50 упражнений для успешного начала года - Эмили Девьен

Вы найдете ответы на вопросы, как не ступить на неверный путь и как жить в ладу с остальными. Вам предстоит понять (если вы этого еще не поняли), что переход к действию лучше организует ваши мысли и придаст смысл всем вашим решениям.

Упражнение 31. Как вы оправдываете свое бездействие?

Цель этого упражнения – понять, есть ли смысл бороться с промедлением.

Отметьте наиболее подходящие вам варианты и дополните список, конкретизируя его для вашего случая.

1. Постоянно откладывая на потом неприятное вам дело, на что вы надеетесь?

Что кто-то придет и сделает его за меня.

Произойдет нечто, что избавит меня от этого дела.

У меня не будет __________.

Я смогу __________.

2. Что заставляет вас откладывать неприятное вам дело на потом?

Я постоянно об этом думаю.

Когда я думаю об этом, я прихожу в уныние.

У меня все меньше и меньше желания заниматься этим.

3. Какие неудобства возникнут, если вы сразу сделаете то, что вам неприятно?

Это испортит мне весь день.

Мне придется заставлять себя.

Я должен буду преодолевать свое __________ (ваше слабое место в профессиональном плане).

4. Какие плюсы появятся, если вы сразу сделаете то, что вам неприятно?

Я отделаюсь от этого.

Самое приятное задание я оставлю напоследок.

У меня будет больше…

5. Перечитайте предыдущее упражнение и подумайте над тем, чем вам интересно заниматься и что поможет вам побороть пассивность и больше никогда не попадаться в ловушку промедления. Опишите свое желание в одном предложении.

Комментарий

Не бойтесь проделывать это упражнение снова и снова. Поборов пассивность, которая довлеет над вами, вы увидите истинные и очевидные вещи, которые были прежде незаметны вашему взору.

Упражнение 32. Добавьте красок!

Многие люди из вашего окружения пережили какие-либо перемены в своей жизни. Попросите их поделиться своим опытом и рассказать, какой выбор им приходилось делать в личной, профессиональной и эмоциональной жизни, чтобы задать ей новое направление.

Выберите трех человек, на которых вы можете положиться (смотрите предыдущее упражнение), и попросите их ответить на следующие четыре вопроса. Запишите их ответы, чтобы вернуться к ним в дальнейшем.

1. Каким образом тебе из года в год удается все лучше и лучше играть свою роль в личной и профессиональной жизни?

2. Как тебе удается оставаться довольным:

• своей профессиональной жизнью;

• своей личной жизнью;

• своей эмоциональной жизнью.

3. Как ты перешел из стадии «готов меняться» в стадию «меняюсь»?

4. Как ты достигаешь равновесия в жизни?

Комментарий

Понаблюдайте, насколько все эти люди готовы воодушевить вас. Слушайте их терпеливо, не осуждая их методы и не говоря: «Нет, это не для меня. Подождите, пока пройдет немного времени, пусть ответы ваших друзей немного полежат, чуть позже вы обязательно извлечете из них что-то полезное для себя.

Упражнение 33. Что вас тормозит?

Обведите символы напротив высказываний, которые вам близки.

Анализ ответов

Посчитайте количество каждого из символов:

Если вы набрали 4 и более одинаковых символов из представленных в таблице, в вас есть тормозные механизмы, которые не дают вам жить в удовольствие здесь и сейчас. Остановимся на каждом варианте подробнее.

Вы набрали 4 и более : вы боитесь, что вас оттолкнут. Почти маниакально боитесь остаться в стороне, отстать от остальных, не смочь принять участия в чем-то… Будучи всегда начеку, вы постоянно раздражены и напряжены. Возможность выпустить из рук добычу ввергает вас в беспокойство, потому что для вас это равносильно капитуляции. Вы должны избавиться от этой мысли (которая, кстати, забирает у вас немало сил) и понять, что все самое важное происходит у вас внутри, здесь и сейчас.

