Сколько нужно съесть, чтобы похудеть - Сборник

Полдник: см. 1-й день.

Ужин: 1 стакан молока, тушеная говяжья печень, 50 г крабовых палочек.

Диета «Луковый суп»

Срок. 7 дней.

Особенности. Луковый суп занимает центральное место в диете. Количество его потребления не ограничивается. Категорически исключаются: алкоголь, сахар, хлеб, сладкая газировка. Во время диеты очень важно пить много жидкости, не менее двух литров негазированной воды в день, чай, кофе, но без сахара. Эффективность диеты – до пяти килограмм.

Примерное меню

1-й день

Луковый суп, любые фрукты на ваш выбор (но только не бананы!).

2-й день

Луковый суп, свежие или тушеные без масла овощи. Разрешается маленькая порция вареного картофеля с маслом.

3-й день

Луковый суп, любые фрукты, овощи (кроме картофеля!).

4-й день

Луковый суп, любые овощи или фрукты. Разрешается 1 стакан обезжиренного молока и 2 банана.

5-й день

Луковый суп и 500 г отварного мяса (только не свинины) или рыбы, помидоры.

6-й день

Луковый суп, 400 г отварной говядины, зеленые овощи.

7-й день

Луковый суп, свежевыжатый фруктовый сок без сахара, рис (желательно коричневый) с овощным гарниром.

Рецепт лукового супа:

Что нужно: 6 небольших головок репчатого лука, 1 кочан капусты, 2 перца, сельдерей, соль и специи по вкусу.

Приготовление. Лук, капусту, перец, сельдерей порезать. Залить холодной водой, поставить на плиту, прокипятить 10 мин. Потом поставить на медленный огонь. Варить до того, пока все овощи не станут мягкими.

Летняя диета

Срок. 7 дней.

Особенности. Лучший сезон для этой диеты – лето. Выберите несколько своих любимых овощей и фруктов и ешьте их целыми днями.

Примерное меню

1-й день – овощной

Выбранный вами овощ можете употреблять в любом количестве. Но не забывайте о воде.

2-й день – фруктовый

Для начала выберите на свой вкус любой фрукт. Весь объем разделите на 5 приемов. В обед постарайтесь съесть как можно больше. Разрешается 1 стакан кефира, но только при сильном чувстве голода.

3-й день – ягодный

На протяжении всего дня в произвольном порядке и не ограниченном количестве кушайте любые ягоды. Пить можно минеральную или кипяченную воды.

4-й день – кисломолочный

Кефир, йогурт или ряженку весь день нужно употреблять потихоньку и маленькими глоточками.

5-й день – овощной

Весь день – минеральная вода и овощи.

6-й день – ягодный

Любые ягоды. Перед сном – 1 стакан кефира.

7-й день – день соков

Весь день можно пить только соки без сахара.

Семидневка

Срок. 7 дней, можно повторять через 2 недели.

Особенности. За неделю можно похудеть на 7 кг.

Примерное меню

1-й день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра.

Ужин: овощной салат.

2-й день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 1 вареное яйцо и яблоко.

Ужин: вареное яйцо.

3-й день

Завтрак: несладкий чай.

Обед: 150 г творога.

Ужин: салат.

4-й день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 1 вареное яйцо, 8 свежих слив (можно заменить же количеством чернослива).

Ужин: 1 яйцо.

5-й день

Завтрак: несладкий чай.

Обед: Небольшая порция овощного гарнира (морковь или капуста).

Ужин: яйцо.

6-й день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: апельсины (или яблоки), но не более двух.

Ужин: 1 стакан нежирного кефира.

7-й день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: яблоко и ломтик сыра.

Ужин: 2 яйца.

Четырехдневная диета

Срок. 4 дня.

Примерное меню

1-й день

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 чашка кофе, 1 апельсин.

Обед: 8 ягод чернослива, замоченных в воде.

Ужин: яйцо, апельсин.

2-й день

Завтрак: немного сыра (не жирного) и 1 чашка кофе.

Обед: яйцо, апельсин.

Ужин: 1 стакан нежирного молока, 1 груша.

3-й день

Завтрак: чай.

Обед: ломтик сыра, помидор и огурец.

Ужин: 1 стакан нежирного молока.

