Здоровый сон – счастливый ребенок - Марк Вайсблут

Однако большие проблемы могут возникнуть, если родители заставляют ребенка посещать слишком много занятий. Ребенок живет по чересчур жесткому графику, и дневной сон исключается еще до того, как малыш будет к этому готов.

КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ

Пропущенный дневной сон – это сон, потерянный навсегда.

Некоторые родители частично компенсируют повышение интеллектуальной и физической нагрузки на своих детей смещением времени укладывания на более ранний час. Работающим родителям такое решение может не понравиться, потому что в результате уменьшается количество времени, которое они могут проводить с детьми. Когда вы записываете своего ребенка на какие-нибудь занятия, еще одна возможность предотвратить дефицит сна – просто обеспечить соблюдение политики «объявленных каникул»: один или два раза в неделю ребенок должен оставаться дома и спать днем или участвовать в менее структурированных и напряженных, а также в более спокойных занятиях.

Связь между сном и темпераментом

Я изучал группу из 60 детей, когда им было около четырех месяцев, и затем, когда им было по три года. И в том и в другом возрасте по сравнению с детьми, отличавшимися «трудным» темпераментом, дети с «легким» темпераментом спали дольше. Они придерживались более регулярного режима, были более открыты, адаптивны, мягче по характеру и позитивны по настрою. Что же здесь первично: особенности темперамента или сна?

Мне кажется, что режим сна, темперамент, нервозность или плач взаимосвязаны. Однако мы называем и оцениваем такие величины, как продолжительность сна, особенности темперамента или нервозность, точно так же, как могли бы описать различные характеристики цветка розы – его цвет, запах или текстуру. Тем не менее роза остается розой, а ребенок остается ребенком; даже если мы даем разные названия разным особенностям, ни одна из них не может существовать отдельно от целого.

Мне кажется, что такие действия родителей, как любовное внимание к ребенку, которому больше четырех месяцев, в период бодрствования и обеспечение хорошего качества его сна в период сна, могут влиять на те черты, которые мы называем темпераментом, и даже их формировать. Например, «легкие» дети, которые такими и оставались, спали всего по 12,4 часа в сутки (ночной и дневной сон), но те из «легких» детей, которые затем становились более «трудными», спали меньше – 11,8 часа. Поэтому, чтобы «легкие» в младенчестве дети оставались такими и в более старшем возрасте, защищайте их сон.

Что же происходило с «трудными» детьми? Некоторые из них оставались «трудными» и спали всего по 11,4 часа, но другие становились более «легкими» и спали по 12 часов. Мне кажется, что на такое изменение темперамента отчасти влияют более структурированное и регулярное воспитание, обучение большему количеству социальных норм и лучший отдых.

Адаптивность, т. е. легкость приспособления детей к новым обстоятельствам – единственная черта, которая оставалась неизменной и присущей каждому ребенку на протяжении всего срока исследования. Но это не означает, что нервозный малыш навсегда останется нервозной личностью. Черты темперамента не похожи на отпечатки пальцев, которые зависят только от генотипа, не меняются со временем и у каждого человека имеют свой неповторимый узор. Скорее, их можно сравнить с нашими волосами. Они тоже имеют биологическую основу, но со временем их текстура, длина, степень волнистости или цвет могут меняться естественным образом или по нашей собственной воле. То, как мы заботимся о волосах, влияет на их здоровье и внешний вид. А то, как мы заботимся о наших детях, в том числе и о том, как они спят, влияет на их темперамент.

Ничего удивительного в том, что у ребенка, в трехмесячном возрасте страдавшего коликами, в четыре месяца развивается «трудный» темперамент, однако на этом основании нельзя ничего предсказать, даже на месяц вперед. Нервозность может сохраниться, если колики и неправильные действия родителей приводят к длительной нехватке сна в период после коликов, и может исчезнуть, если у ребенка сформируется более здоровый режим сна. Вы не можете изменить основу личности вашего малыша, но можете повлиять на ее проявления.

