Йога. Большая книга лучших асан - Андрей Липень

Теперь перестаньте дуть и поднимите меня. Для этого втягивайте в себя воздух, как пылесосы. (Когда дети будут сильно втягивать воздух, медленно поднимитесь.)

Медитация в движении: «спонтанный» танец

Психофизические упражнения могут естественно переходить в «спонтанный» танец – свободное и гармоничное (а у детей и шаловливое) движение тела, диктуемое музыкой или визуализацией. «Спонтанный» танец способствует улучшению эмоционального и физического состояния, устраняет замкнутость, снимает усталость и у детей, и у взрослых.

Излюбленные визуализации для детей при «спонтанном» танце – представление себя порхающими над лужайкой бабочками, нежными облачками, воздушными шариками, цветками, источающими аромат, «танцующими» водорослями, кружащимися яркими осенними листьями или пушистыми снежинками и т. д.

Медитативные игры

Данные упражнения прежде всего способствуют развитию способности к образному мышлению, при этом этическое и эстетическое воспитание осуществляется естественно, без насилия, в игровой форме. Дети представляют себя в какой-нибудь роли (животное, цветок и др.), вживаются в образ и в движениях свободно выражают возникающие эмоции. Темы медитативных игр можно заимствовать из обычной жизни, сказок или придумывать самим с учетом возраста детей. Например: «Оживают лужайки цветов с пчелками, шмелями и бабочками», «Оживают игрушки в детской». Темы медитативных игр могут быть и такими: «Как вставало солнышко», «Как девочка ходила по лесу и собирала ягоды, встречая разных зверушек», «Как я сажал семечко, ухаживал за растением, и как расцвел цветок», «Как рос щенок, чему он учился, что он уже знает и умеет делать», «Что происходило с обезьянками, которые убежали из зоосада в лес».

Во время занятий можно использовать и другие игры, развивающие внимание и скорость реакции, снимающие напряжения и способствующие расслаблению, помогающие лучше узнать и почувствовать свое тело.

Темы бесед о важности правильного дыхания

Задавайте вопросы, пусть дети отвечают, что думают. Добавляйте все, что хотите сказать сами. Придумывайте по аналогии другие темы.

Тема 1. Значение здоровья и дыхания.

Болеть – это хорошо или плохо?

Что нужно делать, чтобы быть здоровым и не болеть?

Что самое нужное в жизни: воздух, еда или сон?

Тема 2. Особенности воздуха.

Почему воздух не виден? (Он прозрачный и не имеет объема.)

Какого цвета воздух? (Воздух прозрачен, поэтому состоит из семи цветов.)

Как почувствовать воздух? (В качестве ветра он имеет силу и перемещается с места на место. Воздух можно нагреть или охладить (лето, зима), но его нельзя поймать или схватить.)

Какими качествами обладает воздух? (Легкий, невидимый, прозрачный, не имеет формы, непостоянный, передает запахи, сжимаемый.)

Где в природе можно встретиться с воздухом? (Везде: над землей или морем.)

Как можно подружиться с воздухом, как он помогает человеку? (Бывает чистый и грязный воздух. Чистый – в лесу, у моря, в горах. Грязный, вредный для здоровья воздух появляется, когда курят, когда много дыма идет из трубы завода или машины.)

Тема 3. Как правильно дышать.

Для чего человеку уши, глаза, нос и рот?

Как правильно дышать: через нос или через рот?

Какой воздух выходит из нас: теплый или холодный?

Тема 4. Значение осанки.

Вы уже выросли или еще будете расти?

Нужно сидеть прямо или криво? А ходить? Кто в сказках ходит прямой, красивый, с правильной осанкой (царевичи, царевны), а кто – кривой (кикиморы, Баба-яга).

Для хорошего здоровья нужны: чистый воздух, правильное дыхание (через нос) и красивая осанка. Что же нам может помочь быть здоровыми и красивыми? (Йога.)

Тема 5. Знакомство с легкими.

Куда поступает воздух: в голову, грудь, живот? А пища?

Что у человека внутри, под ребрами, в грудной клетке?

Легкие – воздушные мешки. Они называются так, потому что содержат воздух. Все, что наполнено воздухом, – легкое (шарик, мячик).

Тема 6. Изучение диафрагмы.

Что такое диафрагма? (Это дыхательный мускул между грудью и животом.)

Почувствуй дыхание. Как движется живот во время дыхания? Значение правильной осанки. Правильная осанка – хорошее дыхание – хорошее здоровье.

Пробуем дышать энергично, глубоко, шумно, как паровозы, через рот. Затем дышим спокойно, ровно, тихо, как мышки. Какое дыхание легче, удобнее и приятнее?

Тема 7. Обучение диафрагмальному дыханию.

Воздух набираем – живот надуваем, воздух выходит – живот уходит.

