Адаптированная йога для всех - Н.Н. Исмуков

Отче наш, сущий на небесах! Да святится имя Твое; да приидет Царствие Твое; да будет воля Твоя и на земле, как на небе. Хлеб наш насущный дай нам на каждый день. И прости нам долги наши, ибо и мы прощаем всякому должнику нашему. И не введи нас в искушение, но избавь нас от лукавого. Ибо Твое есть Царствие, сила и слава, отныне и во веки веков. Аминь».

Теперь отвечу на вопрос, который всегда задают паци­енты: «Как жить после окончания лечебного курса?»

Представьте весы, на одной чаше которых, например, на левой, находятся ваши болезни. В противовес им на дру­гую чашу вы подкладываете гири. Первая называется «Ди­ета», вторая «Лечебная физкультура», это самые увесистые гири. Затем идут гири — «Релаксация», «Дыхательная гим­настика», «Термогимнастика», «Прогревание биологически активных точек» и т.д. При серьезных болезнях для того, чтобы правая чаша перевесила левую, необходим весь на­бор гирь, при легких — может оказаться достаточно двух первых.

Как мы уже говорили, в большинстве случаев хрони­ческая болезнь приходит тогда, когда вследствие многолет­ней неправильной эксплуатации органа его резерв истоща­ется. Занимаясь по системе (то есть, говоря другими слова­ми, восстанавливая нормальные условия эксплуатации), почти всегда этот резерв можно увеличить, если не до преж­него уровня, то хотя бы до уровня, достаточного для нор­мальной работы и поддержания здоровья. Понятно, что если после окончания лечебного курса человек полностью воз­вращается к прежнему образу жизни, то через некоторое время накопленный резерв больного органа вновь иссяк­нет, и болезнь вернется. Поэтому на правой чаше весов постоянно должны находится «дежурные» гири, и чем тя­желее было (или есть) заболевание, тем больше их должно быть.

При серьезных заболеваниях идеальный вариант следу­ющий. После окончания двух-трехнедельного лечебного курса к вышеописанному лечебному питанию подключить 2—3 раза в неделю морскую рыбу, раз в неделю творог и раз в неделю мясо или внутренние органы. Хотя вполне можно обойтись и без мяса. Остальные элементы системы

(лечебную физкультуру, релаксацию, дыхательную гимна­стику, термогимнастику) продолжать выполнять так же, как и во время лечебного курса.

В большинстве же случаев при получении выраженно­го и стойкого положительного эффекта я рекомендую сво­им пациентам следующее:

1. Питание. Как минимум 5 дней в неделю желательно полное стопроцентное соблюдение диеты (как правило, в рабочие дни соблазнов меньше), в субботу и воскресенье можно позволить небольшие отклонения, которые, однако должны быть компенсированы хорошей физической нагруз­кой. Если на фоне правильного питания раз в две недели вы окажетесь за праздничным столом и поедите то же, что и все, то ничего страшного не произойдет. Однако старай­тесь, чтобы объем съеденного не превышал 500 мл, не пей­те сразу после еды (в крайнем случае, можно сделать 2—3 глотка) и не ешьте торта. Еще раз напомню, что такие от­клонения от правильного питания возможны только при условии накопления хорошего «запаса» здоровья. Приме­чание: часто случается так, что после лечебного курса, на фоне хорошего самочувствия организм становится чув­ствительным к приему вредных для здоровья продуктов. После их приема человек отмечает временное ухудшение состояния, хотя до лечения на фоне плохого самочувствия этого не наблюдалось. Ни в коем случае не пренебрегайте такими подсказками, иначе организм скоро за это ото­мстит.

Сразу отвечу на вопрос об употреблении алкоголя. Я считаю употребление алкоголя необязательным и нежела­тельным. А тем, кто чувствует слабость в этом вопросе, лучше отказаться от него полностью. Если употребление алкоголя неизбежно (например, в гостях) и здоровье позво­ляет, то лучше это делать так: 1) если вы лучше переноси­те водку, то выпейте ее натощак не более 30—50 г, запейте водой или соком и не ешьте хотя бы 10—15 минут; затем можно есть, но пить алкоголь уже больше нельзя; 2) если вы лучше переносите вино, то можно выпить бокал за 15 минут до еды или понемногу в течение вечера; предпочтительно хорошее виноградное вино, а шампанское, крепле­ные и сладкие вина нежелательны.

2. Лечебная физкультура. Как минимум выполнять сле­дующее: растяжки — ежедневно вечером 20—30 минут и утром хотя бы 10 минут; разминочная гимнастика — 10— 15 минут утром и по возможности вечером или днем; си­ловая гимнастика — 2—3 раза в неделю. По возможности равномерно распределяйте нагрузку в течение дня.

3. Релаксация. Выполняйте ежедневно перед сном и по возможности один раз днем.

4. Дыхательная гимнастика. Гимнастику ВЕД (без чув­ства нехватки воздуха) практикуйте по возможности в лю­бой обстановке, тем более что выполнять ее можно между делом — в транспорте, на работе, во время прогулки и т.д. Дыхательную гимнастику с чувством легкой нехватки воз­духа (5 раз в день по 5—10 минут) выполняйте время от времени небольшими курсами, например, в течение неде­ли каждый месяц.

5. Термогимнастика. Обливание холодной водой один раз в день.

Как минимум два раза в год, особенно весной, жела­тельно проводить 2—3-недельные курсы по полной програм­ме естественной стимуляции. Раз в две недели можно про­водить 24-х- или 36-часовое голодание. Если при этом бо­лит голова, можно поставить клизму и пить чистую нехо­лодную воду с добавлением небольшого количества меда (не больше одной столовой ложки в день) и лимонного сока.