Вы набрали 4 и более : вы боитесь неизвестности. Ваше существование состоит из привычек. Как только ваша географическая, социальная или профессиональная среда меняется, вы тут же прячетесь в свой кокон, потому что не уверены, что сможете приспособиться к новым условиям. Изменение внутреннего состояния позволит вам насладиться новыми открытиями и легкостью, которую вы почувствуете, отказавшись от полного контроля над всем.

Вы набрали 4 и более : вы все время зациклены на своих переживаниях. Тревожные предположения о будущем и ностальгические возвращения в прошлое занимают три четверти вашего времени. Такое психическое переживание питается скрытой злобой или растерянностью. Оно отрезает вас от внешнего мира, лишает сил и мешает расслабиться и получать удовольствие от жизни. Чтобы «перепрограммировать» себя, вы должны найти «антивирус» и с его помощью справиться с подобными негативными мыслями.

Вы набрали 4 более : вы сами себя заводите. Вам постоянно необходим адреналин, трудности и потрясения, чтобы чувствовать себя живым. Остановиться или, того хуже, заниматься только одним делом для вас равносильно наказанию. Подобные вещи лишают вас самого главного в жизни – движения. И заставляют чувствовать то, от чего вы больше всего бежите, сознательно или нет. Вы боитесь попасть в ловушку неконтролируемых чувств. Чтобы замедлить этот бег, попытайтесь почувствовать ваше физическое естество и научитесь сами себя успокаивать.

Вы набрали 4 более : вы находитесь в постоянной тревоге. Постоянно испытываете некоторое волнение и уверены, что опасность повсюду подстерегает вас. Считаете, что у вас недостаточно сил, чтобы преодолеть возникающие трудности. Как будто вы никогда не доказывали себе обратное (нашли работу, построили близкие любовные отношения и т. д.). Есть только один способ покончить с этой тревогой: начать относиться ко всему проще.

Упражнение 34. С чего начать?

Научитесь наводить порядок среди хаоса.

Представьте себя в предложенной ситуации и ответьте на вопросы.

Вы устроили дома вечеринку, куда пришли все ваши друзья. Всем было очень весело, так что засиделись допоздна. Утром вы проснулись с тяжелой головой и пересохшим ртом. Нетвердой походкой вышли из своей комнаты и с ужасом увидели, во что превратился ваш дом.

1. Что вы чувствуете?

Я обескуражен, подавлен, охвачен мыслями…

2. Отметьте первое, что вы сделаете:

а) пойду снова спать;

б) выпью кофе и две таблетки аспирина;

в) подожду, пока кто-нибудь другой не наведет порядок вместо меня;

г) начну наводить порядок с самого основного;

д) вытряхну пепельницы, помою их и уберу на место;

е) пойду в душ;

ж) оденусь и причешусь;

з) составлю в посудомойку все грязные стаканы;

и) открою окно, чтобы проветрить помещение;

к) возьму мусорное ведро и соберу весь мусор.

Анализ ответов

Ответы а и в непродуктивны, эти варианты только откладывают решение проблемы на потом.

Ответы б, е и ж – это скорее подготовительные операции, которые помогают приступить к основным действиям.

Все остальные ответы в целом направлены на уменьшение существующего беспорядка. Чтобы навести порядок в какой-то ситуации, главное – это решить что-то делать и приступать к следующему действию только после того, как закончил первое. Действуя таким образом, можно постепенно избавляться от беспорядка, сводя его в конце концов на нет.

Упражнение 35. Типы и методы коммуникации

Когда мы обмениваемся информацией с другим человеком, наше сообщение проходит по виртуальному каналу коммуникации между нами. Однако в зависимости от намерений говорящих типы и методы общения бывают разными.

Различают несколько типов: императивный (повелительный), познавательный, эмпатический (сопереживание), экспрессивный (яркая выраженность чувств) и манипуляционный.

Всегда интересно узнать, какой тип и метод использует собеседник, зная, что во время разговора их может быть несколько.

Определите для каждой фразы используемый тип коммуникации (императивный, познавательный, эмпатический, экспрессивный, манипуляционный).

Ответы и комментарии

1 и 9: императивный.