Здоровый сон – счастливый ребенок - Марк Вайсблут

После того как оба ребенка просыпаются утром, вы должны следить за тем, чтобы последующий интервал бодрствования был очень коротким. Попытайтесь укладывать обоих детей для первого дневного сна вместе, в одной комнате или даже одной кроватке, всего лишь через час после пробуждения. Приложите усилия к тому, чтобы переодеть, покормить и успокоить их на протяжении этого часа. Это значит, что, возможно, у вас не будет времени на то, чтобы просто пообщаться и поиграть с ними в этот короткий утренний период бодрствования. В это время, если на улице светит солнце, откройте занавески, потому что пребывание на ярком утреннем свете помогает установлению ритмов сна и бодрствования.

Давайте ненадолго остановимся, чтобы сделать краткий обзор пройденного: начинайте рано приучать детей к правильному режиму сна, избегайте переутомления, используйте метод А, контролируйте время пробуждения, давайте детям бодрствовать утром всего час и оставляйте их на ярком свету.

Теперь начинается сложная часть, особенно если у вас нет родительского опыта. Мы надеемся, что ваши дети смогут овладеть определенными навыками самостоятельного успокаивания даже в столь раннем возрасте. Самое главное – укладывать их в кроватку после нескольких минут успокаивания, вне зависимости от того, спят они или нет. Это означает, что малыши могут в этот момент уже крепко спать, полностью бодрствовать или же находиться в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием.

Если один или оба ребенка плачут, когда вы уходите, оставьте их одних, но следите за часами, чтобы определить промежуток времени в 5–10 минут. Здесь может быть два типичных сценария: либо ваши дети несколько минут будут плакать очень сильно, еще несколько минут – потише, а потом заснут; либо они будут плакать все время, потому что не в состоянии заснуть самостоятельно. Конечно же, один ребенок может вести себя так, а другой – иначе. Ваша цель – организовать и защитить утренний сон обоих детей или хотя бы одного ребенка.

Если малыши заснули, не удивляйтесь, если они проспят недолго; дневной сон имеет тенденцию удлиняться только к 12–16 неделям, считая от предполагаемой даты родов. В течение следующего двухчасового интервала бодрствования попробуйте снова уложить обоих детей. Большинство младенцев не могут без вреда для себя не спать более двух часов подряд.

Если кто-то из детей или оба ребенка не заснули, спасайте его или их. У вас есть два варианта. Во-первых, после нескольких минут сильного плача у вас может возникнуть ощущение, что ребенок все-таки способен заснуть, поэтому вы можете повторить процесс успокаивания. Или же плач будет для всех вас слишком большим стрессом, так что вы предпочтете побыстрее выйти на улицу, поиграть с ребенком, утешить его и попробовать повторить маневр в другой день. Помните, вам нужно дать вашим малышам возможность научиться успокаиваться и засыпать самостоятельно. Вы должны быть последовательны в методах укладывания и следить за временем, чтобы избегать переутомления.

Если у вас один ребенок, вы можете принять решение всегда держать его на руках или кормить грудью, пока он крепко не заснет, а потом класть в кроватку одного или ложиться вместе с ним на кровать или диван (метод Б). Однако правда состоит в том, что вы не можете последовательно пользоваться методом Б, если у вас двойня или тройня. Поэтому придерживайтесь метода А. Так как процесс засыпания – это приобретенный навык, ваши дети научатся быстрее, если, успокаивая их, вы будете всегда действовать одинаково.

Вечером полезно укладывать малышей пораньше, потому что это помогает сделать дневной сон более регулярным и продолжительным. В этом случае вы тоже должны придерживаться одного и того же вечернего ритуала.

Если ваши близнецы уже постарше, от четырех до пятнадцати месяцев, контролируйте время их пробуждения, после этого давайте им побыть на ярком свету и будьте последовательны в своих действиях по их успокаиванию. Теперь ваша цель – укладывать их спать днем в 9:00 и 13:00, и не давать им спать в другое время. В возрасте от 15 до 21 месяца дети обычно переходят к однократному дневному сну, который должен начинаться в 12:00–14:00.

Вот история одной матери, которая начала приучать своих близнецов к правильному режиму в возрасте 11 месяцев.

