Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране - Евгения Петрова

мысли могут пересекаться (например, желание иметь гибкое сильное тело может относиться как к здоровью, так и к отдыху, если вы воспринимаете спорт как отдых). Где вы находитесь сейчас в каждой из областей? Каким вы хотите быть, как хотите себя там чувствовать? Что вас волнует, что имеет смысл лично для вас?

Семейные отношения. Что для вас семья, как вы себя ощущаете в ней? Каким родственником вам хочется быть? Какие отношения хотелось бы строить, как проявляться в них?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Любовные отношения (если они выделяются в отдельный блок от семейных). Каким партнером вы хотите быть для другого, других и хотите ли им быть вообще? Если да, то какие личные качества проявлять больше, а какие меньше и почему?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Родительство. Важно ли вам быть родителем и если да, то каким? Какие отношения хотелось бы построить с детьми? Как бы вы себя вели, если были бы достаточно хорошим родителем?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Дружба и общение. Что для вас дружба? Каким другом вы хотели бы быть? Как вы бы хотели развивать дружеские отношения, которые есть, какой совместный опыт был бы полезен для этого?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Работа и карьера. Что вы цените в работе? Что может сделать ее более важной, значимой для вас? Какие рабочие отношения вы бы хотели построить?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Образование, развитие и личностный рост. Нравится ли вам учиться? Что вам дает получение новых навыков, знаний? Чему еще вам было бы важно научиться и почему? Каким студентом вам хотелось бы быть? Кажется ли вам близкой мысль «Я знаю лишь то, что ничего не знаю»?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Отдых, досуг, развлечения. Что для вас отдых? А как вы любите развлекаться? Чем вам нравится заниматься в свободное время? Какой вы, когда отдохнули? Какого отдыха хотелось бы больше?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Здоровье, физическое благополучие. Как вы бы описали ценность поддержания физического здоровья для себя? Как вы хотите следить за ним? Как контекст вашей жизни (климат, доступность медицинских услуг и спорта, страхи и тревоги по поводу здоровья и проч.) влияет на заботу о себе?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Духовность. Что бы это слово для вас ни значило, от принадлежности к религиозным группам до взаимодействия с природой, как она, духовность, проявляется в вашей жизни? Важен ли духовный опыт и если да, то почему? Что он вам дает, каким человеком делает вас?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Общественная жизнь, гражданская позиция, окружающая среда. Какой вклад вы бы хотели внести в развитие местного сообщества? Хотелось бы вам участвовать в волонтерской деятельности по улучшению жизни людей, поддерживать благотворительные организации, политические партии? В какой среде (дома, на работе, на отдыхе) хотелось бы проводить больше времени?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Личный список ценностей

Можно составить собственный список ценностей, который будет важен именно для вас. Ниже представлены понятия, которые могут стать ценностями и проявляться в разных сферах жизни. Выберите 10 из них и проранжируйте от более к менее важному.

Этот список можно и нужно дополнять, так что, если вы не нашли понятий, которые важны вам, смело вписывайте их!

• Любовь

• Щедрость

• Забота

• Принятие

• Приключения

• Гибкость

• Смелость

• Проявленность, видимость, заметность

• Честность

• Честолюбие

• Дружелюбие

• Смех и веселье

• Доброта

• Нежность

• Уважение

• Свобода и независимость

• Безопасность и защита

• Успех

• Порядок и последовательность

• Ответственность

• Поддержка

• Скромность

• Терпеливость

• Креативность и творчество

• Сострадание, самосострадание

• Любопытство

• Удовольствие и гедонизм

• Доверие

• Открытость и откровенность

• Саморазвитие

• Осознанность

• Близость и контакт с другими

• Развитие

• Актуальность

• Движение

• Надежность

Для меня важны следующие ценности, потому что…

1. _____________________________________________

2. _____________________________________________

3. _____________________________________________

4. _____________________________________________

5. _____________________________________________

6. _____________________________________________

7. _____________________________________________

8. _____________________________________________

9. _____________________________________________

10. _____________________________________________

Как ценности трансформируются в реальные жизненные изменения?

Понимание своих ценностей – важная основа, фундамент наполненной жизни. Но чтобы прийти к ней, нужны так называемые ценностные действия. Они отличаются от обычных действий тем, что приближают нас к той жизни, которую мы хотим. Например, вы поняли про себя, что ваша ценность – чувствовать себя успешным профессионалом. Ценностными действиями в этом случае могут быть, скажем, участие в профессиональных мероприятиях и сообществах, написание материалов в СМИ для укрепления личного бренда, налаживание и сохранение крепких отношений с коллегами. И даже не будучи самым экстравертным человеком, вы можете все равно совершать эти действия (или найти более подходящие лично вам!), чтобы реализовывать эту ценность.

В каждый момент времени у нас есть выбор, точка, где можно принять решение совершить ценностное действие и двинуться в сторону желанной жизни. Пусть даже это действие будет маленьким, почти незаметным, но оно все равно важно. Даже если вы легли спать всего лишь на пять минут раньше, чем вчера, у вас появилось на пять минут больше времени на отдых (если у вас не бессонница, конечно!). И это уже может сделать следующий день чуть более продуктивным.

Стоит отказаться от мысли, что с момента, когда вы заключаете с собой договор «с понедельника заниматься спортом три раза в неделю», жизнь изменится и нельзя будет ошибаться и нарушать данное себе обещание. Вряд ли это возможно физически: мы не роботы и ошибаемся, такова человеческая природа. Скорее важно напоминать себе, что ошибки и откаты – такая же часть процесса, как успехи и победы, и важно продолжать делать шаг в сторону жизни, имеющей для вас смысл, даже если за ним последуют два шага назад.

Упражнение: определяем ценность опыта эмиграции и возвращения

Если сейчас вы в раздумьях, возвращаться обратно или нет, то можно попробовать подвести промежуточные итоги вашей эмиграции и зафиксировать точку, с которой начинается движение дальше. Именно призма ценностей и ценностных действий позволит заметить, что важного было в прошлом, лучше понять, почему вы принимаете такое решение, и с большей уверенностью двигаться вперед.

Какие ценности реализовались в вашем опыте эмиграции? Например, вы смогли лучше понять, как живут другие люди, какими дорогами, непохожими на те, к которым вы привыкли, идут к счастью. Как эти ценности изменили вас?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Какие реализовать не удалось? Например, вы так и не смогли найти дом в другой стране. Что вы чувствуете по поводу того, что не получилось?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Какие «суперсилы», навыки, умения вы привезете с собой из эмиграции? Например, ощущение, что вы можете положиться на себя и со многим способны справиться, новые знакомства, языки и кругозор. Как