Путешествие на восходе солнца: 15 японских концепций жизни - Ле Йен Мэй

на других.

Все, о чем мы говорим, может показаться само собой разумеющимся, но поддерживать мотивацию на высоком уровне действительно важно, особенно когда человек готов сдаться. Если мы хотим придерживаться философии кайдзен, нужно четко сформулировать для себя мотивацию, повторять ее про себя, как мантру, и не забывать о ней.

Определить точный путь, которым пойдет человек, заинтересовавшийся философией кайдзен, невозможно – у каждого он свой, но можно наметить общее направление, на котором человеку предстоит решить вопрос о цели собственного существования и понять, как действовать дальше.

Для начала нужно разобраться, что нас устраивает в жизни, а что хотелось бы поменять. Не пугайтесь, что придется пересмотреть все главы собственной истории. Можно выбрать один пункт и сконцентрироваться на нем – взять, к примеру, тот, что кажется самым важным. Разумеется, лучше обратить внимание на пункт, который можно изменить: некоторые ситуации от нас не зависят, поэтому нам предстоит научиться отпускать их. Но существуют и те, разобраться с которыми нам по силам, нужно только придумать, каким образом мы будем действовать, и составить план.

Подобный подход позволит сформулировать вопросы к самим себе: счастлив я или нет? Может, я давно хотел чем-то заняться, но так и не осмеливался? Чего мне удалось достичь на сегодняшний день? Помимо поиска целей, над которыми мы собираемся работать, нужно четко ответить себе на вопрос, почему мы хотим стать лучше именно в этой сфере. Что подталкивает нас к действию? Почему мы поступаем определенным образом? В философии кайдзен важно как можно точнее и конкретнее осознать причину, побуждающую нас меняться. Только так мы сможем работать с постоянной самоотдачей и стараться столько, сколько потребуется.

Когда мы ответим на подобные вопросы, наши долгосрочные цели станут очевидными – речь о тех целях, которые кажутся настолько далекими, будто их невозможно достичь. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы разобраться, в каком направлении двигаться, но, уверяю вас, достаточно выделить несколько дней на раздумья, и вы во всем разберетесь.

Не обязательно ставить глобальную, исключительную цель на пути совершенствования. Кто-то хочет просто похудеть, или начать питаться правильно, или добиться чего-то еще, что поможет ему почувствовать себя счастливее: научиться играть на музыкальном инструменте, влюбиться, выучить новый язык, сэкономить денег. Зачастую оказывается, что те нюансы нашей жизни, которые кажутся самыми незначительными, влияют на нас серьезнейшим образом.

Важно понимать, как расставить приоритеты, чтобы, избавившись от одной маленькой проблемы, открыть перед собой новые возможности. Вот почему необходимо разделять проблемы по степени важности и решать, на какой именно сосредоточиться, а еще продолжать ставить перед собой новые задачи, откликаться на вызовы, которые могут оказаться интересными или полезными. Они-то и станут плодородной почвой для новых желаний.

Когда закончите обдумывать цели, представьте, каким путем вы пойдете, и попробуйте вообразить его в обратном направлении. Если, скажем, ваша цель – провести генеральную уборку дома, попробуйте начать убирать только один угол в комнате. Даже если вы выполните часть работы, через час или два почувствуете огромное облегчение, увидев плоды своих трудов. Угол за углом вы продолжите наводить порядок, уборка превратится в игру, а у вас появится мотивация убраться не только дома, но и в таких местах, до которых вечно не доходят руки: в гараже, на чердаке, в подвале или кладовке.

Задача, как ни странно, заключается в том, чтобы раздробить свои цели, разбить их на множество маленьких «нестрашных» задач. Если убрать сначала одну комнату, затем другую, мы будем сосредоточиваться на одном «углу», а потом окажется, что весь дом убран. Если же поставить себе цель убрать весь дом, мы с большой вероятностью не справимся с ней, как бы ни старались, и настроение сразу испортится. Мало того, такая неудача скажется на нас, мы будем испытывать неприятное чувство, думать, что не смогли по-настоящему измениться и стать лучше.