Кэролайн и Лаура

Будучи неопытной матерью, я очень не хотела давать моим дочкам плакать, когда им исполнилось по четыре месяца. Хотя разумом (который становился все слабее из-за нехватки сна) я понимала, что дети будут спать лучше, если научатся успокаиваться и засыпать самостоятельно, меня наполняла тревога, что я поступаю неправильно… Они ведь пугаются, чувствуют себя брошенными или как минимум страдают и нуждаются в нашей заботе. Мой муж, твердо убежденный, что нужно все изменить к лучшему, вынужден был почти силой удерживать меня в нашей спальне, пока девочки учились успокаиваться и засыпать. Они плакали всего 15 минут, но мне это время показалось несколькими часами.

На протяжении трех или четырех дней они плакали каждый раз все меньше и меньше, а после того, как научились успокаиваться сами, очень редко протестовали, когда мы укладывали их днем. Я больше не проводила долгие часы, укачивая их, чтобы они заснули. Какое же это было облегчение! Мы также поняли, что сон действительно ведет к новому сну… Чем лучше девочки спали днем, тем лучше они спали и ночью.

Сейчас у меня растет полугодовалый сын Питер, который стал для нас радостью во всех отношениях, начиная с того, что он родился один. Научившись на двух старших «подопытных кроликах», я уже не пыталась применять всякие «проверенные» средства для того, чтобы заставить его спать. Теперь я знаю точно, что работает, а что – нет. Когда Питеру было 14 недель, я начала укладывать его в девять утра и в час дня, а на ночь – в шесть вечера. Начать с 14 недель оказалось гораздо лучше, чем ждать до 11 месяцев, чтобы как-то организовать наш хаотичный домашний распорядок. Когда Питеру было четыре месяца, я дала ему возможность научиться успокаиваться и засыпать самостоятельно. Он плакал всего лишь четыре раза, и всякий раз не более 10 минут. Оказалось, что приучить ребенка к режиму и самостоятельному успокаиванию в таком раннем возрасте гораздо легче.

Если вы хотите, чтобы ваши близнецы спали и бодрствовали в одно и то же время, нужно проявить терпение, так как вначале у вас может ничего не получиться, так как на продолжительность сна, его регулярность, режим и способности к самостоятельному успокаиванию во многом влияет наследственность. Следовательно, в случае с однояйцевыми близнецами успех более вероятен, чем с разнояйцевыми. Однако у каждого из однояйцевых близнецов есть свои особенности характера! Будьте готовы к тому, что один из них может оказаться соней (будет успокаиваться сам, спать долго и регулярно), а второй – ровно наоборот.

Как я уже говорил, вначале укладывайте детей спать вместе в одной комнате или даже в общей кроватке. Многим близнецам нравится прикасаться друг к другу, и некоторые из них помогают друг другу засыпать, когда один гладит, ласкает другого или даже кладет свой кулачок или палец ему в рот. Позже, если вы увидите, что один мешает спать другому (другим), постарайтесь отделить «нарушителя спокойствия» от «сони». Иногда это проще сказать, чем сделать, если у вас в доме не так много комнат. Проявите изобретательность. Можете временно попробовать класть одного ребенка спать днем в вашей спальне, а может быть, у вас есть большой встроенный шкаф, кладовка или же место в подвале или на чердаке, где можно устроить гнездышко для дневного сна. Такое временное разделение детей может потребоваться до того момента, когда у «нарушителя спокойствия» выработается более регулярный режим дневного сна, что обычно происходит между 12-й и 16-й неделями, считая от предполагаемой даты родов. Также пусть вас не удивляет, если вдруг ваши близнецы как будто поменяются местами и тот, кто раньше спал хорошо, начнет спать плохо, и наоборот. Дело в том, что в первые месяцы жизни режим дневного сна может сильно меняться. Все дети начинают лучше спать днем в возрасте трех-четырех месяцев, поэтому просто немного потерпите.

Когда в группе поддержки родителей близнецов мы обсуждали проблему синхронизации режимов сна в том случае, если один из близнецов спит днем лучше, чем другой, некоторые матери и отцы рассказывали, что они будили того, кто спит лучше, выходили с обоими детьми на прогулку, чтобы развлечься, а потом в следующий раз укладывали их вместе. Риск при таком подходе состоит в том, что «соня» может переутомиться, потому что его потребности оказываются неудовлетворенными. Другие родители, наоборот, давали одному ребенку выспаться, даже если второй не спал, а в следующий раз укладывали их вместе. В этом случае переутомиться рискует тот, кто спит хуже, потому что он бодрствует слишком долго. Мать Эзры и Калеба, которые сейчас оба спят просто прекрасно, выразила мнение большинства, сказав: «Просто нужно искать компромисс». Иногда, чтобы добиться определенной регулярности в режиме, необходимо всего лишь дать «соне» проспать чуть подольше, прежде чем его разбудить.