Здоровый сон – счастливый ребенок - Марк Вайсблут

Доктор Джон Бейтс в своей работе с 204 детьми в возрасте от четырех до пяти лет подробно изучал обстановку в доме, поведение в дошкольном учреждении и режим сна. Бейтс и его коллеги отмечают, что большая вариабельность времени укладывания, наряду с поздним часом, оказалась в большой степени связана с плохой адаптацией к детскому учреждению, хотя они учитывали и такие факторы, как уровень стресса в семье и принятые в ней методы воспитания. Это исследование дает нам убедительные доказательства того, что проблемы со сном служат непосредственной причиной нарушений поведения, которые проявляются у детей в дошкольном учреждении. Другие научные работы свидетельствуют о том, что, если ребенок в таком возрасте переутомляется, он учится больше не приставать к родителям, а вместо этого «действует на нервы» педагогам.

Также было показано, что установление регулярного графика сна и бодрствования у хорошо отдыхающих молодых людей приводит к уменьшению сонливости в дневное время и долговременному улучшению внимания и активности. Создается впечатление, что именно регулярный сон лучше помогает бороться с дневной сонливостью. Однако некоторые дети к концу дня бывают настолько возбуждены, что им трудно успокоиться вне зависимости от того, достигли они стадии переутомления или нет. Легче настроиться на сон могут помочь ванны с лавандовой пеной (их описание вы найдете в следующей главе).

Некоторым детям, которые раньше нормально отдыхали, но затем стали просыпаться по ночам, для того, чтобы снова заснуть, требуются лишь небольшие напоминания. Моя жена использовала с одним из наших сыновей «игру в дельфинов». Она читала ему рассказ о том, как дельфины плавают глубоко в море, но иногда им нужно подниматься на поверхность, чтобы глотнуть воздуха, прежде чем снова уйти в глубину. Потом она предлагала ребенку представить, что ночью он как будто дельфин и поэтому может иногда подниматься из глубин сна, но после этого должен самостоятельно погрузиться обратно. Это срабатывало.

Некоторые дети, которые ранее испытывали сильное переутомление, по ночам настолько неуправляемы, что у семьи просто не хватает возможностей для того, чтобы с ними справляться. В таких случаях могут понадобиться более серьезные меры.

Вопрос: Должна ли я запирать ребенка в его комнате?

Ответ: Допустим, вы уже попробовали применить другие стратегии: спокойные объяснения, награды и критику. Вы долго ломали голову в поисках удачного метода, но ничего не получилось. Также допустим, что вы не сотрудничаете со специалистом и не используете такой прием, как постепенное снижение подкрепления. Что еще остается делать? Возможно, вам поможет прочный дверной крючок, который удерживает дверь в слегка приоткрытом состоянии, но не дает ей полностью открыться или закрыться. Благодаря такому устройству ребенок не сможет защемить пальцы дверью. Если она будет полностью закрыта и заперта, это может быть слишком большим испытанием как для вашего ребенка, так и для вас самих.

Закрывая дверь на крючок, вы недвусмысленно сообщаете малышу, что покидать комнату после определенного времени недопустимо. Он понимает, что вы настроены серьезно. Обычно через одну-две ночи ребенок соглашается оставаться в постели и делает это, даже если вы не запираете дверь. Кроме того, это дает вам возможность избежать повторяющихся длительных стрессовых ситуаций, возникающих, когда вы пытаетесь физически отстраниться от ребенка, который цепляется за вас, или когда вы хотите закрыть дверь с одной стороны, а ребенок тянет ее с другой, пробуя открыть.

Возьмите ребенка с собой в магазин, когда пойдете покупать замок, и пусть он посмотрит, как вы ставите его на дверь. Часто одно лишь такое наблюдение вызывает перемены в поведении ребенка. Многим семьям, в которых дети раньше отдыхали хорошо, на самом деле даже не приходится использовать замок по назначению, потому что ребенок с первой ночи понимает, что распорядок изменился.

Просто запирать дверь бессмысленно, если ваш ребенок слишком поздно ложится, слишком поздно встает, не получает необходимого ему количества дневного сна, ложится спать слишком поздно во второй половине дня, засыпает каждый день в разное время или разговаривает с вами через закрытую дверь. Он все равно будет переутомлен. Никакое моментальное решение вроде запертой двери или, того хуже, снотворных препаратов не поможет переутомленному ребенку стать менее уставшим.

