Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

вот чит-мила процесс замедлится или вообще остановится.

То есть вроде и можно позволить себе поесть, а не ешь.

Ну это я так. А кто-то ест и парится.

И потом – такое только в начале. Дальше как-то привыкаешь и уже не особо заморачиваешься, даже если срываешься не в день чит-мила, а незапланированно. На день рождения, например, к кому-то приходишь.

Ну а что – сидеть и есть гречку там, в самом деле?

Насчет эффективности. В моем случае все три диеты обеспечивали примерно равную потерю веса – до трех килограммов в месяц. (Безуглеводку и диету одного продукта я на месяц не растягивал, но, если бы растянул, – три килограмма улетело бы.)

Коротко о палео-диете. Я ее пробовал, но, честно говоря, не понял, почему она рекомендуется исключительно как способ похудеть. Если упрощенно: мясо, рыбу, яйца, орехи, растительное масло и фрукты можно, зерновые, бобовые, полуфабрикаты, и все, что из молока, – нельзя. При этом ограничения по углеводам в общем-то и нет, но только по простым, потому что сложные – отсутствуют. Мне кажется, это не диета, а просто стиль питания. При желании с помощью него можно и набирать вес, а не только сбрасывать.

Вот такие ощущения.

Как убрать живот, если не помогают ни диеты, ни спорт?

Это довольно распространенная ситуация. Человек давно худеет, особого жира у него уже нигде и нет, а живот все равно большой. И не уходит, хоть ты убейся. Почему?

Самая частая причина – в нарушении работы почек. А это, в свою очередь, происходит из-за избытка в рационе соли.

Соль задерживает в организме воду. И главным образом – в области живота.

Да-да, он такой округлый совершенно не из-за жира. Там – вода.

Мы солим завтрак, мы солим обед, мы солим ужин, мы едим сосиски, сардельки и режем на хлеб колбасу, мы перехватываем на ходу чебуреки, шаурму и беляши, мы варим пельмени, манты, хинкали, мы жарим котлеты, тефтели, бифштексы – мы живем на полуфабрикатах, а в них она, абсолютно не нужная нам в таком количестве соль.

Что делать?

Естественно, сокращать ее в рационе. Лишний раз ничего не солить. Мясо готовить дома с пониманием вышесказанного.

И еще иногда пить какие-нибудь почечные чаи – в аптеках их много. Легкий мочегонный эффект ускорит избавление от лишней жидкости.

Вы спросите: так просто? Знаете, если мы говорим о животе, то в большинстве случаев – да. Понятно, что нарушения в работе почек могут быть вызваны и какими-то заболеваниями, в том числе серьезными. Но намного чаще это происходит из-за банального переизбытка в нашей еде соли.

Что касается физкультуры, то это, увы, как раз тот случай, когда вопрос решает не она. Однако, убрав воду и получив-таки заветный плоский живот, вы вполне можете украсить его кубиками с помощью упражнений на пресс.

Теперь он точно будет виден.

Как похудеть в любом возрасте. Пример рациона

После 40 лет замедляется обмен веществ. И многие делают из этого вывод, что худеть в таком возрасте страшно тяжело.

Неправда.

Я похудел аж на 30 кг, и ничего особо сложного в этом не было.

Сначала расскажу о принципе, на котором основывается составление рациона.

Чтобы худеть, не особо напрягаясь, следуйте простой схеме:

Определите минимум калорий, которые вам необходимо есть в сутки. Это так называемый базовый обмен веществ. То, что организм тратит на дыхание, сердцебиение и вообще работу внутренних органов. Ниже этого уровня калорий опускаться не следует. Потому что похудение похудением, а жить надо.

Рассчитывается он так:

УМНОЖЬТЕ СВОЙ ВЕС В КГ НА 23. ЭТО ВАШ МИНИМУМ КАЛОРИЙ В СУТКИ

Например, для человека весом 80 кг он составит: 80 × 23 = 1840 ккал. В сутки.

Затем рассчитайте свой максимальный уровень калорий:

УМНОЖЬТЕ СВОЙ ВЕС В КГ НА 30. ЭТО ВАШ МАКСИМУМ КАЛОРИЙ В СУТКИ

Для человека весом 80 кг это будет: 80 × 30 = 2400 ккал

Вот этого коридора 2400 ккал – 1840 ккал и следует держаться. Постепенно снижаясь от верхнего значения к нижнему.

Коротко о продуктах

Худеть совершенно не сложно, если отказаться от фастфуда, колбас, сосисок, полуфабрикатов, а особенно всяких чипсов и сладких газировок.

Вот из чего должен состоять рацион:

РЫБА, КУРИЦА, ЯЙЦА, КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, БОБОВЫЕ И КРУПЫ, ОВОЩИ И ФРУКТЫ (В МЕРУ), ОРЕХИ, МЕД (В МЕРУ)

И при этом надо соблюдать такой баланс белков, жиров и углеводов:

УГЛЕВОДЫ – 40 %, БЕЛКИ – 35 %, ЖИРЫ – 25 %

Если вы считаете, что все это сложно, то зря.

Потому что, если честно, соблюдать все тютелька в тютельку, калория в калорию, грамм в грамм не обязательно.

Достаточно держаться приведенных чисел как ориентира. Сейчас я это продемонстрирую.

Вот пример дневного рациона для тех же 80 кг:

Яичница из трех яиц, чай или кофе с молоком

Вареная гречка (50 г в сухом виде – в вареном виде это будет тарелка) с ряженкой 3.2 процента (0.5 литра)