Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Александр Пасько

от степени управления ею нервной системой и от степени контроля сознания над работой данной мышечной группы! То есть, она, степень напряжения и масштабности вовлечения волокон мышечной группы, будет зависеть от того, насколько сильно Вы можете напрягать эту мышцу для совершения движения собственным сознанием и волей. Вес отягощения на самом деле вторичен! Первичен контроль мозгом и сознанием напряжения в мышечной группе! И, чем больше мы можем развить это напряжение в мышце собственным сознанием, тем меньший вес гантель, штанги или другого снаряда нам необходим для того, чтобы нагрузить её, мышцу, дополнительным сопротивлением.

Мало того, слишком быстрая прогрессия рабочего веса (на тренировке эго возобладает над разумом, и вы возьмёте слишком большой вес) может сыграть с Вами злую шутку и разрушить эту цепочку нервно-мышечного контроля с мышцей. И всё будет испорчено, ибо сознательное напряжение мышцы плюс очень большой вес создадут запредельное требование по напряжению к мышце. Вес окажется просто неподъёмным. Придётся выбирать — либо оставить вес отягощения как есть и поднимать как получится, переложив всю ответственность за выбор мышц-исполнителей на ЦНС, либо убавить вес отягощения до того, который позволит взять мозгам контроль над напряжением в необходимой мышце.

Когда мы берём тот вес отягощения, который мы ещё не в состоянии контролировать с помощью сознательного контроля, плюс этот вес отягощения будет слишком большим при и так уже большом исходном напряжении мышцы без веса, мы только всё портим. Для того, чтобы выполнить дальнейшее движение нам придется отпустить сознательный контроль и оставить движение на откуп бессознательному процессу. То есть, тому процессу, в котором наша нервная система сама определит, как ей выполнить данное движение с данным весом отягощения — имеется в виду, какими мышцами в первую очередь и в какой траектории. А целевая мышечная группа может оказаться в этот момент совершенно не приоритетной.

И, как получается в большинстве случаев: если мы не применяем нейромышечный контроль, то большая часть подходов и повторений (особенно новичками) выполняется в первую очередь постуральными мышечными слоями и рефлекторной системой. Она (постуральная система) прекрасно подключена и дает прекрасную обратную связь. И нервной системе уже не нужно напрягаться и задумываться о том, чтобы подключить ещё дополнительно поверхностные мышечные слои, если с данной нагрузкой можно справиться с помощью рефлекторной бессознательной постуральной системы.

Если мы пытаемся всё время повышать рабочий вес, зацикливаясь в узком диапазоне повторений и думая, что предыдущий вес для нас уже маловат, и у нас мышцы не растут потому, что мы используем слишком маленькие рабочие веса, мы оказываем медвежью услугу сами себе! Мы таким образом перегружаем рефлекторную систему, так и не научившись включать поверхностные мышечные слои в работу! В итоге в лучшем случае мы можем заработать просто несколько небольших травм или боль в суставах, которые, может быть, заставят нас задуматься и спросить себя: может быть мы что-то неправильно делаем?

И во всей этой истории мы приходим ещё к одному очень важному моменту: состояние нашего позвоночника и проводящих путей от головного мозга к целевым мышечным группам является приоритетным и первоочередным в качестве передачи импульса и вовлечения мышц в работу. Чем более здоровым оказывается состояние нашей центральной нервной системы и проводящих путей, тем легче нашему телу развивать нейромышечные связи и в дальнейшем передавать импульсацию всё более высокой частоты, ибо нет никаких помех на пути передачи импульсов. Но стоит нам заработать какие-то проблемы с позвоночником или с какими-то суставами, мы автоматически получаем проблемы в доставке импульсов от мозга к мышцам, особенно к тем, к которым ведут нервные провода из поврежденных мест.

Следующий вывод: проводимость импульсов зависит не только от состояния позвоночника, суставов и всего скелета, а ещё и от состояния фасциальной структуры тела, от состояния отдельных фасций и всей соединительной ткани тела. Этот вопрос мы рассмотрим чуть дальше. Но, как по мне, это самая важная и самая интересная часть обучения тренировочному процессу и работе с телом и мышцами.

Послетренировочная боль или Крепатура. Что это такое? Стандартное мнение

В этой маленькой главе я опишу вкратце стандартное мнение, стандартную точку зрения (и не одну) по поводу того, что же такое крепатура или посттренировочная мышечная боль.

Всего в фитнес-индустрии и в общем в спорте есть две основные точки зрения по поводу того, из-за чего спортсмен испытывает крепатуру после тренировки.

Одна точка зрения — это реакция мышцы на закисление, то есть на избыточное производство молочной кислоты — якобы, молочная кислота обжигает волокна, тем самым вызывая воспалительный процесс. И дальше этот воспалительный процесс начинает ощущаться в этой мышце в виде боли.

Есть вторая точка зрения, приверженцем которой когда-то был я. Она заключается в том, что воспалительный процесс возникает не из-за того, что молочная кислота обжигает волокна, а из-за того, что волокна просто разрушаются во время сопротивления нагрузке. Повреждённые актин-миозиновые активные составляющие мышечных волокон требуют восстановления, требуют ремонта — соответственно возникает воспалительный процесс, который мы начинаем ощущать в виде боли.

Но как одна, так и другая теория или гипотеза всё равно является ущербной, ибо после любой, даже после очень умеренной нагрузки, мышечные волокна получают определенные разрушения (даже если мы не ощутили саму нагрузку как таковую). Но этот процесс не вызывает тренировочной боли, по крайней мере ощутимой. И штука в том, что, когда мы регулярно тренируемся в многоповторном режиме, продуцируя каждую тренировку мышцами огромное количество молочной кислоты, мы получаем проявления крепатуры в виде боли только в самом начале такого тренинга. Ну, максимум в первую-вторую неделю с момента, когда перешли на тренировки в многоповторном режиме. Далее, продолжая тот же тип тренинга, крепатуру мы уже не испытываем, хотя производство молочной кислоты мышцами на каждой тренировке меньше не становится. Вопрос: почему прекратилось воспалительное проявление и болезненное проявление после тренировки?

Получается, что если брать стандартные гипотезы, то имеют право на существование обе точки зрения — как теория разрушения, так и теория обжигания молочной кислотой потому, что обе не имеют полного и абсолютного логического объяснения. Потому, что всегда есть исключения и, как говорится, нюансы и противоречия.

Точно также обе теории не имеют права на существование, так как обе ущербны.

В силу этого возникает закономерный вопрос: а что же тогда вызывает посттренировочную боль или крепатуру у атлета после тренировки? Что именно болит, и каков механизм возникновения боли? Какая гипотеза закроет без противоречий все случаи возникновения посттренировочной боли в мышцах? Для меня до недавнего времени, которое было