Аэробика для груди - Евгений Гаткин

Струей воды нужно выполнять круговые движения снизу вверх. Под и над грудью они должны быть более интенсивными, поскольку от тонуса мышц в этих местах зависит высота груди.

Направлять струю следует плавно вверх, от живота под грудь, затем – к подмышечным впадинам, оттуда – в подключичную область и на внутреннюю поверхность груди. То же самое необходимо проделать с другой стороны. С каждой стороны надо выполнить как минимум 10 таких круговых движений. Продолжительность процедуры равняется примерно 8–10 минутам.

После гидромассажа нужно хорошо растереться махровым полотенцем и нанести на грудь специальный бальзам или питательный крем.

Воздействие рассеянными струями душаположительно влияет на кожу, мышцы груди и нервные окончания. При этом чувствительность кожи и сосков повышается. Рассеянные струи направляются круговыми движениями от ребер до плечевых суставов с захватом зоны декольте. Продолжительность процедуры – 15–20 минут, после чего надо еще немного просто постоять под теплым душем. Завершить данную процедуру можно контрастным душем груди, а затем следует промокнуть ее мягким махровым полотенцем и нанести на кожу питательный крем.

Обливания холодной водой– одно из лучших средств, поддерживающих грудь в отличной форме.

Хороший эффект также дает контрастный душ, то есть чередование холодного душа с горячим. Горячая вода очищает кожу, раскрывает поры, расслабляет мышцы, в то время как холодная стимулирует ее, усиливает циркуляцию крови и повышает тонус мышц.

Прекрасно действует на кожу груди водный массаж, совмещенный с механическим. Для этого нужно направить струи на грудь и совершать круговые движения, направленные снизу вверх, как при обычном массаже. Можно ограничиться теплой водой или предпочесть контрастный душ-массаж. Для этого начинают с теплой воды (36–37° С), затем переходят к холодной (регулировать температурный перепад нужно таким образом, чтобы не возникало чувства дискомфорта). Время воздействия холодом и теплом в этом случае приблизительно одинаковое. Ежедневно применяя контрастный душ, примерно через месяц вы убедитесь, что форма груди улучшилась.

Холодовые процедурыобладают тонизирующим действием. Для проведения сеанса криотерапии в сочетании с механическим массажем можно воспользоваться обычной банной рукавицей или жестким махровым полотенцем. Обмывая грудь прохладной водой, следует легко массировать ее рукавицей.

Для криотерапии можно также применять кусочки льда, в течение одной минуты совершая ими круговые движения вдоль каждой груди. Эта процедура стимулирует кровообращение, а за счет усиленного насыщения кислородом и питательными веществами кожа делается гладкой, упругой и эластичной.

Чтобы приготовить «массажный» лед, можно взять обычную воду из-под крана. Но еще полезнее замораживать отвары трав. Так, великолепно действуют на кожу груди ромашка или петрушка. А изготовление ледяных кубиков из смеси трав относится к категории «высшего косметологического пилотажа». Например, подойдет отвар из смеси мяты перечной, листьев трилистника водяного, корней валерианы и шишек хмеля.

Лучше всего замораживать дистиллированную, дождевую или кипяченую воду. Добавив в нее сок лимона или свежего огурца, вы приготовите косметическое средство, которое будет конкурировать с препаратами из самых престижных и дорогих салонов.

Если такой воды у вас нет – не огорчайтесь! Как в домашних условиях добыть чистую воду?Очень просто: поставьте в морозильник обычную водопроводную воду, а когда она замерзнет, достаньте емкость и постепенно сливайте талую воду. Все вредные вещества и соли остаются в последних порциях льда. Мой учитель Георгий Николаевич Звягинцев, главный тренер Вооруженных Сил СССР по самбо и дзюдо, готовил пищу и травяные чаи только на талой воде, которую добывал указанным способом. Они с супругой Анной Ивановной с юности были прекрасными спортсменами и до глубокой старости сохранили отличную спортивную форму.

Талассотерапия

Одним из лучших видов водолечения нужно признать купание в морской воде. Если вы живете на море, проблема уже решена. Если же до моря добираться долго и накладно, можно устроить морские купания в собственной квартире.