В своих исследованиях дневного сна я получил свидетельства того, что социальное обучение, темперамент и режим сна тесно связаны друг с другом. Среди детей, за которыми я наблюдал, было трое в возрасте от двух до трех лет, которые перестали спать днем из-за возникших сложностей в брачных отношениях родителей или проблем с теми, кто за ними ухаживал. После того как эти дети перестали спать, их как будто подменили! Утомление совершенно скрыло их ранее мягкий характер. Но после разрешения конфликтов дневной сон у всех троих восстановился и продолжал сохраняться на протяжении еще нескольких лет. В результате возобновления сна дети вновь вернулись к своему «естественному» темпераменту.

Позже мы рассмотрим, как восстановить дневной сон. Но стоит сразу отметить, что, как выяснилось в ходе исследования, тяжелые события, способные нарушить распорядок в доме (такие как смерть кого-то из родителей или детей, развод, переезд, рождение близнецов), не стали причиной нарушений дневного сна у 90 % детей. Создается впечатление, что, если родители или другие люди, заботящиеся о ребенке, поддерживают режим его дневного сна, он продолжает нормально спать, невзирая ни на какие события в доме.

После публикаций моих оригинальных научных работ, посвященных связи между режимом сна и темпераментом (у младенцев – в 1981 г. и у трехлетних детей – в 1984 г.), многие другие исследователи подтвердили полученные мной данные. Было также показано, что у взрослых недостаток сна влияет на настроение больше, чем на когнитивную или механическую деятельность; все мы становимся немного раздражительными, если устали, но все равно способны достаточно хорошо обучаться или выполнять какую-либо работу. У детей все может быть по-другому, так как развивающийся мозг более чувствителен к недостатку сна, чем зрелый мозг взрослого человека. Это предположение подтверждается исследованиями на животных, которые показали, что на сон и поведение молодых особей влияет уменьшение освещенности. Другими словами, развивающийся мозг может в большей степени и по-разному страдать от недостатка сна, чем мозг взрослого.

Вопрос: Может ли быть уже слишком поздно, чтобы получить преимущество от хорошего качества сна?

Ответ: Нет. Никогда не поздно помочь здоровому ребенку спать лучше. Кроме того, даже у детей с некоторыми неврологическими нарушениями в результате более качественного отдыха может уменьшаться количество приступов. Есть и такие неврологические и прочие заболевания, которые непосредственно нарушают сон. И наконец, недавние исследования подтвердили, что дети, в раннем детстве серьезно пострадавшие от плохого обращения или отсутствия надлежащего ухода, могут, в отличие от здоровых детей, не реагировать на обычные методы приучения к качественному сну.

Связь между сном и поведением

Во многих научных работах было показано, что больше поведенческих проблем в дневное время возникает у хуже спящих дошкольников. В частности, с меньшей продолжительностью сна связаны такие проблемы экстернализации[6], как агрессия, открытое неповиновение, несговорчивость, оппозиционное и вызывающее поведение, гиперактивность. При перечислении родителями типов дневного поведения, проявляющегося у их детей, стало очевидно, что чем меньше ребенок спит, тем длиннее список проблем! (Между сном и такими проблемами интернализации[7], как тревожность или депрессия, связи не выявлено.)

Итак, продолжительность сна очевидно является фактором, связанным с поведенческими нарушениями. Тем не менее пока у нас нет абсолютных научных доказательств того, что: 1) меньшее количество сна приводит к возникновению проблем с поведением в дневное время; 2) действия родителей или биологические причины служат источником как беспокойного поведения в дневное время, так и проблем с ночным сном; 3) дневные проблемы ведут к ночным. Однако последние исследования доктора Джона Бейтса, в которых участвовали 202 ребенка в возрасте от четырех до пяти лет, показали, что сон действительно оказывает непосредственное влияние на дневное поведение детей, что подтверждает первую теорию. Мне кажется, что у родителей, чьи действия в обеспечении потребностей ребенка в сне и помощи ему в усвоении социальных норм отличаются большей регулярностью, постоянством и структурой, дети реже сталкиваются с поведенческими проблемами. Напротив, если, например, родители поздно приходят с работы и не укладывают ребенка спать вовремя, чтобы иметь возможность пообщаться с ним вечером, он переутомляется, и тогда возникновение поведенческих проблем более вероятно.