Аэробика для груди - Евгений Гаткин

ВАЖНО

У многих женщин грудь характеризуется суперчувствительностью, то есть является эрогенной зоной. Тактильная чувствительность кожи груди, особенно в области сосков и околососковой зоне, весьма высока, потому что там расположено много нервных окончаний. Поэтому нельзя начинать массаж, предварительно не разогрев руки. Прикосновение холодных рук, особенно в холодное время года, может свести на нет весь эффект от массажа. Недопустимы грубые захваты груди: они могут причинить женщине дискомфорт и даже боль, особенно если в этот момент у нее по каким-то причинам увеличены лимфатические узлы. Силу воздействия следует тщательно дозировать, чтобы не доводить дело до образования гематом. Кожа груди – весьма нежная структура с тонкими капиллярами, и при неумелых действиях их можно травмировать. В частности, при неправильной технике кожу легко перерастянуть, результатом чего становятся дряблость и обвисание груди.

Основные приемы массажа

К числу основных массажных приемов относятся поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация. Чтобы достичь хороших результатов, указанные действия надо сочетать друг с другом.

С поглаживаниянужно начинать, и им же надо заканчивать процедуру. Движения должны быть мягкими и нежными. Сильно надавливать на кожу не следует. Данный прием стимулирует не только мышцы (за счет улучшения крово– и лимфотока, а также воздействия на нервные окончания), но и слущивание отмирающих клеток кожи. Кроме того, поглаживание обладает успокаивающим эффектом.

Растираниенапоминает поглаживание, но производится чуть энергичнее и с более сильным нажатием на массируемую поверхность. Растирать грудь можно прямыми или круговыми движениями. При этом за счет трения разогреваются кожные покровы и подлежащие ткани, усиливается кровоток и рассасываются небольшие уплотнения, которые способны трансформироваться в опухолевые новообразования. Так что указанный массажный прием имеет профилактическую направленность, предотвращая возникновение опухолевых процессов в тканях молочных желез.

Разминаниетакже стимулирует кровоток, причем не только на поверхности груди, но и в более глубоких тканевых образованиях. Кроме того, улучшается циркуляция жидкости в межтканевых структурах. Кончиками пальцев массажист захватывает кожу, подкожную клетчатку и мышцы, а затем осторожно разминает сдавленный участок тканей скользящими движениями пальцев относительно друг друга. При массаже груди данный прием следует выполнять очень аккуратно и нежно.

Поколачиваниеосуществляют подушечками пальцев, которые превращаются в своеобразные «молоточки». Этот прием также напоминает игру на клавишных инструментах, когда пальцы по очереди поднимаются и ударяют по массируемой поверхности. Поколачивание, как и описанные выше приемы, положительно влияет на приток-отток биологических жидкостей в тканях и тонизирует кожу.

Вибрациювыполняют следующим образом: массажист слегка погружает пальцы в ткань грудной железы и производит вибрирующие движения, наподобие тех, при помощи которых скрипач извлекает звуки из своего инструмента, то есть быстро смещает кисть из стороны в сторону. Данный прием осуществляют кончиками пальцев или всей поверхностью ладони. За счет него ускоряется достижение эффектов, указанных выше.

Потряхивание– нечто среднее между разминанием и вибрацией. Выполняют его так: захватив ткани между пальцами или между пальцами и основанием ладони, производят вибрацию. Ни в коем случае нельзя начинать массаж груди с этого действия – ее предварительно следует подготовить, выполнив предыдущие приемы.

Помимо перечисленных приемов, при массаже груди используют действие, которое можно назвать флюктуацией. В этом случае рука массажиста выполняет роль своеобразной помпы, воздействующей на мышечные структуры и кровообращение всех тканей грудной железы. Осуществляется флюктуация за счет придавливания груди к ребрам, после чего рука приподнимается. Этот же прием при воздействии на грудь с боков или снизу-сверху можно трактовать как сдавливание. Однако следует признать, что по сути данное действие является разновидностью разминания.

