Сколько нужно съесть, чтобы похудеть - Сборник

Но, не смотря на все формулы и теории, каждый человек – индивид. К каждому нужен особый подход. Например, для женщины, вес которой более 100 кг, формула «рост минус 100 кг» прекрасно подойдет. И не стоит пытаться сбросить больше, гораздо полезнее будет подумать, как впоследствии сохранить полученный вес. Если вы когда-то имели параметры 90-60-90, а сейчас ваш вес увеличился более чем на 10 кг, то данная формула не для вас. Помните, что средние показатели не учитывают побочных обстоятельств. Так идеальный вес для девчонок, возраст которых меньше 18 лет, должен быть немного меньше, чем «рост минус 100 см».

Мы предоставили вам необходимую информацию, для того чтобы вы сознательно, без фанатизма поставили себе цель. Если ваша фигура никогда не была модельной, не старайтесь добиться этого сейчас. Также, если вы поправились более чем на 20 кг, не стремитесь к прошлой фигуре. Ваша цель – просто привести себя в хорошую форму, относительно настоящей. Имейте в виду, что часто после родов фигура женщины очень сильно меняется, в частности, расширяются бедра, меняется форма груди, поэтому бессмысленно худеть до того, чтобы влезть в одежду, которую носили до родов. Вам стоит принять все эти изменения с достоинством! Ведь вы не просто женщина, вы Мать! Вы подарили жизнь своему ребенку! А что же делать с внешним видом? Во-первых, расстаньтесь с ностальгией, перестаньте сравнивать свою фигуру, когда вам было семнадцать лет с фигурой в вашем нынешнем возрасте. Во-вторых, справедливо оцените свою фигуру и выявите свои конкретные недостатки. Например, вы обнаружили, что у вас дряблый выдающийся животик, полные руки, отвисшие ягодицы, тогда бороться нужно именно с этим. Если вы из-за неправильного образа жизни поправились всего на 5–7 кг, то именно это количество следует сбросить. Когда женщины переходят из одной возрастной категории в другую, то очень часто они прибавляют в весе 10–20 кг. В этом случае нужно сбросить только половину набранного веса, чтобы просто улучшить свои формы. А потом уже нужно заботится о том, чтобы сохранить полученную красоту. Посмотрите на это с философской точки зрения. Не стоит пытаться в зрелости весить столько, сколько и в юности. Да и зачем? Ваша женственная красота способна очаровать любого мужчину!

Подумайте, за сколько времени мы набираем лишний вес? Правильно, долгие годы. А сбросить пытаемся за 2–3 недели. Удивительно, правда? Поэтому имейте в виду, что чем больше вы захотите сбросить, тем дольше будет происходить этот процесс.

Наконец, вы определили для себя цель – примерное количество килограммов, с которыми хотите расстаться. Тогда на большом листе бумаге зафиксируйте величину и повесьте на видное место. Хвалите себя за небольшие победы и достижения, как можно чаще меняйте листочки со значениями. Это будет вашим внутренним стимулом. И вы спокойно дойдете до конца пути. Взвешиваться следует только один раз в день, желательно утром. Ну а если случилось так, что вы скушали что-то запрещенное, то не думайте о том, сколько у вас прибавилось. Гораздо полезнее будет сделать следующий день разгрузочным и больше двигаться.

Не забывайте, что к диете нужно готовиться не только психологически, но и физически. Очень полезно будет провести небольшую чистку организма при помощи клизмы или попить мочегонный отвар из трав, которые легко можно приобрести в любой аптеке. Положительно на похудение повлияет массаж. Перед началом диеты и по окончании советуем вам сходить в баню или сауну. Ваше желание и стремление похудеть помогут дать вам хороший психологический настрой. Обрести новый стимул вам, может быть, поможет следующий метод. Сделайте себе новую фотографию в полный рост и, желательно, в открытой одежде. Вы не совсем довольны фотографией? Ну и прекрасно! Вот он, новый стимул!