Собственно, термином «талассотерапия» как раз и называют купание в морской воде, а также грязевые обертывания. Эти процедуры порой лучше воздействуют на состояние груди, чем пластические операции. К тому же перед последними у них есть неоспоримое преимущество: отсутствует риск получить тяжелые осложнения в виде нагноений или грубых рубцов. В ряде медицинских центров талассотерапию применяют для лечения различных кожных и внутренних болезней.

«Но как у себя дома можно принимать морские ванны?» – спросите вы. Очень просто! Суть метода состоит в обработке кожи составом, включающим в себя полезные ингредиенты, которые содержатся в морской соли, водорослях, планктоне. А ведь та же морская соль продается во всех аптеках. Кстати, полезно сочетать такую ванну с массажем груди, который осуществляется описанными выше способами. Косметический эффект от этой процедуры превосходит все ожидания: кожа моментально делается гладкой, а в тканях груди уменьшается количество жировых отложений.

В чем же секрет морских ванн? Морская соль содержит магний, а его наличие в мышечной ткани способствует улучшению ее функций. В морской воде присутствует и калий, при определенной концентрации которого лучше выводятся излишки жидкости и шлаков из организма. Имеется в ней и достаточное количество кальция, повышающего упругость тканей, а также серы, йода, кремния и других веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Наличие в морской воде всех этих элементов стимулирует обмен веществ при приеме ванны.

Итак, наполните ванну теплой – не выше 37–38° С – водой (горячая вода может пересушить кожу, растворяя естественный кожный жир, а также вызвать нарушения в работе сердца), а затем всыпьте крупнозернистую морскую соль из расчета 100 г соли на 1 л воды. Лягте в ванну и расслабьтесь, думая лишь о приятном. Эта процедура великолепно снимает напряжение. Однако принимать ее нужно не более 15 минут, иначе вместо лечебно-косметического и седативного эффекта можно заработать проблемы с кровообращением.

ВАЖНО

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, этот вид водолечения противопоказан. Однако они могут заменить его компрессами с морской водой. Это равноценная замена, тем более что данную процедуру так же легко провести в домашних условиях.

Чтобы приготовить компресс, в две небольшие емкости налейте холодную и теплую морскую воду.

В первую, как и для обычного компресса, можете добавить лимонный сок или яблочный уксус. Один конец полотенца смочите в горячей воде и прикладывайте к груди снизу вверх в течение 30 секунд. Затем другой конец полотенца смочите в холодной воде и приложите к груди на такое же время. Повторите по 8-10 раз. Завершать процедуру всегда должен холодный компресс.

Одним из эффективнейших методов талассотерапии являются грязевые обертывания. Вещества, содержащиеся в морской грязи, очищают и стимулируют кожу груди. А когда подсохшую грязь смывают, вместе с ней удаляются отмершие частицы кожи, под которыми находятся обновленные эпителиальные клетки.

Где взять морскую грязь? Косметические средства, основой которых она служит, продаются в косметических салонах и аптеках. В конце концов, ее можно заказать в интернет-магазине, и это, вероятно, обойдется гораздо дешевле.

Наносить средство следует массирующими движениями. При этом надо избегать ареол и сосков, так как их кожа весьма чувствительна – присутствующие в препарате вещества могут вызвать ее раздражение.

Талассотерапию желательно проводить вечером (приблизительно с 18 до 22 часов), а еще лучше – перед сном. После процедур следует тщательно обмыть грудь водой или косметическим молочком. После всех влажных процедур следует промакнуть кожу груди мягким махровым полотенцем, желательно, из натуральных, а не синтетических тканей. Белье, которое после процедуры будет соприкасаться с телом должно быть очень качественным.

Только не прибегайте к указанным манипуляциям слишком часто. Перенасыщение кожи активными веществами может привести к обратному эффекту”.

Описанные процедуры достаточно проделывать один-два раза в месяц.Можно также чередовать их с наложением живых косметических масок. Таким образом, две-четыре подобные процедуры в месяц помогут вашей груди всегда оставаться в прекрасной форме.