Адаптированная йога для всех - Н.Н. Исмуков

а) расширяет мелкие артерии и капилляры там, где они сужены (уменьшение содержания углекислого газа в крови ведет к их спазму и открытию артериовенозных шунтов, что ухудшает кровообращение в тканях);

б) нормализует тонус вен — при недостаточном тонусе вен развивается венозный застой крови, т.е. нарушается отток крови от тканей, а значит, усиливается их отечность, ухудшается питание и снабжение кислородом, в тканях накапливаются ядовитые продукты жизнедеятельности;

в) расширяет суженные бронхи;

г) расслабляет спазмированные и тонизирует атоничные гладкие мышцы полых внутренних органов — желуд­ка, кишечника, желчного пузыря и желчевыводящих пу­тей, мочевыводящих путей.

3. Достаточная концентрация углекислого газа необхо­дима для поддержания правильного обмена веществ и нор­мальной работы эндокринной системы. На обмен веществ углекислый газ влияет, в частности, и своей способностью уменьшать вязкость коллоидных растворов (более подроб­но о сгущении коллоидных растворов организма и накоп­лении избытка слизи будет сказано в главе 11). Клетки орга­низма наполнены коллоидным раствором, по своим свой­ствам похожим на кисель или студень. Для нормального протекания биохимических процессов в клетке необходимо поддержание определенной степени вязкости этого раствоpa, т.е. кисель не должен быть слишком густым. Повыше­ние вязкости коллоидных растворов организма (из-за не­правильного питания, хронической гипервентиляции и ги­подинамии) ведет к снижению скорости протекания биохи­мических процессов, накоплению в клетке ядовитых про­дуктов обмена, солей, канцерогенов (веществ, провоциру­ющих развитие опухолей).

4. Наряду с другими естественными факторами угле­кислый газ способствует восстановлению адекватной вос­приимчивости нервной системы. Как известно, защитные реакции формируются в нервной системе, и от правильно­сти ее настройки зависит, как ответит организм на повреж­дающий фактор. Если возбудимость нервной системы вы­сокая (т.е. порог ее возбудимости низкий), то даже неболь­шой по силе повреждающий фактор воспринимается ею, как сильный, и формируется ответ в виде реакции стресса. Повышение концентрации углекислого газа в пределах физиологического коридора снижает возбудимость нервной системы и способствует формированию ответа в виде реак­ции активации.

Кроме того, периодические повышения концентрации углекислого газа способствуют стиранию застойных очагов в коре головного мозга («память о неприятностях»), отри­цательно влияющих на восприимчивость нервной системы.

Подведем итог сказанному. Недостаток углекислого газа снижает активность защитных систем организма, наруша­ет кровообращение в тканях, уменьшает их снабжение кис­лородом, а также способствует скоплению в клетках токси­ческих продуктов обмена, дистонии гладкой мускулатуры и неадекватной восприимчивости нервной системы.

Естественно, что для лечения и предупреждения хро­нических заболеваний необходимо поддержание нормаль­ной концентрации углекислого газа в крови. Относительно здоровый человек может этого достигнуть с помощью ре­гулярной физической нагрузки. Однако состояние большин­ства хронических больных не позволяет дать физическую нагрузку, достаточную для поддержания необходимой концентрации. Таким больным нужна дыхательная гимнастика.

В первые годы лечебной практики я использовал дыхательную гимнастику по Бутейко в авторском варианте. Наверное, нет человека, не слышавшего об этой дыхательной гимнастике. Константин Павлович Бутейко открыл и разработал целое направление в безмедикаментозной медицине. Созданная им теоретическая и практическая база позволила и дальше развивать это направление. В основе его гимнастики лежит волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД). При ее выполнении, занимающийся усилием воли поддерживает чувство нехватки воздуха, урежая частоту и уменьшая глубину дыхательных движений, в результате чего в крови увеличивается содержание углекислого газа.

Применяя ВЛГД в комплексе с другими немедикаментозными видами лечения, я стал замечать, что не все ее установки меня устраивают. Постепенно я стал отрабатывать новые подходы, которые гармонично вписывались бы в общий комплекс. В результате сформировалась дыхательная гимнастика, которую я назвал так — восстановление естественного дыхания (ВЕД).

Основные принципы гимнастики ВЕД и ее отличия от ВЛГД

При восстановлении ЕД гипервентиляция ликвидиру­ется не за счет волевого усилия, а за счет концентрации внимания на дыхании и получения от этого удовольствия.

