Здоровый сон – счастливый ребенок - Марк Вайсблут

Объясните ребенку, чего вы от него ждете. Если он будет спать с вами, тогда будет приз А. Если он будет спокойно отдыхать рядом с вами, но не заснет, тогда будет приз Б. Вы должны определить, какой будет награда – А или Б. Если ребенок вообще откажется сотрудничать и будет прыгать по кровати или бегать по комнате, то вы лишите его чего-нибудь интересного или приятного. Если вам удастся приучить его спать вместе с вами, а потом захочется, чтобы он спал днем один в своей комнате, то отучать ребенка от совместного сна нужно постепенно. Например, следующим шагом будет укладывать малыша в его кровать, но при этом вы останетесь в комнате вместе с ним и тоже будете отдыхать. Теперь он получит вознаграждение только за такое новое поведение. Этот процесс подкрепления последовательного приближения к желательному поведению называется «формированием».

У дошкольников, которые в более раннем возрасте спали хорошо, могут возникнуть проблемы из-за различных занятий, которые мешают дневному сну, или из-за аллергии, препятствующей ночному сну, что мы обсудим в главе 10. Эти проблемы можно быстро решить, изменив расписание занятий или устранив аллергию. Однако у детей, которые и раньше спали плохо, могут существовать уже устоявшиеся привычки или ожидания, справиться с которыми непросто. Если родителям кажется, что их ребенок настолько устает, что у него могут возникнуть проблемы с обучением в школе, им следует серьезно задуматься о том, чтобы обратиться к специалисту.

Одно из последних исследований с участием 499 детей в возрасте от четырех до пятнадцати лет показало, что на основании существования нарушений сна в четырехлетнем возрасте можно предсказать поведенческие и эмоциональные проблемы, такие как депрессия и тревожные состояния, в юности. Поэтому, хотя ваш подросший переутомленный ребенок, возможно, уже не досаждает вам так, как в более раннем возрасте, это не означает, что проблема исчезла.

Отсутствие очевидного решения

У родителей более старших детей обычно более плотный график, а также выше вероятность наличия еще одного ребенка, требующего внимания. Что происходит, если кто-то из родителей трудится посменно, работает в пекарне или ресторане, много ездит, или же график его работы не всегда регулярен, как это бывает у многих врачей? Таким родителям сложно быть вместе с ребенком, когда в его школьной или спортивной жизни происходят какие-нибудь важные события. Я знаком с матерями и отцами, которые абсолютно преданы своим детям и стараются изо всех сил, чтобы сохранить баланс между временем, требующимся на их воспитание, и работой вне дома. Обычно в таких случаях родители разделяют обязанности по укладыванию детей в постель по вечерам. Но что делать, если рабочий график обоих родителей не позволяет им быть дома достаточно рано? Ситуация еще больше усложняется, если нужно укладывать двоих или более детей в разное время. Но хуже всего, когда родители так ослеплены любовью к своим чадам, что не понимают, что их усталость к концу дня, головные боли или неуспеваемость связаны с постоянной небольшой нехваткой сна. Для некоторых родителей оказывается совершенно невозможно изменить образ жизни или график работы так, чтобы обеспечить своим детям разумно раннее укладывание. Когда дети достаточно малы, для семейного общения остаются утренние часы, но после того, как они идут в школу, каждое утро превращается в лихорадочные сборы перед выходом из дома. Поэтому вечер остается единственным тихим и спокойным временем, когда все члены семьи могут собраться вместе. Все эти факторы приводят к слишком позднему началу ночного сна. На самом деле выход здесь очевиден, но не слишком прост.

План действий для измученных родителей

• Дневной сон начинает исчезать после трех лет. Некоторые дети днем бывают настолько заняты, что им требуется чуть более раннее укладывание. Не перегружайте ребенка занятиями!

• Дневное исправление проблем со сном. Пример: ваш ребенок играет на полу с кубиками. Ребенок слегка разочарован тем, что у него не получается построить башню, поэтому он раздражен или расстроен. В том случае, когда вы точно уверены, что у него может получиться, если он постарается, игнорируйте его недовольство. В первую очередь выбирайте для игнорирования самые простые ситуации. Чем старше будет становиться ваш малыш, тем сложнее вам будет не реагировать на его поступки. Не нужно игнорировать ребенка, если его напугала собака или если он вернулся домой из школы в слезах.

