Здоровый сон – счастливый ребенок - Марк Вайсблут

Здесь присутствует конфликт: вы хотите избежать переутомления детей и в то же самое время синхронизировать режимы их сна. В поиске компромисса очень помогают журналы учета сна, о которых мы говорили ранее.

У каждой семьи, где растут двойняшки или тройняшки, есть собственные сильные стороны, возможности и трудности; если вы обсудите свою ситуацию с другими такими же родителями или вашим педиатром, прежде чем возникнут реальные проблемы, это может вам помочь.

Переезд

Хуже переезда может быть только переезд с детьми. Вы упаковываете – они распаковывают. Вы наводите порядок – они устраивают беспорядок. Вот рассказ о том, как переезд нарушает распорядок жизни ребенка.

«Николас решил, что самое время меня испытать»

До переезда у Николаса был установившийся режим сна, но после!..

Мы с Биллом начали паковать вещи за два месяца до переезда; Николас отреагировал на это изменением режима. Но мы не слишком забеспокоились, потому что подумали, что все вернется на круги своя, когда мы переедем и обустроимся в новом доме. Но этого не случилось. Мы переехали, когда Николасу было примерно восемь месяцев. К тому моменту, как ему исполнилось девять, я поняла, что мне нужно еще раз побеседовать с доктором Вайсблутом и обсудить частые ночные пробуждения малыша.

В эти выходные муж поехал с моим отцом на открытие сезона ловли форели, и Николас решил, что самое время меня испытать.

У него уже несколько недель не проходила простуда. В четверг он проплакал с семи до одиннадцати вечера. Я несколько раз заходила к нему, пытаясь его успокоить. Я знала, что должна выключить или оставить на самой маленькой громкости интерком и дать ему самому успокоиться, но думала, что проблема может быть в простуде. Доктор Вайсблут сказал, что это действительно так. Николасу нужно больше спать, чтобы справиться с болезнью, но не менее важно приучить его к режиму (опять). Доктор взял с меня обещание, что я не буду заходить в комнату к сыну до утра – примерно до пяти-семи часов: «Обнимите его и покройте поцелуями, а потом закройте за собой дверь». В первую ночь плач продолжался примерно полтора часа, но к субботе Николас плакал не больше пяти минут. Сейчас он, вероятно, несколько минут тихо играет в кроватке, а потом его головка склоняется, и через 12 часов мы приветствуем спокойного, счастливого малыша!

Ваша основная цель – поддерживать до и после переезда как можно более регулярный и постоянный режим. Боритесь с желанием потащить ребенка в магазин за покупками для дома и сада, если в это время ему нужно спать. Если он еще маленький, скажем, младше года, побыстрее восстановите ритуал укладывания и режим сна, который лучше всего работал до переезда. Будьте настойчивы, и после одного-двух дней привыкания к новому месту игнорируйте любой протестующий плач, который может возникнуть в результате нарушения регулярности и постоянства распорядка во время переезда. Если ребенок старше (к примеру, ему уже несколько лет), действуйте более осторожно. Страх или восторг в связи с новым местом жительства и неуверенность в том, что будет дальше, могут привести к новым проблемам – нежеланию ребенка ложиться спать днем, трудностям с засыпанием вечером или ночным пробуждениям. Будьте аккуратны, тверды и решительны. Ваши ободряющие слова, лишнее время, проведенное вместе перед сном, ночник и открытые двери придадут ребенку уверенности и успокоят его. Такие дополнительные усилия, однако, тоже необходимо контролировать, чтобы малыш не решил, что он может пользоваться этим бесконечно. Для ребенка более старшего возраста установите таймер, отмеряющий количество дополнительного времени, которое вы будете с ним проводить. Таймер поможет ребенку усвоить, что мама или папа будут уходить и оставлять его спать через определенное время. Чтобы сигнал был не слишком резким, положите таймер под подушку.

Беспокойство или страх ребенка перед переездом совершенно нормален и не должен вызывать у вас особой тревоги. Через несколько дней после переезда, чтобы ребенок вернулся к старым здоровым привычкам, начните целенаправленный процесс «социального отлучения», постепенно уменьшая время на таймере. В большинстве случаев на это уходит не более нескольких дней.

Отпуск и смена часовых поясов

Отпуск с ребенком – это отпуск наполовину. Фактически вы проведете кучу времени, выполняя под пальмами на залитом солнцем пляже работу няни. Я истратил много часов на постройку песчаных замков, пытаясь одним глазом следить за архитектурой, а другим – за плескающимся в мелких волнах малышом, не умеющим плавать. Такая сильная концентрация уж точно не позволит расслабиться!

