Шрифт:
Интервал:
Закладка:
3. Для проведения тренировки по протоколу Табата для похудения следует установить таймер.
Иначе, как вы будете контролировать время подходов и отдыха? Максимальная интенсивность не позволит смотреть на часы. К счастью, в Интернете можно найти онлан-таймеры. Они есть даже на ю-тьюбе.
ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ ТРЕНИРОВКИ
Короткие и взрывные тренировки – это отличный вариант для похудения. Они сжигают много калорий, ускоряют метаболизм и улучшают спортивные результаты, что позволит эффективнее тренироваться в дальнейшем (а если потренироваться с утра, то заряд бодрости будет обеспечен).
НО! Не секрет, что подобный формат тренировок дает сильную нагрузку на сердце, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, следует трезво оценить свои возможности. Вообще желательно проконсультироваться у доктора (если проблемы с сердцем есть) и для начала повысить общую физическую подготовку.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАБАТЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:
Бурпи
Приседания
Выпады
Прыжки в разножку
Скалолаз
Прыжки с поднятием коленей
Отжимания
Супермен
Также советую почитать
– «Краткий курс практического похудизма»;
– «ПП рецепты на каждый день»;
– «Меняю жир на силу воли».
Будьте здоровы!
- Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм - Дэнни Дрейер - Здоровье
- Бегай быстро и без травм - Пири Гордон - Спорт
- Шунгит, су-джок, вода – для здоровья тех, кому за… - Геннадий Кибардин - Здоровье
- Как Жить 100 Лет, или Беседы о Трезвой Жизни Рассказ о себе самом Луиджи Корнаро (1464-1566 гг.) - Корнаро Луиджи - Здоровье
- Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее - Мэт Фицджеральд - Спорт
- Карточки Люшера – ключ к тайным пластам подсознания человека. Как узнать все о себе и своих близких и помочь себе – быстро и надежно - Сергей Дьяченко - Здоровье
- Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение - Ирина Владимировна Ушкова - Здоровье / Медицина
- Книга здоровья богатырей русских. Славянкая система здоровья. Русская здрава, массаж, питание - Мария Максимова - Здоровье
- Узнай коэффициент интеллекта своего ребенка - Гленн Вильсон - Прочая научная литература
- Копилка семейного здоровья: как укрепить здоровье семьи без лекарств - Рената Равич - Здоровье