• Обратитесь к правилу сна № 5 (см. главу 8) и вознаграждайте ребенка за то, что он остается утром в своей комнате до определенного часа.

• Вспомните о «формировании» (см. главу 6).

• Сон улучшает настроение, поведение и деятельность вашего ребенка, так что относитесь к нему серьезно. Если малыш всегда слишком поздно ложится спать, постарайтесь хотя бы режим укладывания сделать регулярным.

• Гораздо лучше запирать дверь на ночь, чем злиться на ребенка и, возможно, нанести ему вред.

Глава 9

Школьники и подростки

Список новых проблем у детей более старшего возраста и подростков велик: домашние задания, внешкольные занятия, индивидуальные уроки, вечеринки, больше домашней работы, свидания, машины, наркотики и алкоголь. Для родителей здоровый образ жизни детей может стать менее важным, чем развитие их академических, социальных, спортивных или художественных навыков. Но, как вы сами увидите, вклад здорового режима сна в благополучие вашего ребенка с возрастом не снижается.

7–12 лет: более позднее укладывание

Школьники с возрастом спят все меньше и меньше по мере того, как начинают ложиться все позже и позже. Большинство 12-летних подростков ложатся около 21:00 – это время может варьировать от 19:30 до 22:00. Продолжительность сна у них составляет примерно 9–12 часов. Эти данные, которые я собирал среди семей среднего класса, согласуются с данными еще продолжающегося исследования, проводимого Стэнфордским университетом. В ходе него ученым удалось показать, что до начала пубертатного периода подросткам для поддержания оптимального уровня деятельности в течение дня требуется 9,5–10 часов сна.

Если не поддерживать здоровый режим сна, результатом будет усугубляющаяся дневная сонливость.

Трудности с засыпанием

При исследовании примерно 1000 детей, средний возраст которых составлял семь-восемь лет, было обнаружено, что около 30 % из них сопротивлялись укладыванию не менее трех раз в неделю. На это чаще всего жалуются родители. Около 10 % детей испытывают трудности с засыпанием после того, как ложатся в постель. У многих на то, чтобы заснуть, более трех раз в неделю уходит до часа. Некоторые дети отказываются ложиться, а когда ложатся, испытывают трудности с засыпанием; у них возникает и целый набор прочих проблем: страхи, тревожность, ночные пробуждения, необходимость в успокаивании и близости родителей, жалобы на утомление, а также наличие трудностей с самостоятельным успокаиванием в прошлом.

КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ

С возрастом вашему ребенку для поддержания оптимального уровня внимания и активности будет требоваться больше, а не меньше сна.

Если ваш ребенок отказывается ложиться спать, но у него нет трудностей с засыпанием, скорее всего, ему поможет более раннее или более регулярное укладывание и другие методы, описанные далее в этой главе и в предыдущих главах. Но если у ребенка также имеются трудности с засыпанием, он никогда не спал хорошо и проявляет признаки легкой хронической тревожности, возможно, вам понадобится помощь детского психолога или другого специалиста в области психического здоровья.

Это исследование также подтвердило другие наблюдения, согласно которым в младшем школьном возрасте ночные пробуждения имеют тенденцию сохраняться, если они уже наблюдались в прошлом. Устойчивость нарушений сна является темой многих научных статей, и только невежеством некоторых специалистов может объясняться совет: «Не переживайте, ребенок это перерастет».

В двух других исследованиях примерно 1000 подростков, проведенных в Бельгии и на Тайване, было обнаружено еще кое-что. У тех, кто спал плохо, гораздо чаще наблюдались трудности с обучением. Среди тех учеников, которые собирались поступать в колледж, меньше спали те, кто более усердно занимался. Итак, мы видим здесь глобальную проблему: маленькие дети, испытывающие проблемы со сном, вырастают в школьников, имеющих проблемы с успеваемостью. Однако те из них, которые добиваются успехов в обучении, рискуют недополучить необходимый им сон!

Периодические жалобы

Многие дети в этом возрасте жалуются на различные боли в животе, конечностях, голове и грудной клетке, которым не находится никакого медицинского объяснения. У детей, страдающих такими болями, часто оказывается серьезно нарушен сон. Принято считать, что к таким жалобам приводят эмоционально напряженные ситуации, такие как реальное или вымышленное отдаление родителей от детей или детей от родителей; боязнь выразить недовольство, которое может повлечь за собой наказание или обиду; давление со стороны сообщества или школы; страх не оправдать надежды родителей.