Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни - Дон Клиффорд

песню в свой плейлист. Другие предпочитают назначать себе вознаграждение за определенное количество минут или шагов в неделю или в месяц, [сообщить информацию] Что вы думаете о таком подходе? [выявить] клиент. Мне это нравится. Я люблю ходить в кино, поэтому думаю, что в конце месяца буду баловать себя походом в кино, если достигну своей месячной цели. Наверное, я могла бы поставить перед собой цель ходить на прогулку 12 раз в месяц.

Консультант. Вы нашли то, что сделает выполнение вашего нового плана интересным.

Однако, если управляемая мотивация останется единственной движущей силой, скорее всего, ее эффективность постепенно сойдет на нет, особенно если убрать внешнюю награду. (Deci, Koestner, & Ryan 1999). Это особенно видно на примере корпоративных оздоровительных программ для сотрудников, которые предлагают финансовые стимулы для увеличения физической активности. Это может стать катализатором, заставляющим людей быть физически активными, но это также может привести к тому, что сотрудники сосредоточатся только на вознаграждении, а не на внутренних, естественных преимуществах физической активности.

Когда клиенты сосредотачиваются только на внешнем вознаграждении и чувствуют, что они не вполне свободны в принятии собственных решений, их активность становится неустойчивой. Чтобы проиллюстрировать это, рассмотрим следующий пример.

Трейси, мать двоих детей, работающая полдня кассиром в банке, начинает занятия аэробикой со своей подругой Джессикой. Она чувствует себя обязанной присоединиться к группе, потому что Джессика хочет похудеть и попросила Трейси составить ей компанию. Если бы это полностью зависело от нее, Трейси занялась бы чем-нибудь вне спортзала и вместе со своей семьей. Трейси движет желание поддержать свою подругу, она чувствовала бы себя виноватой, если бы не попыталась помочь. Несколько занятий они занимаются вместе, и у Трейси это не очень хорошо получается. Она чувствует себя неуклюжей и неумелой, и оттого слегка униженной. Через 2 недели Джессика простужается и перестает посещать аэробику. Трейси тоже перестает ходить и больше никогда не возвращается в зал.

Мотивацию как Трейси, так и Джессики можно классифицировать как управляемую. Джессика занималась спортом ради внешнего вознаграждения в виде предполагаемой потери веса, а Трейси вынуждена была ходить на занятия, которые ей на самом деле не нравились, только чтобы поддержать свою подругу.

В таблице 14.1 показаны некоторые распространенные внешние подкрепления, которые мотивируют людей быть физически активными. Хотя это может быть причиной, по которой люди начинают заниматься спортом, важно помочь клиентам перейти от первоначальной сосредоточенности на внешнем вознаграждении к осознанию внутренних преимуществ.

На самом деле, когда люди получают внешнее вознаграждение за деятельность, которая интересна по своей сути, внутренняя мотивация, к сожалению, снижается (Deci et al., 1999). Другими факторами, снижающими внутреннюю мотивацию, являются угроза наказания (Deci & Cascio, 1972), надзор или излишний контроль (Plant & Ryan, 1985), оценивание (Deci & Ryan, 2008) и отрицательная обратная связь (Vellerand & Reid, 1984).

ТАБЛИЦА 14.1.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВНЕШНИЕ СРЕДСТВА МОТИВАЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Самоэффективность и физическая активность

Освоение нового режима физической активности может быть непростой задачей, особенно если это касается нового вида спорта или комплекса упражнений. Для некоторых риск выглядеть глупо и неуклюже или возможный дискомфорт может быть достаточной причиной, чтобы отпугнуть их от интересной, но требующей определенного напряжения активности.

Даже если поначалу у человека нет навыков для занятия определенным видом физической активности, со временем и при должной настойчивости эти навыки развиваются, выявляя все больше свойственных данной активности преимуществ. Вопрос, однако, заключается в том, как помочь клиенту пройти через начальный период освоения непривычной новой активности.

Ответ заключается в повышении самоэффективности клиента, иначе известной как уверенность в своих силах для выполнения конкретной задачи или вида деятельности. Например, у клиента может быть высокая самоэффективность в беге после участия в школьной олимпиаде по кроссу, но низкая самоэффективность в теннисе. Поэтому, когда клиенты начинают новую деятельность, у них, как правило, низкая самоэффективность. Чтобы помочь им преодолеть этот разрыв, подчеркивайте необходимость «начинать с малого». Побуждайте своих клиентов ставить цели, в достижении которых они уверены. Вовремя заданный градуальный вопрос поможет вам оценить их готовность к изменению и уверенность в себе: «По шкале от 0 до 10, где 0 означает полное отсутствие уверенности, а 10 – 100 %-ную уверенность, насколько вы уверены, что сможете эффективно использовать силовые тренажеры в тренажерном зале?» Если клиент сообщает о низкой уверенности в себе, обсудите способы повышения самоэффективности, такие как: консультация с персональным тренером, поход с другом, который знает, как пользоваться тренажерами, или поиск обучающих видеороликов в интернете.

Помогите своему клиенту сформулировать небольшую, но выполнимую цель. Ни одна цель не является слишком ничтожной для повышения самоэффективности. Допустим, ваш клиент ставит перед собой довольно простую цель – попросить друга присоединиться к нему в тренажерном зале. Главная ваша задача – помочь вашему клиенту добиться успеха в достижении даже небольшой цели. Помогая своему клиенту увидеть собственный потенциал на пути достижения небольших целей, вы повышаете его самоэффективность, которая позволит ему не бросить выбранную им физическую активность.

Другие способы повысить самоэффективность клиента – помочь ему проанализировать свои убеждения о том, что дает ему физическая активность, а что нет. У многих клиентов есть предвзятые представления о физической активности, которые заставляют их выбирать нереальные, завышенные цели. Так, например, существует распространенное мнение, что физическая активность приносит вам пользу только в случае регулярных занятий в тренажерном зале или на организованных занятиях. Это неправда. Известно, что небольшие количества различной физической активности также приносят значительную пользу. Как только ваши клиенты поймут, что небольшие физические нагрузки на протяжении недели также могут улучшить здоровье и самочувствие, они будут охотнее ставить перед собой небольшие, более реалистичные цели. В информационном материале 14.3 приведены примеры быстрых и простых способов физической активности, которые клиенты могут включать в свой недельный график.

Прежде чем предлагать своим клиентам идеи по увеличению физической активности, узнайте об их предыдущем опыте в этой сфере. Будьте внимательны к их рассказам. Иногда вы можете услышать, как клиенты говорят, что сталкивались с принуждением или падением самооценки в результате своего опыта физической активности или изменения рациона. Этот опыт и лежащие в его основе убеждения могут быть тем, что до сих пор удерживало вашего клиента от более активной спортивной жизни.

Препятствия на пути физической активности и их устранение

Клиенты часто ссылаются на множество различных препятствий, мешающих им быть физически активными. Когда исследователи оценили 56 программ физических тренировок, они обнаружили, что 50 % людей, которые начинают