Люди, страдающие избыточным весом, нашли еще один способ, как облегчить сложный физически и психологически процесс похудения. Это, так называемый, дневник похудения. Неважно, что именно это будет: тетрадь, или вы заведете дневник онлайн. Суть такого необычного дневника заключается в том, что ежедневно вы должны записывать все, что скушали за день, а также, что было полезного и вредного для вашей драгоценной фигуры. Для чего это? Благодаря этим записям вы сможете оценить свой прогресс, наблюдать, как протекает ваш процесс похудения. Также это помогает увидеть собственные ошибки, составить план действий. А потом смотреть, насколько добросовестно вы его выполняете! Кроме того, там можно фиксировать свои мысли и наблюдения. Например, вы заметили, что неделя, на протяжении которой вы питались растительной пищей, дала много положительных результатов. И еще множество подобных различных наблюдений. Пользу таких записей вы в скором времени ощутите сами. Значит, очень полезная вещь этот дневник похудения. Настоятельно рекомендуем вам завести тетрадочку, для того чтобы все в нее записывать.

У девушек не редко возникают вопросы, какую диету выбрать? К выбору диеты мы советуем вам подойти с психологической точки зрения. Что это значит? Если вы в принципе не можете жить без мяса, то и не стоит от него совсем отказываться. Если, например, привыкли к разнообразному питанию и при этом решили пользоваться гречневой диетой, то вам будет очень сложно ей придерживаться, и впоследствии сброшенные килограммы вернуться вновь. Очень важно, что бы вы были честны сами с собой, и конкретно знали, для чего вы худеете. Например, вы худеете к какому-нибудь событию, и вам хотелось бы кого-нибудь удивить. В этом случае велика вероятность того, что вы вновь обретете прежние килограммы. Если же вы рассчитываете похудеть и навсегда сохранить хорошую фигуру, то нужно чередовать диеты с правильным питанием. Стараться держать себя в форме. Но не пугайтесь этого, в этом нет ничего сложного, со временем вы привыкнете, и вам даже понравится! А значит, стройной и красивой вы будете всегда! Только подумайте, какое вы получаете удовольствие, когда сами будите собой довольны. Уважайте себя и любите! Успехов вам и побольше положительных эмоций!

Глава 3. Худеем быстро (экспресс-диеты)

За и против экспресс-диет

Каждой девушке или женщине накануне знаменательного события или какого-то праздника очень важно хорошо выглядеть. Тут очень кстати приходятся экспресс-диеты, которых за последнее время накопилось великое множество. Очень часто, зайдя во всемирную паутину, вы встречаете такую рекламу, типа «10 кг за 2 недели» и т. п. Приступая к такому методу похудения, важно помнить, что не зря эти чудодейственные диеты носят название «экспресс». Следует учитывать, что в большинстве случаев, результат от них проходит так же быстро, как и наступает. Перед такой диетой следует проконсультироваться у врача, так как сильное рвение и долгосрочные пытки своего организма подобными способами похудения могут нанести не только серьезный ущерб вашей, но и вашему здоровью. В частности, при соблюдении любой диеты страдает обмен веществ.

В том случае, если вы хотите продолжительного результата, не нанеся вреда вашему драгоценному здоровью, необходимо начать правильно питаться и больше двигаться. В своей книге мы расскажем вам о наиболее эффективных экспресс-диетах. Есть диеты, которые имеют две методики: строгую и щадящую. Учтите, что чем продолжительнее срок диеты, тем строже ее требования. Мы советуем вам обратить особое внимание на то, что при соблюдении монодиет необходимо применять витаминные препараты. Принцип монодиет заключается в том, что должен употребляться только один продукт, поэтому может появиться нехватка витаминов в организме. Это может неблагоприятно отразиться на вашем самочувствии.

Английская диета

Срок. 5 дней.

Особенности. Английские диетологи заявляют, что эта диета избавит вас от операции «липосакция». За сутки необходимо выпить 2 л воды, а также зеленый чай в неограниченном количестве.

1-й день

Завтрак: овсяная каша на воде, с добавлением ягод и фруктов.

Обед: суп из чечевицы с луком-пореем.

Ужин: филе жареной трески, тушеные кабачки, брокколи, помидор, зелень.

Закуски: орехи, например, грецкие, кедровые или миндаль. Но не злоупотребляйте, для того чтобы организм получил необходимое количество витамина Е, достаточно небольшой горстки.

В течение дня выпивать не менее 2 л воды, плюс зеленый чай без ограничений.

2-й день

Завтрак: геркулесовая каша на соевом молоке с добавлением ягод, например голубики и черники.

Обед: легкий суп из овощей, куриная грудка, запеченная в духовке.

Ужин: запеченное филе лосося, салат из любых овощей, 1 стакан зеленого чая.

Закуски: см. 1 день.

3-й день

Завтрак: геркулесовая каша на воде, можно добавить ягоды, например, ежевику или чернику.