойдите и помогите ему снова заснуть.

Вопрос: Не пострадает ли ребенок, если упадет, находясь в кроватке? Он не умеет сам ложиться.

Ответ: Нет, с ним ничего не случится. Он может свалиться, оказавшись в нелепой позе… и спать, как щенок.

Старайтесь до четырех месяцев регулярно следить за продолжительностью интервалов бодрствования вашего малыша, а также за ним самим и часами, когда он станет старше. Однако не зацикливайтесь на обязательном укладывании в какой-то определенный или традиционный час; время начала ночного сна может слегка меняться в зависимости от общей продолжительности сна днем, времени окончания последнего периода дневного сна и того, проводили ли вы время дома или на улице. Часто детям в возрасте от девяти до двенадцати месяцев требуется ложиться пораньше из-за увеличения физической активности в послеобеденное время и отсутствия третьего дневного сна. Помните, слишком позднее укладывание приводит к нарушениям сна точно так же, как и его нехватка в дневное время.

Если вы четко организовали режим ребенка, он принимает сон без возражений и ожидает его. Но не думайте, что вы должны придерживаться тех же принципов в отношении кормления и других форм заботы о ребенке! У творческих, свободномыслящих и предпочитающих здоровую пищу родителей не возникает проблем с кормлением ребенка. Так что вы должны уважать биологические основания для регулярного сна, но можете принимать или отвергать любые традиции и мнения, связанные с питанием, и действовать по своему усмотрению.

Предотвращение и решение проблем со сном: 5–12-й месяцы

Я не устану повторять: основные нарушения сна у детей в возрасте от пяти до двенадцати месяцев возникают и фиксируются из-за неспособности родителей прекратить подкрепление неправильных привычек, связанных со сном. Некоторые родители не понимают, что они мешают своему ребенку овладеть очень важным навыком, а именно навыком самостоятельного успокаивания и засыпания. Если ребенок не может самостоятельно заснуть и спать, не просыпаясь, это прямое следствие того, что родители не могут предоставить ему возможность научиться успокаиваться самостоятельно. Другими словами, некоторые родители не могут оставить ребенка одного на время, необходимое ему для того, чтобы заснуть. Не стоит недооценивать способности ребенка и его потенциал овладения новыми навыками в эти ранние месяцы жизни!

Помогая ребенку правильно спать, вы помогаете и матери

В одном из недавних исследований о применении метода контролируемого плача (или постепенного исключения плача) принимали участие 156 матерей, дети которых в возрасте от шести до двенадцати месяцев страдали серьезными нарушениями сна. Такое вмешательство ученых помогло справиться с проблемами у детей и снизить симптомы депрессии у матерей. К несчастью, улучшения как у тех, так и у других наблюдались лишь в течение двух месяцев. В другом исследовании участвовали 738 матерей, имеющих детей того же возраста, и 46 % из них говорили о наличии у ребенка проблем со сном. Ученые описали прочную связь между сообщениями матерей о нарушениях детского сна и наличием у них самих симптомов депрессии. После рассмотрения всех факторов, которые могли бы влиять на ее развитие, и сделанного вывода о том, что чем лучше спит ребенок, тем менее вероятна депрессия у матери, ученые заключили, что обучение детей правильному сну должно снижать или предотвращать материнскую депрессию. В третьей научной работе 114 матерей подвергались медицинскому обследованию, когда их детям было от восьми до десяти месяцев, а затем еще раз, когда им исполнилось по три-четыре года. Исследователи пришли к выводу, что младенческие проблемы со сном имеют тенденцию сохраняться или возвращаться, когда дети достигнут дошкольного возраста, и это связано с более частыми нарушениями в их поведении и развитием депрессии у матерей. Анализ полученных данных позволяет заключить, что симптомы депрессии у матерей – скорее результат, а не причина возникновения нарушений сна у их детей. В науке редко бывает, когда такое количество исследований дает одни и те же результаты.