4-й день

Завтрак: мюсли, заправленные молоком (или соком).

Обед: 1 огурец, 1 помидор.

Ужин: 2 апельсина.

Жокейская диета

Срок. 3 дня.

Особенности. Используется жокеями перед скачками для быстрой потери веса. Диета должна сопровождаться посещением сауны и массажем. Основное отличие от других диет заключается в том, что из организма выводится вода, а не жир. Поэтому увеличение сроков диеты ведет к проблемам со здоровьем.

Примерное меню

1-й день: нужно печеного цыпленка разделить за три порции и съесть соответственно за три приема пищи.

2-й день: разделить на три приема 300 г телятины, приготовленной на гриле без жира.

3-й день: можно пить только кофе. Но не более 5 чашек.

Экстренная диета

Срок. Продолжительность диеты зависит от состояния вашего здоровья и терпения, но не должны превышать двух недель.

Особенности. Количество потребляемой воды, включая минеральную, не ограничено, но обезжиренного молока в рационе должно быть не более 250 мл.

Примерное меню

Завтрак (чередуйте варианты):

1) 1 яблоко, 1 банан, немного винограда, кусочек хлеба с маргарином;

2) 1 вареное яйцо, порция йогурта, кусочек хлеба;

3) 1 банан, 1 ч. ложка меда, 2 кусочка хлеба;

4) 1 яблоко, 1 стакан молока, 2 пшеничные лепешки;

Обед

Несколько клубней картофеля в мундире и что-то на выбор:

1) небольшая порция нашинкованной капусты;

2) 100 г домашнего сыра;

3) маленькая порция постной ветчины или отварной курицы;

4) 50 г вареной фасоли.

Ужин

Вариант 1. Порция вареных макарон и что-то в добавление на выбор:

1) 100 г креветок с помидорами и чесноком;

2) отварная курица с грибным соусом;

3) несколько кусочков ветчины, чеснок, 2 помидора.

Вариант 2. Салат из зеленых овощей, несколько картофелин в мундире, порция рыбы приготовленной на пару без соуса.

Десерт: 2 яблока (или банан).

Монодиеты

Что такое монодиета? Монодиета – это диета, основанная на одном продукте. Все монодиеты построены по одному принципу: выбирается любой продукт, который отличается своими полезными и диетическими свойствами и из него одного строится вся диета.

Необходимо помнить, что монодиеты должны быть краткосрочными, не рекомендуется продолжать такую диету более 5 дней, а тем более делать их своим режимом питания нельзя.

При выборе диеты вы также должны учитывать, как вы относитесь к тому или иному продукту. Вы не добьетесь никакого результата, если будете мучить себя и «сидеть» на продукте, который вам противен. Поэтому ищите диеты, состоящую из тех продуктов, которые вам нравятся!

Диета, которую вы выберете, должна приносить вам пользу, а не вред. Важно, что бы во время диеты ваш организм продолжал нормально функционировать, для этого надо выбрать соответствующий продукт. Также в течение всей диеты принимать витамины. И, конечно же, пред началом любой диеты посоветуйтесь с врачом.

Абрикосовая диета

Срок. 3 дня.

Особенности. За 3 дня можно сбросить 2–3 кг, кроме того, эта диета лечебная. Абрикосы содержат витамины А и С. Витамин А необходим для крепости костей и для способствует улучшению зрения.

Примерное меню

Пюре из 300 г кураги и 500 мл абрикосового сока. Съесть пюре нужно за 3–4 приема в течение дня.

Авокадо-диета

Срок. Не более 3 дней.

Особенности. Немного дорогая диета в наших условиях, но эффективная – за 3 дня можно сбросить полтора килограмма.

Примерное меню

Завтрак: ½ авокадо и творог.

Обед: сделать салат из второй половинки авокадо, вареного яйца, огурца и зеленого лука.

Ужин: 90 г слегка поджаренного бифштекса, половинка авокадо с творогом.

Арбузная диета

Срок. В зависимости от состояния и самочувствия от 2-х дней до 2-х недель.

Особенности. Употребляются только арбузы 5–6 раз в течение дня из расчета 1 кг мякоти арбуза на 10 кг массы тела. В первые дни при возникновении чувства голода можно съесть не более двух кусков черного хлеба.