Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Александр Пасько

Далее, при возрастании частоты импульсации, начинают вовлекаться промежуточные, то есть, более быстрые двигательная единицы, которые содержат в себе более мощные мышечные волокна, быстрые окислительные. Эти быстрые окислительные волокна уже обладают способностью к бескислородному типу получения энергии в виде расщепления глюкозы и к выполнению более мощных сократительных задач. Быстрые окислительные (промежуточные) волокна вообще владеют обоими типами получения энергии — и окислением в митохондриях с помощью кислорода, и бескислородным способом расщепления глюкозы. Поэтому они и называются промежуточными и являются универсальными со средними характеристиками по параметрам силы и выносливости.

Очень мощные кратковременные импульсы, с самой высокой частотой, вовлекают в работу уже все три типа мышечных двигательных единиц и, соответственно, мышечных волокон. Это очень мощные, быстрые и резкие движения, которые требуют высокой скорости и высокой мощности сокращения волокон. Соответственно, в цепи передачи самого мощного импульса от головного мозга к мышцам, находятся вместе с остальными и самые крупные мотонейроны, к которым подключены самые быстрые и сильные мышечные волокна — быстрые гликолитические.

При самой высокой частоте импульсации и при самых серьезных поставленных силовых задачах в идеале в работу включаются все три типа двигательных единиц: от самых слабеньких медленных окислительных, которые выполняют в таких случаях роль стабилизаторов, до быстрых гликолитических.

Проблема только в том, что когда мы сознанием не контролируем наши действия и движения, то степень и очередность подключения мышц и волокон к выполнению поставленной задачи мы оставляем на выбор центральной нервной системы. Если мы сознанием не контролируем качество выполняемого движения и степень напряжения мышц, которые мы выбрали для выполнения этого движения, то центральная нервная система сама решает, без нас, до какой степени будет напрягаться какой тип волокон, и в какой поочередности мышечные группы будут участвовать в работе. И, часто из-за неправильно поставленной техники или из-за некорректной работы рефлекторной системы, центральная нервная система не может применить весь свой потенциал импульсации для включения мышц в работу. Она ограничивает сама себя за счёт защитных механизмов просто потому, что есть огрехи в биомеханике движений, есть огрехи в состоянии подключения мышечной группы, и есть огрехи в геометрии скелета. Соответственно, возникает определенная угроза повреждения мышечных тканей или суставов из-за неправильной траектории движения.

В таких ситуациях срабатывает охранительная система, которая включает в себя определённые клетки-веретена, которые находятся в самих мышцах и сигналят центральной нервной системе о степени напряжения и растяжения мышц. Так же есть рецепторная сетка Гольджи, которая включена в сами сухожилия мышц. Она считывает информацию о состоянии сухожилий в данный момент — о степени их растяжения и о величине давления между волокнами коллагена — и передаёт её нервной системе. Если эта система обратной связи в виде чувствительных датчиков передает «устрашающую» информацию в аппарат центральной нервной системы, часть импульсации блокируется на уровне мотонейронов спинного мозга.

Блокировка происходит за счет импульсов, которые генерируют всё те же чувствительные датчики в мышцах и в сухожилиях. Они как бы перебивают путь передачи импульса из мотонейрона в группу волокон. Эта «перебивка» происходит за счёт отправки встречного импульса — как бы в противоход основному. И таким образом гасится либо часть прямого импульса, либо весь. И ни мышцы, ни, тем более, головной мозг как часть центральной нервной системы, который пытается послать туда самые «громкие» приказы и команды, не могут себя проявить в полной мере, ибо система обратной защитной связи часть этой импульсации просто блокирует или перебивает силой обратного импульса.

Такая себе защита от дурака.

Единственный способ заставить мышцу развить максимально возможное напряжение (то есть, синхронизировать максимальное напряжение в максимально возможном количестве волокон в один момент) и получить максимально возможный импульс, который способна выдать сейчас центральная нервная система — это сознательное напряжение.

Проведите сейчас эксперимент: возьмите самую тяжелую гантель, которую вы в состоянии хотя бы один раз поднять на бицепс и попытайтесь это сделать без нейромышечного контроля (как привыкли делать, возможно, Вы и масса других людей). Одновременно со сгибанием руки фиксируйте и запоминайте степень напряжения на уровне ощущений в самом бицепсе. Но! Возможно, вы спутаете напряжение в брахиалисе и плечелучевой мышце, которое действительно есть, с напряжением в бицепсе, которого (напряжения) на самом деле особо нет. Вам ещё предстоит научиться различать эти моменты — то, что вам кажется, и то, что напрягается на самом деле. Запомните эти ощущения. Положите гантель на пол. Теперь просто согните руку в локте до 90 градусов и напрягите свой бизнес на максимум, держа плечо в том положении, в котором оно было тогда, когда вы сгибали руку с гантелью. Я думаю, что ваши ощущения напряжения в бицепсе будут сильно отличаться от тех ощущений, которые вы испытывали, когда сгибали руку с отягощением. Вы легко поймете, что без гантели ваш бицепс выдает более яркие и чёткие ощущения. Мало того, прислушавшись, Вы ещё сможете почувствовать напряжение в мышцах предплечья и сможете сравнить, что мощнее вам сигнализирует напряжение в предплечье или напряжение в бицепсе.

Вы начнёте понимать, что без гантели, имея определенную степень нервно-мышечного контроля над своим бицепсом, Вы можете развить гораздо большее напряжение в нём, чем выполняя сгибания с огромной гантелью без нейромышечного контроля и сознательного напряжения.

Этот эксперимент говорит о том, что частота импульсации, которую получает бицепс во время сознательного напряжения без гантели намного выше, чем частота импульсации, которую ваш бицепс получал, когда у Вас в руке была предельного веса гантель. Заодно сможете извлечь урок, если окажется, что мышцы предплечья всё равно в напряжении доминируют над бицепсом. Благодаря этому уроку вам станет ясно, что ранее сгибания рук на бицепс вы совершали в большей степени за счёт мышц предплечий, а не бицепсов. Эту огреху нужно будет исправлять, обучая свою нейромышечную систему вкладываться больше именно в бицепс в упражнениях на бицепс. Обучение ведётся за счёт применения нейромышечного контроля всегда во всех упражнениях на бицепс.

И таких «огрех» вы со временем найдёте очень много при попытке нагрузить и другие целевые мышцы из поверхностных слоёв. И в этих случаях придётся тоже переобучать, будто бы перепрошивать, нервную систему и её привычные настройки в управлении вашей мышечной системой.

Вот мы и приходим к следующему промежуточному выводу, который нам тоже нужно запомнить: степень вовлечения поверхностной мышцы в работу, особенно если мы говорим о бодибилдинге, мало зависит напрямую от веса снаряда, который мы пытаемся поднять.

Степень напряжения мышечной группы и качество её работы во время подхода, в первую очередь, будет зависеть