Обучение двухфазному дыханию (вдох и выдох с животом) и трехфазному дыханию (вдох – выдох – пауза).

Тема 8. Упражнения на развитие дыхательной мускулатуры.

Удлинение выдоха. На выдохе пропевание гласных. Дыхание с сопротивлением (выдох через сжатые губы, через трубочку, выдох с надутыми щеками, как «хомячки»). Попеременное дыхание ноздрями.

Обращение к родителям

Дорогие родители, воспитатели, преподаватели, инструкторы йоги, бабушки и дедушки! Я от всего сердца желаю, чтобы ваша семья, учебное заведение или группа йоги стали примером для подражания в гармоничном развитии тела, духа и сознания. Изучайте йогу, пусть она станет неотъемлемой частью вашего образа жизни. Йога помогает нам быть успешными во всем, шире смотреть на мир, его проявления, а также на свой потенциал и потенциал наших детей. Вы сможете увидеть в ребенке не просто очередного гражданина страны, а в первую очередь божественный дух, который, пребывая в гармонии со всем мирозданием, способен творить и с благодарностью наслаждаться творением. Это возможно, когда наше сознание выходит за пределы наших представлений о самом себе или о том, как все должно быть. Когда сознание свободно от опытов прошлого или беспокойств о будущем, стрессов и напряжения, тогда оно открыто для новых возможностей.

Я верю, что мы, взрослые, способны создать такие условия, при которых сознание ребенка откроет свой бесконечный потенциал во благо страны, планеты и всей Вселенной. В наших силах создать мир, свободный от невежества и наполненный радостью и процветанием. Начните с себя и сделайте все возможное прямо сейчас!

Ваш ребенок – уникальное создание. Поощряйте рост его индивидуальных способностей, развивайте его сильные стороны и с любовью относитесь к его слабостям. Помните: то, на что мы обращаем внимание, становится больше. Цените в своем ребенке все хорошее, что есть в нем, – и оно будет увеличиваться. Чаще хвалите детей, меньше сравнивая их с друзьями и подругами. Сравнение – это лишнее действие. Все мы неповторимы: вы, ваш ребенок, его друзья. В мире нет больше такого и не будет. Мы – создания Вселенной, и она заботится обо всех нас. Живя настоящим, принимая его таким, какое оно есть, мы делам жизнь счастливее.

Ваши дети скоро вырастут. Подумайте, что они вспомнят о своем детстве? Ваши упреки и сравнения (даже сделанные во благо) или вашу любовь, поддержку и заботу? Если вы сомневаетесь в способностях детей, то они вырастут слабыми, неуверенными или просто обозленными на своих родителей. Если вы верите в своего ребенка, если вы четко знаете, что он умный, талантливый человек, способный найти решение в любой ситуации, – так и будет!

Ллока самаста сукино бавату.

Ом шанти шанти шанти!

Пусть будут счастливы все живые существа во всех мирах. Пусть будет покой в теле, душе и вокруг вас!

Приложение 1 Центр йоги и саморазвития «Путь к успеху» в Минске

Центр «Путь к успеху» предлагает следующие услуги:

• курсы и семинары по йоге в городе и с выездом;

• семинары по энергоинформационным процессам и энергии успеха;

• корпоративные семинары;

• VIP-курсы и семинары в городе и с выездом в агроусадьбу, окруженную прекрасной природой;

• йога-туры;

• семинары и занятия с выездом инструктора в ваш город;

• регулярные занятия йогой в группах разных форматов, для детей и взрослых;

• индивидуальные занятия йогой, в том числе с выездом инструктора на дом или в офис;

• семейный инструктор йоги.

У нас работают только опытные и квалифицированные инструкторы!

Программа «Эффективная йога. Часть 1. Теория и практика для начинающих»

Авторская программа Андрея Липеня «Эффективная йога. Часть 1. Теория и практика для начинающих» включает в себя теоретическую и практическую базу йоги, детальное изучение упражнений (асан), основу для самостоятельной практики и теоретические основы йоги. После занятий вы выходите совершенно обновленным человеком, с приятной улыбкой и румянцем на лице, подтянутым, стройным, полным жизненных сил. С таким самочувствием и в семье порядок, и в бизнесе успех, и на душе приятно! Курс проводится один раз в месяц.

Общая продолжительность курса – 21 час. В течение 6 дней мы детально разбираем правильное выполнение упражнений йоги и их влияние на различные органы тела, состояние ума и эмоции, а также изучаем комплекс взаимосвязанных упражнений (асан), позволяющих укрепить внутренние (более глубокие) и внешние мышцы тела, позвоночный корсет. При регулярном выполнении предложенного комплекса тело становится более гибким, стройным и сильным, повышается жизненный тонус, укрепляются кровеносные сосуды и сердце, улучшается обмен веществ, работа гормональной и лимфатической систем.