Правила сна, описанные в главе 7, могут быть весьма действенны. Для того чтобы склонить ребенка к сотрудничеству, часто применяется вознаграждение. Но в качестве приза должно использоваться то, чего ребенку действительно хочется. Одна мать вознаграждала дочь за сотрудничество, пряча под специальную куклу конфету, когда ребенок засыпал; частью мотивации была радость открытия, когда девочка утром находила конфету. Можете нарисовать таблицу со звездочками, но сами по себе они, скорее всего, не создадут достаточную мотивацию. Одна из вполне успешных стратегий – давать ребенку какое-нибудь его любимое вкусное и полезное блюдо только в награду за правильное поведение. Также можно использовать в качестве вознаграждения маленькие игрушки, интересные прогулки или здоровые закуски. С помощью таймера ребенку можно выделять «призовое» время для игр, сказок, просмотра телевизора и т. д. Когда новое поведение входит в привычку, ребенок обычно забывает о специальных наградах, и удовольствие от их получения заменяется у него повышением самооценки.

Теперь давайте рассмотрим пятое правило сна для более старших детей.

ПРАВИЛО СНА № 5

Не выходить из комнаты, пока не услышишь музыку (или пение птичек, или сигнал будильника).

Оно подходит тем малышам, которые любят вставать слишком рано по утрам, выходить из своей комнаты и мешать родителям или другим членам семьи. Установите радиочасы, проигрыватель с таймером или будильник на определенное время, когда ребенок сможет выходить из своей комнаты, и спрячьте его под подушку, чтобы приглушить звук. Некоторые дети, которые никогда не спали хорошо и которым только что исполнилось три года, могут совершенно не воспринимать ни одно из правил сна и громить все в своей комнате или просто играть там допоздна с включенным светом. Таких детей нужно на время укладывать в кроватку с пологом или же выкручивать лампочки в комнате, чтобы сохранять темноту.

Вопрос: Почему бы просто не укладывать ребенка попозже, чтобы посмотреть, не будет ли он позже вставать?

Ответ: Если ваш ребенок вплоть до этого момента хорошо отдыхал, можно попробовать медленно сдвинуть время ночного сна на более поздний час. Но если вы будете укладывать его слишком поздно, он может переутомляться и с трудом будет засыпать вечером и плохо спать утром. Если же у ребенка всегда были проблемы со сном и он уже хронически переутомлен, более позднее укладывание только ухудшит ситуацию.

Вопрос: Моя дочь часто пугается по ночам, и я не хочу оставлять ее одну.

Ответ: Попробуйте уделять побольше времени ее успокаиванию перед сном, купите фею или ангела-хранителя, который будет защищать ребенка, или пройдите вечером по комнате, поймайте всех монстров, сложите их в мешок и унесите. Или же дайте дочке колокольчик, в который она сможет звонить ночью один раз, если испугается; в этом случае вы должны сразу же отреагировать на призыв и с помощью таймера задать время на ночное успокаивание. Это может стать шестым правилом сна: если ты испугалась, позвони в колокольчик, и я приду, но только один раз. Объясните дочери, что она не должна злоупотреблять колокольчиком. Если ребенок будет звонить в него много раз, правило сна будет нарушено.

КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ

Всегда вознаграждайте ребенка даже за частичное сотрудничество: маленькие призы вручайте за незначительные усилия, а крупные – за большее старание. Лучше всего давать ребенку вознаграждение сразу же, когда он просыпается утром, или после дневного сна.

Дневной сон

Жизнь может казаться вам совершенно невыносимой, если ваш ребенок отказывается спать днем и заставить его это делать невозможно. Вы уже поработали над режимом сна, ночными пробуждениями и нежеланием малыша ложиться спать, и ситуация действительно улучшилась, но все-таки ребенку необходим и дневной сон. Он необязательно должен быть очень продолжительным, но полное его отсутствие – это плохо.

Некоторым родителям удается успешно вернуть регулярный дневной сон, даже если он отсутствовал или был непостоянным на протяжении нескольких месяцев. Для этого нужно ложиться днем вместе с ребенком (по крайней мере, вначале). Возьмите его в свою кровать, переоденьтесь для сна и спите вместе. Идея состоит в том, чтобы сделать это событие приятным и успокаивающим. Старайтесь всегда ложиться в одно и то же время. Можете использовать электронные часы в качестве подсказки, а перед сном проводите одну и ту же процедуру – например, давайте ребенку стакан теплого молока с печеньем или читайте его любимую книжку. Сами тоже постарайтесь заснуть.