Решение наводить порядок в одной комнате за раз может показаться нелепым, но именно на таких крошечных целях и строится кайдзен, и именно благодаря им эта концепция работает. В самом деле, если наша цель не представляет собой ничего особенного, достичь ее не составит труда, и мы сможем добиться небольшой победы простейшим образом. Месяц за месяцем в нас будет расти мотивация: да, мы идем маленькими шагами, но смогли добиться своего не моргнув глазом, именно потому, что проходили понемногу за раз.

Помимо мотивации нам удастся развить уверенность в себе, в корне меняющую жизнь. От уверенности зависят все наши действия, хотя даже человек с развитой самооценкой может впадать в отчаяние – это совершенно нормально. Медлительность, столь непривычная для нас, – основа философии кайдзен, но из-за нее зачастую можно ощущать спад вдохновения и чувствовать себя неудачником, поэтому полезно постоянно записывать свои достижения, фотографировать то, чем вы больше всего гордитесь, например комнату, в которой, как вам кажется, удалось навести порядок лучше всего. Визуализация собственных достижений важна: у вас перед глазами всегда будет их подтверждение, на которое можно посмотреть, особенно когда начинает казаться, что мы ни в чем не преуспели, и вспомнить, что это не так.

Путь к самосознанию

Радоваться собственным успехам очень важно, поэтому всегда стоит предусматривать вознаграждение, подарок самому себе за каждую цель, которой удастся достичь. Вознаграждение – отличный способ поощрять себя действовать и, следовательно, ускорять процесс изменений. Поощрение должно соответствовать достигнутой цели. Это не обязательно должно быть что-то дорогостоящее или диковинное – можно порадовать себя спокойным вечером, проведенным в одиночестве, или встречей с друзьями, которую давно откладывали, или чтением книги, на которую никак не получалось выкроить время. Поощрение благоприятно влияет на активность и любовь к самому себе.

Еще одна характерная особенность кайдзен – умение предвидеть препятствия и возможные периоды замедления. Начинать следовать пути кайдзен нужно постепенно, но, главное, рассудительно. Помните, вам может показаться, что вы тормозите или не реализовываетесь, но это не значит, что нужно сдаться. Наоборот, необходимо продолжать придерживаться метода кайдзен. Не забывайте, что кайдзен учит нас браться за те вызовы, с которыми удастся справиться, пробовать силы в том, что хорошо получается и в чем мы сможем преуспеть. Вернемся к нашему примеру с уборкой: навести порядок во всем доме – слишком масштабная задача, которая встает перед нами, как неприступная гора. Идея такой уборки пугает нас, потому что цель кажется недостижимой. Клиенты часто обращаются ко мне практически в панике, потому что волнуются, что не справятся, не наведут порядок во всем доме, и не понимают, с чего начать. Фокус – это может показаться банальным, но действительно работает! – в том, чтобы просто найти мотивацию и начать с чего угодно. Таким образом получится постепенно навести порядок везде.

Не поддавайтесь панике: зачастую в пространстве, которое мы не воспринимаем как свое, можно растеряться. Если окружающие не сталкиваются с такой же проблемой, это вовсе не означает, что вы не справляетесь или делаете что-то не так, просто нужно время, чтобы найти себя в том месте, где вы живете. Уклоняться, брать паузы, преодолевать препятствия, идти в неверном направлении – все это присуще человеку. Не стоит питать ложные надежды, что кайдзен волшебным образом искоренит это поведение и мы никогда в жизни не станем поступать как прежде. Кайдзен не чудодейственный метод, сулящий мгновенное счастье, это путь взлетов и падений, но он всегда ведет нас вперед шаг за шагом.

Сравнивать себя с другими людьми и их целями вредно, зато полезно просить помощи у наших близких. Те, кто нас любит, готовы неустанно ободрять нас на пути совершенствования, пока мы работаем над лучшей версией самих себя; они поддерживают нас в трудные времена и радуются нашим успехам. Если вы решите разделить свой путь с близкими, вы не только добьетесь лучших результатов, но и, возможно, вдохновите их познакомиться с кайдзен – философией, следовать которой придется долго.

Перемены могут пугать, и это совершенно нормально. Страх часто считают неправильным чувством, но на самом деле он предупреждает нас об опасностях, с которыми мы можем столкнуться, позволяет проявлять осторожность и внимательность. Должные опасения помогают сохранять баланс и не впадать в крайности. Но страх может взять верх,