Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун

вам самым ярким и подходящим. Если абсолютно счастливое воспоминание на ум не приходит, то знайте, что подойдет любой из тех эпизодов, когда вас захватила какая-то яркая и положительная эмоция.

2. Восстановите в памяти детали этого события и позвольте воспоминанию заполнить ваше сознание. Пусть оно будет пронизано деталями прошлого: войдите в тот момент и переживите его заново.

3. Запишите свое воспоминание, описывая его так, «словно вы хотите, чтобы кто-то другой понял и почувствовал то же самое, что вы чувствовали тогда». Используйте все ваши органы чувств (вкус, осязание и т. д.). Какие детали вам подсказал каждый орган?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

4. Пусть воспоминание поглотит вас, пусть оно станет реальным настолько, насколько это возможно. Что вы чувствуете, какие ощущения переживаете, когда воскрешаете это воспоминание?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

5. Подумайте о том, как вы воспринимали окружающих и мир вокруг в тот момент. Ваше восприятие тогда как-то отличалось от обычного? Какие мысли, эмоции и ощущения возникали в отношении окружающих и мира вокруг?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

6. Как отличалось ваше восприятие себя в тот момент от того, как вы видите себя обычно?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

7. Подчеркните положительные черты, которые вы указали в пунктах 5 и 6.

8. Найдите время, чтобы воссоединиться с этими качествами, поскольку именно они составляют вашу внутреннюю сущность. «Они всегда с вами – вам нужно только научиться их находить».

Псарис и Лионс (2000) объясняют: «Когда мы прерываем воспроизведение навязчивых паттернов, какую бы форму они ни принимали: навязчивые мысли, беспокойство, движения, еда и т. п. – мы возвращаем себе способность воспринимать себя такими, какие мы есть… Когда мы разрушаем эти привычные шаблоны поведения, наше восприятие становится значительно шире, мы ощущаем себя здесь и сейчас, готовы открываться людям, любить и быть собой… Когда мы строим отношения именно так – открыто, беззащитно – мы понимаем, что это истинное внутреннее “я”, наша чистая, совершенная, цельная и идеальная сущность всегда с нами. Задача каждого из нас – прислушиваться к этому состоянию и подпитывать его».

Если у вас получится пробиться через стены, которые возвели полученная травма, стыд и ваши попытки избежать неприятных эмоций, то, каким бы краткосрочным ни был этот эпизод прозрения, вы вновь обретете свою прекрасную, чистую первозданную сущность. Вспомните яркий положительный момент своей жизни, проживите его всеми чувствами, всеми эмоциями, визуализируйте его и напитайтесь им, ощущая, как каждая клеточка вашего тела насыщается вашим истинным «я». Со временем вы научитесь подключаться к этому состоянию и поддерживать его: чувствовать себя в моменте, спокойным, готовым к неожиданностям и просветленным.

Практика «Прогулка силы»

Поймать ощущение силы и открытых возможностей в спокойном и расслабленном теле проще, чем в теле зажатом и напряженном. Упражнение, о котором мы будем сейчас говорить, взято из работы Пола Линдена (2004), доктора философии, специалиста по соматической работе с телом, имеющего большой опыт работы с жертвами преступлений. Пол учит, что расслабленное состояние – «это основа для эффективных и успешных действий и особенно для эффективной самозащиты».

• Встаньте и пройдитесь по тому пространству, где вы находитесь. Обратите внимание на ощущения в животе. Чувствуете ли вы напряжение, втягиваете ли вы живот? Если так, то отметьте без осуждения, как это влияет на ваше дыхание.

• Продолжайте ходьбу. Напрягите живот и область таза, стараясь сократить все мышцы. Как это влияет на ваше движение? Обратите внимание на то, как напряжение сказалось на ногах, бедрах, пояснице и дыхании.

• Встаньте на месте и попробуйте чередовать напряжение и расслабление брюшной полости. Ощущение расслабленного живота должно быть вам знакомо из упражнения на дыхание животом, которое мы разбирали раньше (глава 1).

• Отпустите напряжение и продолжайте дыхание животом. Можно положить одну или обе руки на живот и представить, что дыхание наполняет вашу брюшную полость, и она мягко расширяется во время вдоха под вашими руками.

• Продолжая такое дыхание, сознательно расслабьте мышцы тазового дна. Что вы чувствуете, когда расслаблены и мышцы живота, и мышцы таза?

• Снова пройдитесь, но на этот раз постарайтесь продолжать дышать животом и сохранять расслабленность мышц живота и тазового дна.

• Теперь попробуйте расслабить все свое тело (плечи, шею, челюсть, лоб, руки) так же, как расслабили живот и мышцы таза. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете по сравнению с началом вашей прогулки. Чувствуете ли вы легкость, гибкость и заземление?

Так стоит ходить всегда. Возможно, вы привыкли гулять с втянутым животом и напряженным тазом, в таком случае расслабленная походка может показаться неестественной и даже немного неудобной. Если вы часто выполняли практику дыхания животом, то она стала для вас привычной. Ваше тело начинает переходить на такое дыхание само, когда вашей нервной системе, вашему энергетическому телу нужно расслабиться или нейтрализовать реакцию

«бей – беги – замри». Вы становитесь сильнее и устойчивее, когда вы расслаблены и ощущаете себя «здесь и сейчас», чем когда напряжены и уноситесь мыслями далеко-далеко. Такое расслабление – это ключ к ощущению открытых перед вами возможностей. Если вы осознанно относитесь к своему дыханию, это возвращает вам ощущение реальности момента, ощущение, что вы можете делать выбор, творить свою жизнь, а не просто плыть по течению и быть лишь наблюдателем.

Влияние травмы может быть очень длительным. Она всегда будет частью вашего прошлого, но не обязательно будет определять то, кто вы сейчас. Вы можете стать сильнее.

Прощать или не прощать

Прощение нельзя получить силой. Только вы можете знать, способны ли простить и когда будете готовы это сделать. По моему мнению, прощение не обязательно для того, чтобы исцелиться от сексуальной травмы, и может даже стать препятствием на пути к восстановлению, если вы с ним поспешите и «простите» до того, как разберетесь с теми чувствами и убеждениями, которые породила в вас травма. Также нужно помнить, что прощение вы даете не ради того человека, который причинил вам зло. Вы прощаете ради себя. Простить не значит помириться или одобрить. Простить – значит отпустить обиду, которую вы чувствуете по отношению к человеку, причинившему вам вред. Простить – значит сбросить власть, которую тот человек мог над вами иметь. Избавиться от контроля, который у него был над вами, вашим разумом, телом, сердцем и душой. Когда вы прощаете,