Здоровый сон – счастливый ребенок - Марк Вайсблут

Я составляла диаграммы режима сна Патрика и потом показала их доктору Вайсблуту. Рассмотрев их, он сказал, что прогресс очевиден, но теперь мы должны сосредоточить наши усилия на том, чтобы раньше укладывать ребенка на ночь. Идеальным режимом должно было стать пробуждение в семь утра, дневной сон в девять, потом в час дня и, возможно, в пять вечера и укладывание на ночь около половины восьмого.

В этот вечер «тихое время» началось в полдевятого. Хотя Патрик до этого радостно играл с нами, он тут же начал зевать. Потом спокойно заснул у меня на руках и продолжал спать в своей кроватке всю ночь. Какое это было облегчение!

После этого мы начали укладывать Патрика бодрствующим для второго дневного сна. Я стала использовать те же самые методики успокаивания, что и перед первым дневным сном, только на этот раз не ограничивала их продолжительность.

Я носила ребенка на руках, тихонько напевая, и его глаза постепенно закрывались. Потом я клала Патрика, еще бодрствующего, но уставшего, в кроватку. Он несколько минут ворочался и беспокоился, а затем засыпал.

По прошествии некоторого времени, когда мы удостоверились, что наш ребенок научился засыпать самостоятельно в первый и второй периоды дневного сна, мы попробовали применить те же методы для непостоянного третьего сна и для укладывания на ночь. В конечном итоге мы с мужем получили счастливого ребенка, который прекрасно спит днем, засыпает самостоятельно по вечерам и дарит нам постоянную радость. Не все еще всегда бывает гладко. Бывают дни, когда Патрику хочется спать раньше, чем через два часа, а бывают и такие, когда ему хочется подольше бодрствовать. Если он продолжает беспокоиться, лежа в кроватке, дольше 15 минут, мы берем его на руки и повторяем попытку позже. Мы всегда придерживаемся одного и того же времени укладывания на ночь, оставляя его одного в кроватке около половины восьмого. Иногда Патрик недолго беспокоится, но чаще всего до следующего утра из его комнаты не доносится ни одного писка. На то, чтобы достичь этого, потребовалось немало времени, но это точно того стоило.

Бодрствование в середине дня

Следует ожидать, что ваш ребенок будет готов к следующему дневному сну через два-три часа бодрствования. В общем, могу посоветовать избегать долгих прогулок и поездок, во время которых ребенок может засыпать, но очень ненадолго и некрепко. Хотя я обычно говорю о «ритмах сна», не забывайте о том, что существуют и ритмы бодрствования – т. е. время, когда внутренние часы автоматически переключаются на режим бодрствования, точно так же как перед ночным и дневным сном они переключаются на режим сна.

Если утром ваш ребенок не поспал, не позволяйте ему задремать в машине или коляске в то время, когда он должен бодрствовать. Если ребенок спит, когда он должен бодрствовать, это сбивает ему весь режим сна и бодрствования.

Развитие состояния бодрствования – это активный процесс, а не просто выключение сна. В состоянии бодрствования сложно заснуть или долго спать. Если вы засыпаете в то время, когда ваши биологические часы находятся в режиме бодрствования, способность такого сна восстанавливать функции головного мозга и улучшать ваше самочувствие меньше по сравнению со сном той же продолжительности, наступающим в правильное время.

У взрослых период неврологически активного бодрствования, связанного с физическим расслаблением, наступает между 18:00 и 21:00. Даже если вы ощущаете сонливость или долго не спали, заснуть в эти часы очень сложно. Эта четко выделяемая зона сниженной сонливости или повышенной бодрости головного мозга в ранние вечерние часы считается «запретной зоной» для сна. Об этом известно работникам телевидения, которые назвали ее «прайм-таймом». В указанные часы почти все взрослые не спят и не могут спать. Недавние исследования также показали, что и у маленьких детей существует «запретная зона» для сна.

СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ

Очень важно не давать ребенку спать в то время, когда «включен» биологический режим бодрствования, и помогать ему заснуть, когда наступает биологически обусловленное время для сна.

Обычно, если ребенок не заснул в нужное время, лучше не давать ему спать, пока не наступит следующий период сна – дневного или ночного. Возможно, это время наступит немного раньше, так как предыдущий сон был пропущен. Постарайтесь поддерживать баланс между тем, чтобы не дать ребенку переутомиться, и поддержанием соответствующего его возрасту режима сна и бодрствования.