Старайтесь ориентироваться на ребенка; сохраняйте гибкость, забудьте о режиме, получайте как можно больше удовольствия и сильно не переживайте, если ваши дети устанут. Нерегулярность и спонтанность – часть удовольствия, получаемого от отдыха.

Пересекая часовые пояса, вы можете почувствовать на себе неприятные эффекты их смены. Вы пытаетесь спать, когда темно, но циклы активности/отдыха и режим питания оказываются совершенно нарушенными. Дети, по-видимому, более чувствительны к уровню освещенности, особенно к утреннему свету, чем взрослые, поэтому вы можете воспользоваться этим, чтобы справиться с синдромом смены часовых поясов. В день после прилета или еще через день, если ваше путешествие было очень долгим, как в пункте назначения в начале отпуска, так и дома, когда он закончился, будите ребенка в тот же час, что и всегда.

Сценарий 1. Вы покидаете дом очень рано утром, чтобы не попасть в пробки и успеть пройти контроль в аэропорту, а к месту вашего отдыха добираетесь лишь поздно вечером. К тому моменту, как вы получите багаж, возьмете машину, доедете до отеля и устроитесь, все будут измучены. Это был длинный день! Поэтому на следующее утро все долго спят. Если ваш ребенок спит днем, поздний утренний подъем приводит к тому, что время начала дневного сна тоже сдвигается. Поэтому стоит разбудить ребенка после одного-двух часов дневного сна, чтобы сохранить разумное время вечернего укладывания. На следующее утро либо разбудите ребенка в обычное время, чтобы восстановить регулярность режима, либо повторите процесс сокращения дневного сна, чтобы постепенно вернуть время вечернего укладывания к привычному более раннему часу. Если ваш ребенок днем не спит, на следующий день или в течение нескольких дней контролируйте время его пробуждения – будите малыша либо сразу намного раньше, либо чуть раньше каждый день, пока не достигнете нормального часа пробуждения.

Сценарий 2. Вы приезжаете на место отдыха и обустраиваетесь там где-то во второй половине дня или к вечеру. На следующий день после приезда разбудите ребенка в обычное время. Иными словами, если обычно он встает в 7:00, разбудите его в 7:00 по местному времени, вне зависимости от разницы с вашим часовым поясом. Постарайтесь, чтобы ребенок побыл на ярком утреннем свету. Продолжайте жить по привычному режиму, как будто вы никуда не уезжали, укладывая ребенка спать днем и вечером в те же часы, что и дома, по местному времени. Естественно, в этом случае регулярность режима нарушится, сколько бы усилий вы ни прикладывали, поэтому вам стоит ожидать, что, когда вы вернетесь домой, ваш ребенок может быть переутомлен.

По возвращении домой вас снова ждет переходный период – вы должны вернуться к старому регулярному режиму. Повторите все действия, описанные выше. Если вы будете сохранять твердость, последовательность и регулярность, ребенок быстро осознает, что каникулы закончились. Если до поездки ребенок отдыхал нормально, вы можете ожидать всего лишь одного сложного дня с протестующим плачем. Попытки постепенно вернуть ребенка к старому здоровому режиму в течение нескольких дней обычно оказываются неудачными, так как он борется со сном, чтобы побыть в вашем обществе.

Вы можете избежать проблемы повторного установления режима, если заранее все разумно спланируете, как сделали родители Клэр.

Первые каникулы Клэр

Проведя предыдущий отпуск как молодожены, без всякого предварительного маршрута или бронирования, с легким сердцем летая по миру – на Гавайи, в Канаду, в Англию, обратно в Штаты, я и мой муж Том теперь с некоторым трепетом собирались в наш первый отпуск как молодые родители вместе с нашей восьмимесячной дочерью. Мы выбрали семейный пляжный курорт (всего лишь в одном часовом поясе от нас), который удобно располагался рядом с крупным городом, где было много интересных исторических памятников и где мы ни разу до этого не бывали. Мы решили потратиться на проживание выше среднего уровня, понимая, что с ребенком будем проводить там больше времени, и хотелось бы, чтобы всем нам было удобно. Мы выбрали апартаменты с двумя спальнями, двумя ванными и большой столовой / гостиной, чтобы сон Клэр не мешал нашим занятиям, и наоборот.