Аэробика для груди - Евгений Гаткин

Поколачиваниеследует производить подушечками пальцев, поднимая и резко опуская их на массируемую поверхность. Усиливать удар нужно за счет движения в лучезапястном суставе (1, 2).

Чередуя пальцы, можно покрывать большую площадь (3).

Как указывалось ранее, завершать сеанс следует успокаивающими действиями, выполняемыми в обратном порядке – от жестких к более мягким. Это значит, что перед окончанием сеанса нужно сделать сначала растирание, а затем – поглаживание.

Продемонстрированных здесь приемов достаточно для того, чтобы обеспечить оптимальный уход за женской грудью и на долгие годы сохранить ее в отличной форме. Овладеть этими нехитрыми навыками по силам любому желающему.

Женщине вовсе не обязательно обращаться к профессиональному массажисту – эту процедуру вполне может проводить кто-нибудь из домашних.

Кстати, мужчины с такой приятной работой справляются весьма неплохо. Я, например, в своей повседневной врачебной практике использую любую возможность, чтобы обучать мужей массажным навыкам. Мастера рукопашного боя, слесари-сантехники, землекопы, бойцы спецназа и другие представители самых мужественных видов человеческой деятельности становятся искуснейшими массажистами, когда дело касается здоровья их любимых женщин.

Надо ли говорить, что такой подход к проблеме укрепляет семейные отношения, ведь забота мужа неизменно радует женщину. Замечу вскользь, что все описанные приемы в исполнении близкого мужчины могут служить прелюдией к более интимным ласкам. А ведь любовь – это, собственно, и есть то, ради чего люди живут.

Самомассаж

При самомассаже рассмотренные выше приемы осуществляются в той же последовательности, да и принципиальные отличия в технике выполнения тоже отсутствуют. Хотя, естественно, положение рук будет несколько иным.

Самомассаж хорош тем, что позволяет дозировать силу нажима, ориентируясь на собственные ощущения. Поэтому, как правило, сеансы не вызывают дискомфорта.

ВАЖНО

Самомассаж – хорошая профилактика опухолевых процессов. Если женщина с юности владеет этим методом и регулярно массирует свою грудь, то сможет своевременно обнаружить возникающие уплотнения, а не узнает о них случайно от маммолога во время диспансеризации.

Вообще-то, каждая мать должна уметь выполнять самомассаж груди и обучить ему свою дочь. Увы, россияне не могут похвастаться бережным отношением к собственному здоровью. Хочу призвать соотечественниц: не пренебрегайте советами, приведенными в данной главе. Ведь скольких трагедий – в буквальном смысле этого страшного слова – можно было бы избежать, владей каждая женщина набором нехитрых массажных приемов!

Перед началом сеанса желательно принять теплый душ, а затем нанести на руки массажное масло или гель. Выбрать средство можете самостоятельно. Но лучше все-таки посоветоваться со специалистом. Скажем, массажный крем, разогревающий мышцы, не всем подходит. Ведь нежная кожа груди может негативно отреагировать на жгучие вещества, содержащиеся в подобных препаратах, – вплоть до аллергической реакции, воспалительного раздражения и даже ожогов.

Не помешает создать в комнате приятную атмосферу, положительно воздействующую на все органы чувств. Для этого можете негромко включить любимую музыку. Отличный вариант – ароматерапия, которая усилит приятные ощущения. Сегодня в любой аптеке продаются недорогие аромалампы, нагревательные свечи и ароматические масла с различными запахами.

А теперь рассмотрим технические особенности самомассажа.

Начинаем, как уже договорились, с поглаживаний– сперва кончиками пальцев (1, 2), а потом всей поверхностью ладоней (3, 4).

Направления движений те же: по меридианам (1, 2) и круговые (3).

Растираниякончиками пальцев выполняйте более энергично, усилив нажатие, но в тех же направлениях, что и при поглаживании. Двигайтесь по меридианам, в частности по краю большой грудной мышцы (1, 2, 3, 4).

