Адаптированная йога для всех - Н.Н. Исмуков

Как правило, после занятия, сопровождавшегося выше­описанными ощущениями, состояние пациента улучшает­ся. Однако еще раз напомню, что во всех вышеописанных случаях пациенты, прежде чем приступить к занятиям КВЭНБО, проходили 3—4-недельный курс по системе естественной стимуляции.

Меры предосторожности

1. Занимаясь КВЭНБО, необходимо помнить, что это не основной, а дополнительный метод, и подключать его нужно не раньше, чем через 3—4 недели после начала за­нятий по системе. В течение этого времени вы должны ос­воить как минимум правильное питание, лечебные растяж­ки, релаксацию и естественное дыхание,

2. Не вызывайте вышеописанные ощущения специаль­но, будьте объективны. На первом этапе ваша задача — создать внутреннее безмолвие: ни о чем не думать, чувствовать только свое дыхание и тело. А когда появятся ощущения, сконцентрировать все свое внимание на них.

3. Прежде чем начать занятия, постарайтесь объектив­но оценить свое самовосприятие. Если вы склонны к мни­тельности, если сама мысль о болезни уже вызывает у вас се проявления, то не спешите подключать КВЭНБО. Ис­пользуйте другие варианты: релаксацию и естественное дыхание. Заниматься КВЭНБО вам лучше всего под руко­водством специалиста.

4. Если после занятий КВЭНБО проявления болезни усиливаются, на время прекратите их и продолжайте зани­маться по системе.

5. На первых порах не занимайтесь КВЭНБО после 17— 18 часов.

6. При головных болях, повышенном артериальном и внутричерепном давлении не концентрируйте внимание на голове.

И еще одно замечание: по ходу занятий или в течение одного занятия характер ощущений может меняться, так­же может меняться их локализация («болезнь бегает», осо­бенно если имеется система генераторов патологической активности, см. главу 12). Не препятствуйте этому, сохра­няйте внутреннее безмолвие и «наблюдайте» происходящее.

Глава 10

Особенности применения адаптированной йоги у детей.

Адаптированная йога в спорте

Оздоровление детей с помощью адаптированной йоги — дело благодарное. Достигнуть положительного эффекта при этом, как правило, легче, чем при лечении взрослых. Оче­видно, это связано с тем, что нарушения в защитных систе­мах ребенка, как правило, не так велики. В большинстве случаев бывает достаточно поставить правильное питание, подключить лечебные растяжки и прогревание биологически активных точек (или чесночные аппликации). В более слож­ных случаях, особенно у детей старшего возраста, прихо­дится использовать все методики.

Рассмотрим особенности применения различных мето­дик у детей.

Питание

За основу можно взять питание, описанное в главе 2. Его основные правила те же:

1. Раздельное питание.

2. Раздельное употребление пищи и жидкостей.

3. Исключение, желательно полное, высокорафиниро­ванных углеводов (сахар и продукты, его содержащие, муч­ное, белый хлеб, конфеты, шоколад, макаронные изделия и т.п.) и поваренной соли.

4.Основная пища — продукты растительного происхождения.

5.Очень важное правило — не кормить ребенка насильно. Если вкус ребенка уже испорчен неправильным питанием и высокорафинированными углеводами и он отказывается есть естественные продукты, то не предлагайте взамен того, что нельзя, лишь бы ребенок поел. Не добавляйте в кашу сахар и не обещайте дать конфетку, если он все съест. Ничего страшного не произойдет, если в течение 1—2 дней ребенок разгрузится, это даже полезно. Когда придет естественный здоровый голод, он сам станет есть то, что положено. Конечно, при этом взрослые сами не должны есть продукты, запрещенные ребенку (хотя бы в его присутствии).

6. Не забывать о морских продуктах, в том числе и о морской капусте.

Отличия детского питания

1. По желанию ребенка можно добавить растительный завтрак — фрукты или овощное блюдо (последнее можно с кашей).

2. Если ребенок любит и хорошо переносит молочные продукты, то можно добавить их в рацион. Например: один ни в 2—3 дня творог, по желанию стакан молока в день, кисломолочные продукты (кефир, бифидок), добавлять сметану в тертую морковь, салаты, творог (по возможности старайтесь не сочетать молочное с другими продуктами).

