Адаптированная йога для всех - Н.Н. Исмуков

Если в своих занятиях вы продвинулись настолько, что в конце релаксации доходите до стадии гиперактивностй, то, занимаясь перед сном, вы должны соблюдать одну пре­досторожность. А именно прерывать занятие на середине, не доводя до стадии гиперактивности, иначе потом долго не сможете заснуть. Когда вы почувствуете, что хорошо расслабились, вошли в состояние погружения, повернитесь на бок и спите как обычно.

Выход из релаксации

Вставать после релаксации нужно постепенно — снача­ла пошевелить руками, ногами, потом сесть и только за­тем можно встать. Если есть время и желание, то после релаксации полезно выполнить комплекс лечебных растя­жек. Иногда организм этого просто требует.

Глава 5

Дыхательная гимнастика — восстановление

естественного дыхания.

Стимуляция углекислым газом

Упражнений, связанных с дыханием, в йоге довольно много. Им посвящен целый раздел, называемый прана-йогой. Однако приступать к ним без предварительной подго­товки я бы не советовал. Подготовка эта заключается в вос­становлении естественного дыхания, которое присуще йо­гам и которое утеряно обычными людьми. Приступать к йоговским дыхательным упражнениям, не восстановив ес­тественного дыхания, все равно, что учиться писать, не умея читать (думаю, вы убедитесь в этом, прочитав эту главу). Для большинства людей восстановление естественного дыхания — это самодостаточная методика, после освоения которой других дыхательных упражнений не требуется.

Один из механизмов оздоровительного действия есте­ственного дыхания связан с углекислым газом, который является прекрасным естественным стимулятором. В нор­ме его концентрация в крови, а значит, и в тканях, колеб­лется, увеличиваясь при физической нагрузке и уменьша­ясь в покое.

Периодические повышения концентрации углекислого газа в организме — важное условие достаточной активнос­ти защитных систем. У большинства ныне живущих лю­дей это условие не соблюдается. Более того, концентрация

углекислого газа в организме большинства людей почти всегда ниже нормы. Это отрицательно сказывается не только на защитных системах, но и на всем организме.

Есть две основные причины уменьшения концентрации углекислого газа. Первая — гиподинамия, с ней все понят­но. Во время физической нагрузки усиливается сгорание жиров и углеводов до углекислого газа и воды. Вторая при­чина — гипервентиляция, т.е. слишком глубокое и частое дыхание, в результате которого углекислый газ вымывает­ся из крови (известно, что углекислый газ вымывается на­много легче, чем кислород).

Почему человек дышит глубже и чаще, чем это необхо­димо организму? Вот строки из учебника физиологии: «Вли­яние коры больших полушарий головного мозга на дыха­ние доказывается еще и тем, что при внушении человеку, находящемуся в состоянии гипнотического сна, будто он выполняет тяжелую физическую работу, дыхание усилива­ется и газообмен увеличивается, несмотря на то, что чело­век продолжает оставаться в состоянии полного физичес­кого покоя.

Возможность условно-рефлекторных изменений дыха­ния объясняет факты предстартовых изменений дыхания у спортсменов, т.е. значительное углубление и учащение дыхания перед началом соревнования. Эти предстартовые изменения дыхания имеют приспособительное значение, способствуя подготовке организма спортсмена к выполне­нию упражнений, требующих большой затраты энергии и усиления окислительных процессов. Условно-рефлектор­ные углубление и учащение дыхательных движений, при­водящие к увеличению объема легочной вентиляции, а так­же усиление и учащение сердечных сокращений, вызыва­ющие увеличение минутного объема крови, обеспечивают доставку работающим мышцам необходимого и дополни­тельного количества кислорода и удаление образующегося углекислого газа еще до того, как в крови начнут накапли­ваться углекислота и другие продукты обмена, возникающие при интенсивной мышечной работе (молочная кисло­та и др.)».

Проще говоря, уже само представление о предстоящей работе, причем не обязательно физической, вызывает ги­первентиляцию. Однако в отличие от спортсменов, у боль­шинства людей вслед за представлением о работе самой работы не следует. Более того, исследования показывают, что не только представление о предстоящей работе, но и любая возникшая мысль влияет на дыхание, и чем сильнее эмоции, сопровождающие эту мысль, тем глубже и чаще оно становится. Особенно это характерно для отрицатель­ных эмоций.