ВАЖНО

Начинать массаж необходимо осторожно и вкрадчиво-мягко, постепенно усиливая давление и захваты. Только всегда нужно помнить об одном: дольки молочных желёз, как уже следует из их названия, – представляют из себя железистую ткань. А при грубых воздействиях её легко травмировать. Особенно это актуально для периода лактации. При образовании молока, происходит их наполнение и они увеличиваются в размерах (растягиваются). По законам гидродинамики (Закон Паскаля) при резких, грубых сжатиях давление в жидкой среде распространяется во все стороны, а при перегибании вообще можно довести эту ткань до разрыва. Заканчивать процедуру также следует успокаивающими мягкими движениями.

Массаж груди вне периода лактации

Массаж, осуществляемый массажистом

Массажгруди начинают с поглаживания. Сперва его следует делать подушечками пальцев, двигаясь от соска к местам прикрепления молочных желез вдоль их долей, то есть по меридианам. Например, от соска – к краю грудной мышцы (1, 2, 3) или от соска – к ключице (4, 5, 6).

Затем можно продолжить движения всей ладонной поверхностью (7, 8).

Поглаживаниепо кругу. Обычно его выполняют по часовой стрелке. Нажатие на грудь при этом должно быть минимальным (1, 2, 3).

Растирание.Более плотно захватив (чуть сжав) молочную железу двумя руками (1), следует продолжить круговые движения по часовой стрелке (2).

Вибрация.Установив пальцы в определенной точке, надо быстро смещать ее в сторону и возвращать в исходное положение (1, 2).

Движения следует выполнять по меридианам – от соска к местам прикрепления молочных желез (3, 4, 5).

Данный прием, как говорилось выше, улучшает дренажную функцию сосудов, усиливает венозное кровообращение и лимфоотток.

Флюктуация.Руку кладут на грудь таким образом, чтобы сосок оказался в центре ладони (1). Сначала сверху придавливают грудь к ребрам, а затем ослабляют давление или приподнимая ладонь, или выгибая кисть, но не отрывая ладонь от соска (2).

Чтобы осуществить второй вариант, при нажатии кисть должна быть прямой, даже с немного выпуклой ладонной поверхностью (3). А при отпускании между пальцами и пястными костями должен образоваться угол (4).

Сдавливание в поперечном направлении. Этот прием можно назвать механо-терапевтическим. Осуществляется он так: массажист воздействует на все тканевые структуры груди, сначала сжимая ее двумя руками, а потом ослабляя захват (1). При выполнении данного приема следует дозировать силу, чтобы не вызывать у женщины чувство выраженного дискомфорта.

Грудь можно сдавливать пальцами двух рук. А массировать ее нужно от соска к основанию (2, 3, 4).

Можно также осуществлять этот прием одной рукой, сдавливая ткани между первым пальцем и всеми остальными. Грудь при этом не прижимают к ребрам, а сдавливают с боков (5) и снизу-сверху (6).

Растирание кончиками пальцев больших грудных мышцпроводится по их краю от соска (1) к подмышечным впадинам. Чтобы при надавливании грудь не смещалась кнутри, ее можно придержать с внутренней стороны пальцами другой руки (2).

Затем растирание в тех же направлениях нужно проделать всей поверхностью ладони (3).

Чтобы выполнить разминание, нужно пальцами захватить края большой грудной мышцы. Смещая пальцы относительно друг друга, ее разминают в направлении от околососковой зоны к подмышечным впадинам (1, 2).

Потряхивание,как и предыдущий прием, осуществляется с помощью захвата краев большой грудной мышцы. Только на этот раз нужно не разминать мышцу, а вибрирующими движениями смещать ее края из стороны в сторону. Сантиметр за сантиметром продвигаясь снизу вверх, к подмышечной впадине, массажист выполняет прием на всех уровнях. Другими словами, в потряхивании совмещены разминание и вибрация. Эффект здесь определяется только силой захвата тканей (1, 2, 3, 4).