Растирания по кругуэнергично выполняйте всей поверхностью ладоней.

Разминаниеосуществляйте, захватив между пальцами и основанием ладони противоположной руки край большой грудной мышцы.

Потряхиваниев положении стоя можно делать, не захватывая жестко мышечные массы. При выполнении этого приема используют такой физический фактор, как земное притяжение. Под его влиянием грудь чуть опускается и доли, расположенные в нижней части, немного сдавливаются. Чтобы кровообращение в них не ухудшалось, следует слегка приподнимать грудь.

Потому-то врачи и рекомендуют носить бюстгальтеры, не сдавливающие молочные железы, но приводящие их в чуть поднятое положение: чтобы освободить нижние доли груди.

Для осуществления данного приема положите грудь на ладони (1) и чуть приподнимите ее (2), после чего опустите руки.

Амплитуда движения не должна быть большой, чтобы не растягивать кожу и не травмировать доли.

Впрочем, как и при проведении сеанса массажистом, вы можете выполнять потряхивание, захватив край большой грудной мышцы (3).

Флюктуацияв собственном исполнении – прием эффективный и очень полезный. Кстати, вам вовсе не обязательно лежать, как при проведении массажа другим человеком. Тут дело вот в чем: когда вы стоите, а кто-то с силой нажимает на вашу грудь, вы можете инстинктивно шагнуть назад, чтобы не упасть от толчка. При самомассаже такой риск отсутствует. Следовательно, вы можете выполнять этот прием и сидя, и стоя.

Ладони положите на грудь так, чтобы соски оказались в центральных впадинах. Грудь прижмите к ребрам, а затем отпустите, чтобы она приняла первоначальную форму.

Вибрациювыполняйте точно так же, как было описано в предыдущем разделе: погрузите один или несколько пальцев в ткани груди и делайте быстрые вибрирующие движения, чуть смещая кисть.

Сдавливаниев направлении от соска к основанию можно делать в горизонтальной плоскости (1, 2, 3) или в вертикальной (4, 5, 6), причем как одной рукой (1), так и двумя.

За счет этого действия усиливается венозный и лимфоотток не только в коже, но и в более глубоких слоях молочных желез.

Поколачиванияпри самомассаже выполняются так же, как и при обычном массаже – подушечками пальцев. Можете делать его поочередно каждым пальцем или собранными вместе четырьмя пальцами.

Заканчивать самомассаж следует поглаживаниями. А чтобы нервная система полностью успокоилась, после сеанса не помешает принять ванну с хвойным экстрактом. Тогда сон в эту ночь будет идеальным.

Массаж груди в период лактации

Женщинам практически всегда нужен массаж в период кормления грудью, поскольку для улучшения лактации необходимо стимулировать молочные железы. Направление движений при этом другое – от места прикрепления молочной железы к соску, что способствует более интенсивному сцеживанию молока и позволяет ребенку с меньшими усилиями получать его в достаточном количестве. Ведь в первые дни, недели, а порой и месяцы оно является для младенца единственным продуктом питания.

Массировать молочную железу следует вдоль долей, по всей длине которых тянутся выводные молочные протоки, идущие от верхушки доли к соску с образованием млечной цистерны (ее также называют молочным мешочком и млечной пазухой). Протоки проходят сквозь сосок, на поверхности которого имеются молочные отверстия. Через них ребенок и высасывает свой «эликсир жизни». Подробнее об этом процессе мы поговорим в шестой главе, сейчас же детально рассмотрим лишь действия массажиста. А если его не окажется рядом в нужный момент, женщина должна уметь самостоятельно подготовить грудь к кормлению ребенка.

Перед массажем груди и сцеживанием необходимо помыть ее детским мылом и обработать детским кремом.

Нельзя пользоваться ароматизированными кремами, которые меняют вкус соска. И тем более недопустимо применять жгучие кремы.

ВАЖНО