Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни - Дон Клиффорд

Это звучит глупо. Я ведь на самом деле даже не сталкиваюсь со знакомыми во время прогулки, [изменяющее высказывание]

Консультант. Вам это кажется нелогичным, [простая рефлексия] Интересно, если бы вам было о чем еще подумать или на чем сосредоточиться во время прогулки, вы бы не беспокоились о том, что думают другие люди? Когда вы гуляли раньше, о чем вам нравилось думать? [открытый вопрос]

Клиент. Мне просто нравилось чувствовать себя сильной. Я выходила на улицу утром, воздух был свеж, и я заставляла себя сделать больше, чем раньше: больше пройти или пробежать [изменяющее высказывание]

Консультант. Вы чувствовали себя сильной во время своих прогулок и к концу прогулки чувствовали себя так, будто вам удалось чего-то достичь. И наверняка это давало хороший настрой на весь день, [рефлексия изменяющего высказывания]

Клиент. Да, обычно так и было. Я гораздо более организованна по утрам. К тому же я лучше сплю, когда придерживаюсь четкого распорядка дня и встаю по часам, [изменяющие высказывания]

Информационный материал 14.2[8]

ДНЕВНИК ОЩУЩЕНИЙ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Консультант. Физическая активность на самом деле никогда не была связана с тем, как вы выглядите, а скорее с тем, как вы себя чувствуете. Вы чувствовали себя сильным и состоявшимся человеком; вы получали заряд на весь день и чувствовали себя более организованной; кроме того, вы лучше спали, что придавало вам больше энергии на следующий день. Физическая активность принесла вам много положительного, но теперь мысль о том, что люди могут думать о вас хуже, мешает вам чувствовать себя хорошо, [резюмирование изменяющих высказываний] Что думаете? [открытый вопрос]

Клиент. Да, верно. Но я просто не знаю, как преодолеть это препятствие. Это каждый раз встает у меня на пути. У меня действительно благие намерения, но с каждым разом, когда я пытаюсь их выполнить, сделать это становится все труднее и труднее, [удерживающее высказывание] консультант. Вы ищете способы преодолеть эти препятствия, [рефлексия «продолжение абзаца», предположение на основе изменяющих высказываний] У меня есть несколько идей в этой связи, если вы хотите их услышать, [спрашивает разрешения]

Клиент. Да.

Консультант. Люди, как правило, чувствуют вдохновение в отношении занятий спортом, когда фокусируются на том, как они себя чувствуют, будучи активными. Занятия могут показаться вам более привлекательными, если вы больше сосредоточитесь на том, как вы себя чувствуете в результате, а не на задаче сбросить вес. Вы можете концентрироваться на вашем дыхании, на том, как двигаются ваши мышцы, как повышается ваш уровень энергии. Как и раньше, вы будете вдыхать свежий воздух и наслаждаться окружающей обстановкой, [сообщить информацию] Что вы думаете об этой информации? [выявить]

Клиент. Мне это нравится. Я думаю, что я была слишком погружена в свои мысли о том, что не получаю удовольствия от процесса. Было бы даже забавно позвонить одной из моих подруг и попросить ее пойти со мной, [изменяющее высказывание]

Консультант. Прогулка с подругой может помочь вам начать все сначала, [рефлексия изменяющего высказывания]

Клиент. Я думаю, что мы бы действительно хорошо провели время.

Консультант. Если с вами будет подруга, это поможет вам получить больше наслаждения от проведенного времени, [простая рефлексия] Некоторые из моих клиентов заметили, что, записывая свои чувства и ощущения до, во время и после занятия, они становятся более осознанными и внимательными к процессу. У меня здесь есть Дневник активности [информационный материал 14.2], если вы считаете, что это может быть вам полезно. Что вы думаете? [выявить]

Клиент. Да, я могу его взять. Я могу не заполнять его, но он будет служить мне напоминанием обращать внимание на все эти вещи.

Консультант. Вам нравится идея переключить свое внимание на радость и наслаждение от прогулки с подругой и замечать, как вы себя чувствуете, будучи активной. Холодная погода – это барьер для вас зимой, который действительно лишает вас радости движения. Если вам интересно, в следующий раз мы можем подробнее поговорить о занятиях в помещении. На данный момент вы выразили заинтересованность в регулярных прогулках с подругой, во время которых вы будете уделять ваше внимание своим эмоциям и энергии до, во время и после прогулки, [резюме]

Управляемая мотивация

Управляемая мотивация касается вознаграждений или выгоды. Это вознаграждение может быть внешним: например, вы пытаетесь сбросить 5 фунтов, потому что верите, что это произведет впечатление на бывших одноклассников на встрече выпускников. Однако оно также может быть и внутренним: например, записаться в тренажерный зал, чтобы избежать тревоги или чувства вины из-за того, что вы мало занимаетесь спортом. Эти два примера похожими делает то, что человек принимает решение под воздействием определенного давления или негатива. Человек, действующий под воздействием управляемой мотивации, занимается физической активностью, чтобы избежать чувства вины, конкурировать с другими, достичь определенного размера одежды или сжечь нужное количество калорий (Deci & Ryan, 2008). Человек с управляемой мотивацией:

• Соревнуется в каком-либо виде спорта, чтобы победить и произвести впечатление на других людей.

• Выбирает определенную серию упражнений для брюшного пресса с единственной целью укрепить его.

• Покупает себе кофейный напиток в качестве награды за посещение тренажерного зала.

• Занимается спортом только для того, чтобы похудеть к свадьбе, а после свадьбы прекращает заниматься.

• Разрешает себе 300-калорийный прием пищи только в случае, если сжигает 300 калорий по показаниям монитора на велотренажере.

• Идет на занятие аэробикой, поскольку будет чувствовать себя виноватой, если пропустит его.

Устанавливать внешние вознаграждения за физическую активность по своей сути не так уж плохо. На самом деле на первых порах, когда клиенты только начинают заниматься физическими упражнениями, это зачастую доминирующая форма мотивации. Для начала клиенту может быть полезно установить для себя систему вознаграждений. Используя методы МК, разговор может звучать примерно следующим образом:

Консультант. Некоторые из моих клиентов сочли полезным установить для себя систему вознаграждений при начале работы с новым планом физической активности. Вам было бы интересно узнать больше об этой стратегии? [спрашивает разрешения]

Клиент. Да, это может быть полезно.

Консультант. Есть много способов того, как это сделать, и вы можете решить, что будет лучше работать для вас. [поддержка автономности] Один из способов – установить еженедельную цель, например ходить на прогулку три дня в неделю. А затем за каждую неделю, если вы успешно выполнили эту цель, вы получаете недорогое вознаграждение, например покупаете журнал или скачиваете новую