Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране - Евгения Петрова

прибывает. Нет единого подходящего для всех рецепта, каждый должен самостоятельно выработать для себя формулу.

Со всеми нами каждый день случается жизнь: мы просыпаемся утром с разным уровнем энергии и самочувствием; мы работаем, болеем, занимаемся домашними делами, у нас есть обязательства перед близкими. В этом напряженном графике нет дыр. Свободное пространство заполняется другими делами из списка приоритетов: хобби, путешествиями, отдыхом… Так что бросить кучу ресурсов на эмиграцию – это достаточно смелый поступок! Так же, как и остаться, когда кажется, что все уезжают: это значит подтвердить себе, что вам важнее оставаться верным собственным ценностям.

Надеюсь, что мне удалось дать вам инструменты, помогающие поддержать себя в любом выборе. К концу этой книги кажется, что они могут быть полезны не только в адаптации в эмиграции, но и в целом при любых крупных жизненных переменах. Давайте их резюмируем:

1. Нормализация происходящего с вами благодаря пониманию теории и тех процессов, которые влияют на ваше состояние. Стало ли вам понятнее после прочтения этой книги, на каком этапе адаптации вы находитесь и что влияет на то, как вы себя в нем чувствуете? Понимаете ли вы лучше себя, свои особенности, слабые и сильные стороны? Как вы можете применить эти знания, чтобы сделать собственную жизнь комфортнее?

2. Образ мысли и точка фокуса. Ваше состояние может зависеть от того, как вы смотрите на переезд и адаптацию: как на процесс, где нужно стараться получать удовольствие и смотреть на него с любопытством, или как на конкретный результат, которого обязательно нужно достичь? Помогает ли вам ваш образ мысли видеть мир как место развития, возможностей или, наоборот, как опасное пространство, где нужно быть начеку и никому не доверять? Что будет, если поменять точку фокуса?

3. Очерчивание зоны контроля. Что именно в переезде (например, в плане его подготовки, сборе ресурсов и проч.) вы контролируете, а что нет? А в вашей жизни? Что в целом для вас значит контролировать свою жизнь и что будет, если ослабить контроль?

4. Смысл и ценность опыта. Любые жизненные испытания встречать проще, если удается видеть в них смысл для себя лично. В книге мы много говорили о ценностях и смыслах. В чем в опыте эмиграции или непереезда вы видите для себя смысл, какие ваши личные ценности он реализует?

5. Мотивация. Что именно будет топливом для вас, чтобы продолжать идти туда, где лежит ваша ценность?

6. Ожидания. Склонны ли вы многого ожидать от ситуации и ловиться на крючок завышенных ожиданий? Мешает ли это вам видеть ситуацию такой, как она есть?

7. Умение задавать себе вопросы и оспаривать привычную точку зрения. Важно ли для вас относиться к автоматическим суждениям критически? Как это подтверждается на практике?

8. Психологическая гибкость. Любой инструмент, в том числе психологический, уместен в определенных ситуациях. Достаточно ли гибко вы реагируете на жизненные вызовы и изменения? А если нет, что можно сделать, чтобы этому научиться?

9. Социализация, общение и поддержка. Все, что касается общения, – мощный ресурс поддержки. Есть ли у вас он, а если нет, хотите и можете ли вы его найти?

10. Знакомство с другой культурой и возможность изучать ее с интересом и открытостью. Когда вы ловите себя на обобщениях и предубеждениях относительно иностранцев, как вы поступаете с этим наблюдением? Можно ли отнестись к другой культуре не с предубеждением, а с любопытством, считать ее пространством для изучения нового и для исследования собственной культуры?

11. Умение проживать эмоции и видеть за ними важную для себя информацию. Знаете ли вы, как ощущаются для вас грусть, злость, зависть? В каких ситуациях они возникают и что хотят вам сказать?

12. Идентичность. Можете ли вы с уверенностью ответить на вопрос «Кто я?»? Если вы находитесь в кризисе идентичности, какие ее составляющие остаются незыблемыми, а какие меняются?

13. Дом. Что для вас дом, что значит чувствовать себя дома? Где он и какой?

Как бы вы ни ответили для себя на эти вопросы (может, и не на все ответ нашелся), я надеюсь, что вы сейчас чуть лучше понимаете себя и обстоятельства вокруг вас.

Эмиграция – сложный опыт, подходящий не всем. Если вы выбрали этот путь, он точно сделает вас сильнее, поможет лучше узнать себя и близких. При этом он будет наполнен трудностями, разочарованиями, потерями. Надеюсь, что книга поможет вам пройти через них и увидеть в этом смысл. Если вы после прочтения удостоверились, что переезд не для вас, это отличный результат! Жить в одном месте, не переезжая, – это возможность чувствовать много опор и поддержки от знакомых стен, природы, людей.

Хочется закончить тем, что ни один выбор необязательно делать навсегда. Вы всегда можете переехать, остаться, вернуться и поменять это решение, если изменятся обстоятельства и вы будете считать, что так правильно. Возможность сделать выбор осознанно позволит вам ощутить больший контроль над своей жизнью, а значит, прожить ее более осмысленно и счастливо.

Благодарности

Только начав писать собственную книгу, я поняла, насколько это трудное занятие. Поэтому очень хочется поблагодарить каждого и каждую (и тех, кого отметила здесь, и кого нет), кто был рядом на этом пути и помогал продолжать. Так что машу вам ручкой из книги, без вас ее бы точно не было.

Моему великолепному продюсеру Ирине Гусинской за то, что поверила в идею, за терпение, мудрые советы и мягкое сопровождение до финала. Моему профессиональному редактору Нине Горской за точность слова и перепроверку фактов. Дорогой коллеге Саше Гриевой за наши писательские сессии, невероятные беседы и дверь в мир терапии травмы (очень жду твою книгу!).

Моим чудесным коллегам тире группе поддержки Елене Полехиной, Дарье Зимовщиковой, Гульнаре Гай, Екатерине Лебедевой, Зияде Сайдутовой, Тате Зограбян, Яне Семеновой, Юле Бровкиной и Наде Хасановой за то, что верили, что у меня получится, и говорили много теплых слов поддержки.

Моим невероятным клиентам за их истории, уязвимость, силу и смелость противостоять сложному в этом мире, за выбор жить другой, более наполненной жизнью. Восхищаюсь вами и учусь у вас каждый день.

Моим дорогим друзьям Полине и Арсению Шишкиным, Лизе Затравкиной, Юле Ермолаевой, Рите Труфановой, Ане Ионовой, Инне Лиховид, Юле Савенковой, Маше Ивановой и Анжеле Гильке за то, что вам всегда было важно знать, как там книга, и за время отдыха от книги, проведенное вместе.

Моему йога-тичеру Дарье Простовой за поддержку через движение и концепцию мягкой силы.

Моим родителям, сестрам, бабушкам и тетям за то, что были рядом, хоть и далеко.

Моему мужу Саше за то, что