Второй дневной сон: послеобеденное время

Второй дневной сон обычно возникает между 12:00 и 14:00, чаще всего – примерно в 13:00, но в любом случае, как правило, до 15:00. Он должен продолжаться примерно час или два. После него можно выйти на улицу и насладиться более длительным периодом бодрствования.

Пожалуйста, не забывайте о том, что я описываю разумный и здоровый режим, а вовсе не устанавливаю жесткие правила. Для описания распорядка дня мы вынуждены пользоваться временем, устанавливаемым по часам, и количеством часов сна, но гораздо важнее следить за ребенком, чем за часами. Сон в час дня или любой другой не являются абсолютом. Вы можете вносить некоторые изменения согласно вашему образу жизни и семейному распорядку. Бывают особые случаи, когда вы не можете обеспечить ребенку необходимое ему количество сна. Малыш быстро восстановится после таких исключительных дней, если в остальные вы будете поддерживать нормальный режим. Проблема в некоторых семьях заключается в том, что у них никогда не бывает «нормальных» дней, поэтому ребенок постоянно оказывается немного утомленным.

Наиболее типичная проблема со вторым дневным сном – слишком длинный интервал бодрствования после первого сна. Из-за этого ребенок переутомляется и с трудом может заснуть или проспать долго. Если вы пользуетесь методом А, пожалуйста, оставляйте своего малыша в одиночестве на час после того, как вы его успокоили, и посмотрите, сможет ли он заснуть самостоятельно. Если плач и успокаивание, связанные с ранним послеобеденным сном, заняли у вас много времени и на часах уже гораздо больше 14:00 или 15:00, забудьте об этом периоде и попробуйте уложить ребенка в конце дня или ранним вечером. Если это произойдет около 16:00, ограничьте продолжительность этого сна примерно полутора часами, чтобы обеспечить разумно раннее время вечернего укладывания. Если это будет позже, скажем, около 17:00, дайте ребенку спать, сколько он хочет, потому что этот «дневной» сон может просто перейти в ночной, а сохранять раннее время утреннего пробуждения очень важно.

СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ

Второй дневной сон обычно сохраняется до трех лет, а после этого начинает исчезать.

Третий дневной сон: 16 % детей спят днем три раза

Третий сон необязателен. Если он возникает, то время его начала может варьировать от 15:00 до 17:00. Разной может быть и продолжительность этого сна, но, как правило, он очень короткий. В возрасте около девяти месяцев третий сон исчезает. Проблема с его сохранением в более старшем возрасте кроется в том, что в этом случае ребенок неспособен достаточно рано лечь спать вечером, и из-за слишком позднего укладывания в возрасте 9–12 месяцев могут возникать «постельные битвы». Чтобы ребенок раньше ложился, лучше отказаться от третьего сна. Раннее укладывание не даст ему переутомиться, так что необходимость в третьем дневном сне отпадает. Рано укладывать ребенка оказывается особенно сложно в тех семьях, где оба родителя работают вне дома, но, как мы рассмотрим позже, все получат преимущество, если они все же обеспечат такой режим.

Послеобеденный период бодрствования

Если ребенок не спит днем третий раз, в это время можно совершить длительную прогулку, выполнить какие-нибудь поручения или сходить в магазин. Можно заняться спортом или развлечься в парке. Многие родители в конце дня начинают давать своим детям твердую пищу.

КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ

Спящего ребенка будить нельзя, за исключением тех случаев, когда это необходимо для сохранения режима сна.

Продолжительность дневного сна

Вопрос: Сколько ребенок должен спать днем?

Ответ: Задайте себе следующий вопрос: выглядит ли ваш ребенок уставшим?

Если ребенок в конце дня или в начале вечера кажется уставшим, это может свидетельствовать о недостатке дневного сна. Чтобы решить эту проблему, просто укладывайте ребенка на ночь пораньше. Если он бодрствует слишком долго, то утомляется и испытывает нехватку сна, что в результате приводит к тому, что ребенок отказывается засыпать или не спит всю ночь. Это может оказаться проблемой, особенно если кто-то из родителей или оба поздно приходят домой с работы и чувствуют себя виноватыми из-за того, что так много времени проводят вне семьи. Как я уже говорил, примерно после шести-девяти месяцев не стоит приучать ребенка к третьему короткому сну в начале вечера ради того, чтобы он мог ложиться позднее. Это приводит к выработке ненормального режима, что равноценно нехватке сна.