Поскольку современный человек не владеет дисципли­ной мышления и в его голове почти всегда «винегрет» из обрывков мыслей (чаще тревожных), то его организм нахо­дится в состоянии хронической гипервентиляции и недо­статка углекислого газа. У некоторых людей это состояние становится настолько выраженным, что начинает носить характер самостоятельной болезни. В медицине это состо­яние описано и носит название синдрома д'Акоста или ги­первентиляционного синдрома (сокращенно ГВС).

По представлениям современной медицины, одна из ос­новных причин развития ГВС — перевозбуждение нервной системы (не случайно ГВС называют еще психогенной одышкой). Перевозбуждение нервной системы вызывает учащение и углубление дыхательных движений, что при­водит к вымыванию углекислого газа из крови. Это приво­дит к увеличению чувствительности центра, управляюще­го дыханием, и учащению и углублению дыхательных дви­жений, т.е. гипервентиляции. Гипервентиляция, в свою очередь, приводит к еще большему вымыванию углекис­лого газа. В результате образуется замкнутый круг: гипер­вентиляция приводит к уменьшению содержания углекис­лого газа в крови, а уменьшение содержания углекислого газа в крови усиливает гипервентиляцию.

Основные последствия снижения содержания углекислого газа в крови следующие: спазм сосудов сердца, голов­ного мозга и желудочно-кишечного тракта, нарушение элек­тролитного баланса (потеря сывороткой крови ионов фос­фора, калия, магния, кальция), нарушение передачи им­пульса с нерва на мышцу. ГВС сопровождается следующи­ми проявлениями: чувство нехватки воздуха, одышка, глу­бокие вздохи, зевота, боли в области сердца и грудной клет­ке, учащенное сердцебиение и перебои в работе сердца, го­ловные боли, боли в области желудка, сухость во рту, за­поры, сухой кашель, слабость, быстрая утомляемость, тре­вожность, бессонница, головокружения, боль в мышцах, иногда небольшое повышение температуры.

Способы лечения, предлагаемые медициной, следую­щие: 1) основной способ — использование успокаивающих лекарственных препаратов;

2) самый старый способ — «дыхание в мешок» (вдыхаешь и выдыхаешь в мешок, в результате чего содержание углекислого газа увеличивается как во вдыхаемом воз­духе, так и в крови);

3) физическая нагрузка;

4) релаксация с замедлением дыхания.

Более легкая хроническая форма ГВС присуща большин­ству ныне живущих людей.

Назовем основные полезные свойства углекислого газа и отрицательные последствия уменьшения его концентра­ции ниже физиологической нормы:

1. Основной переносчик кислорода и углекислого газа — гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. В легких он соединяется с кислородом, с током крови переносится в ткани, где отдает кислород и забирает углекислый газ. За­тем гемоглобин, опять попадая в легкие, отдает углекис­лый газ в атмосферу и вновь соединяется с кислородом и т.д. Гемоглобин отдает тканям кислород только в обмен на углекислый газ, можно сказать, что он не может существо­вать и без кислорода, и без углекислого газа одновремен­но. Поэтому он отдает кислорода тканям столько, сколько получает от них взамен углекислого газа. Если же углекислого газа в тканях мало, что и бывает при глубоком и частом дыхании, часть гемоглобина не отдает кислород тка­ням, а гак и возвращается с ним в легкие. Развивается кис­лородное голодание тканей.

2. Ранее уже говорилось, что гладкая мускулатура (мус­кулатура, не управляемая непосредственно сознанием че­ловека) имеется в стенках сосудов, желудочно-кишечного тракта, бронхов, мочевыводящих путей. Углекислый газ в естественных концентрациях нормализует тонус гладкой мускулатуры и тем самым:

а) расширяет мелкие артерии и капилляры там, где они сужены (уменьшение содержания углекислого газа в крови ведет к их спазму и открытию артериовенозных шунтов, что ухудшает кровообращение в тканях);

б) нормализует тонус вен — при недостаточном тонусе вен развивается венозный застой крови, т.е. нарушается отток крови от тканей, а значит, усиливается их отечность, ухудшается питание и снабжение кислородом, в тканях накапливаются ядовитые продукты жизнедеятельности;

в) расширяет суженные бронхи;

г) расслабляет спазмированные и тонизирует атоничные гладкие мышцы полых внутренних органов — желуд­ка, кишечника, желчного пузыря и желчевыводящих пу­тей, мочевыводящих путей.