В начале этой главы уже отмечалась ведущая роль цен­тральной нервной системы в регуляции дыхания. Именно возбуждение коры головного мозга и хаотичное нерегули­руемое мышление вызывают неадекватно глубокое дыха­ние. Уже само переключение внимания на дыхание оста­навливает поток непродуктивного мышления и снижает возбуждение коры головного мозга, что, в свою очередь, ведет к восстановлению естественного, т.е. адекватного со­стоянию организма, дыхания. Концентрация углекислого газа в крови при этом точно соответствует потребностям организма. Доза естественного стимулятора, в данном слу­чае углекислого газа, регулируется ощущениями. Практи­кующий должен испытывать чувство небольшого приятно­го «расширения», концентрации энергии за грудиной. Имен­но такая доза способствует формированию реакции актива­ции. Подобный подход позволяет пациенту любой тяжести самостоятельно подбирать дозировку.

При волевом управлении дыханием такая точная дози­ровка, я считаю, невозможна. В моей практике встречались довольно тяжелые пациенты, которых приводили ко мне на лечение в состоянии глубокой реакции стресса, развив­шейся у них в ходе занятий в группе по изучению ВЛГД. На мой взгляд, в самом принципе дозировки нагрузок у Бутейко заложена высокая вероятность передозировки и развития реакции стресса. Вот рекомендация К.П. Бутей­ко: «Критерии правильности проведения тренировки сле­дующие: легкая нехватка воздуха в начале занятия пятими­нутной попытки, переходящая в очень сильную («уже не могли дышать в выбранном режиме»); ощущение теплоты с переходом в испарину и даже пот».

Мой опыт говорит, что нельзя дышать с чувством силь­ной нехватки воздуха, если этого не хочется, особенно на первоначальных этапах. Я согласен с необходимостью ре­гулярных занятий (вспомним, что только систематическая стимуляция способна вызвать реакцию активации), но в ходе занятия нагрузка должна быть индивидуальной, «плавающей», ориентированной на самочувствие. Иногда хочется дышать с очень легкой, приятной нехваткой воздуха, иногда к концу или середине занятия бывают периоды, когда возникает желание дышать с сильной нехваткой воздуха. Какое-то время чувство сильной нехватки воздуха тоже доставляет удовольствие. Но чаще все бывает по-другому. По мере успокоения коры головного мозга в ходе занятия по ВЕД, дыхание само по себе становится очень поверхностным без всякого волевого усилия, возникает ощущение, что «дышать просто лень». Дыхание временами практически останавливается, но самое удивительное то, что при этом и. нитка воздуха не ощущается, а есть только чувство приятной силы и уверенности, ощущаемые физически в цент­ре грудной клетки. Почему такое же поверхностное дыхание при ВЛГД, когда оно устанавливается внутренним приказом, усилием воли, вызывает сильное чувство нехватки ни воздуха? Попробую объяснить этот феномен.

При ВЛГД подача воздуха в легкие уменьшается насильственно, что для организма, а в большей степени для центральной нервной системы, является сильнейшим стрес­совым фактором. Активность клеток головного мозга рез­ко увеличивается, нервная система работает в режиме па­ники. Все это формирует в организме реакцию стресса, а как мы помним, эта реакция энергетически крайне невы­годная, она сопровождается большим расходом энергии и кислорода. Потребность тканей в кислороде резко возрас­тает, возникает относительная кислородная недостаточ­ность.

Повышение концентрации углекислого газа при ВЛГД достигается дорогой ценой — ценой кислородного голода­ния и реакции стресса. Именно этим, на мой взгляд, объяс­няется большое число обострений при лечении по методу Бутейко. Сам К. П. Бутейко называет эти обострения «лом­ками» и считает вполне естественным, что во время ломок обостряются все хронические заболевания, возникает тош­нота, изжога, иногда рвота, могут быть галлюцинации и судороги, возникают головные боли и боли в сердце, одыш­ка.

Практика показывает, что не все больные могут само­стоятельно выбраться из таких ломок. Примечание: я не считаю, что метод ВЛГД никуда не годится; я сам при­менял его почти 10 лет и применяю иногда и сейчас в не­сколько измененном варианте; просто я думаю, что, зани­маясь ВЛГД, необходимо: 1) строго соблюдать меры пре­досторожности (которых не дает К.П. Бутейко); 2)начать занятия с освоения гимнастики ВЕД, а уже потом, если будет необходимость, перейти к ВЛГД.