3. Ребенку можно есть нежирное мясо, но не чаще одного раза вдень, а лучше раз в 2 дня, в «немясные» — предлагать орехи. По возможности заменять мясо морской рыбой. Как уже говорилось, мясо и рыба сочетаются только с капустой и зеленью, лучший вариант — мясо тушеное с капустой (плюс немного моркови и лука) с добавлением зелени.

4. Помните, что если организовать ребенку правильное питание и в первую очередь исключить Высокорафинированные углеводы, то он будет есть ровно столько, с необходимо организму. Так как при правильном питании все съеденное хорошо усваивается и не образует токсинов, вполне достаточно небольшого количества пищи. По ним не волнуйтесь, что ребенок мало ест, и не кормите насильно.

Примечание: естественно, что в питании необходим учитывать и индивидуальные особенности ребенка, в частности, исключать продукты, вызывающие аллергические проявления. В то же время часто бывает так. что благодаря правильному питанию аллергия на некоторые продукты исчезает сама собой, особенно если это продут ты естественные — орехи, красные фрукты, мед.

Лечебная физкультура

При выполнении растяжек ребенку вполне достаточно основных упражнений. Силовые и разминочные упражнения выполняются так же, как и взрослыми.

Дыхательная гимнастика

Как известно, при мышечной работе концентрация углекислого газа в крови возрастает. Поэтому, если характер заболевания позволяет, то хорошая физическая нагрузка у детей вполне может заменить дыхательную гимнастику. Тем более что у детей, особенно маленьких, неоправданно глубокое и частое дыхание, как правило, отсутствует. При необходимости, если других методов недостаток но, может быть освоена дыхательная гимнастика, описанная в главе 5. Детям я обычно рекомендую дышать с чувством легкой нехватки воздуха по 5 минут 5 раз в день. Как и у взрослых, дыхательная гимнастика должна подключать освоения правильного питания и лечебной физкультуры.

Термогимнастика

Начинать заниматься термогимнастикой с детьми нужно мягко и осторожно. Прежде всего, ребенку она должна нравиться. Поначалу вполне достаточно ежедневно обливаться теплой водой и растираться полотенцем. Постепенно, по мере адаптации ребенка, температуру воды можно понижать, а после растирания, если состояние позволяет, давать ребенку побегать минут пять голышом (после этого на некоторое время желательно одеть ребенка теплее, чем обычно).

Адаптированная йога в спорте

Уровень подготовки спортсмена находится в прямой зависимости от накопленных им функциональных резервов, или, другими словами, от запаса возможностей функционирования различных органов и систем.

Основной источник развития функциональных резервов в порте — физические нагрузки. Чем большие нагрузки способен перенести организм без ущерба для себя, тем больше у него возможностей для развития функциональных резервов. Переносимость нагрузок зависит в основном от двуx факторов: 1) от количества уже накопленных функциональных резервов; 2) от состояния, в котором находятся защитные силы организма в данный момент, от того, насколько хорошо они защищают организм от последствий высоких физических нагрузок.

Современные исследования в области адаптационны реакций организма признают существование трех основных типов адаптационных реакций: стресса, тренировки, активации. Для каждого из них характерен свой морфофункциональный комплекс.

1. Состояние реакции стресса. Обмен веществ напряжен и сопровождается большими энергетическими затратами и элементами повреждения. Выработка и использование энергии протекает с низким коэффициентом полезное го действия. Происходит истощение пластических и функциональных резервов.

В центральной нервной системе превалирует процесс торможения.

Состояние реакции стресса не способствует развитие функциональных резервов организма. Оно развивается в тех случаях, когда сила раздражителя или повреждающего фактора превышает возможности защитных систем организма. Таким фактором может стать чрезмерная нагрузка (перетренировка — это реакция стресса на чрезмерную физическую нагрузку).

2. Состояние реакции тренировки. Обмен веществ протекает экономично, на энергетически выгодном уровне. Преобладают процессы накопления и синтеза, а не расщепления и истощения. Регуляторные системы работают на высоком уровне, деятельность систем хорошо уравновешена, нет одностороннего усиления активности одних систем паж другими. Процессы возбуждения и торможения в нервной системе уравновешены.