Сколько нужно съесть, чтобы похудеть - Сборник

Обед: запеченный картофель и стакан томатного сока.

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: огурец и отварная рыба.

Перед сном: 1 стакан грейпфрутового сока.

6-й день

Завтрак: два яйца всмятку, салат из сырой моркови с чесноком.

Обед: говяжий бифштекс, грейпфрут.

Полдник: яблоко.

Ужин: 50 г сыра, грейпфрутовый сок.

Перед сном: зеленый чай с медом.

7-й день

Завтрак: 1 стакан грейпфрутового сока, порция творога (жирностью не более 4 %), любые фрукты, но лучше выбрать яблоко, апельсин и киви.

Обед: тушеная рыба, овощной суп.

Полдник: половина грейпфрута.

Ужин: втора половинка грейпфрута и порция омлета.

Перед сном: яблоко.

Диета балерин

Срок. Если вы не довольны эффектом, то диету можно повторять несколько дней.

Особенности. Диета очень сложная, поэтому, перед тем, как приступить к ней, нужно провести пару разгрузочных дней.

1-й разгрузочный день

Завтрак: томатный сок.

Обед: томатный сок и кусочек ржаного хлеба.

Ужин: стакан томатного сока.

2-й разгрузочный день

Завтрак: стакан молока или кефира.

Обед: стакан кефира и кусок черного хлеба.

Ужин: стакан молока или стакан кефира.

Диета балерин – 2

Завтрак: 1 стакан теплого нежирного молока, одна треть упаковки обезжиренного творога.

2 завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 ч. ложка меда, ломтик хлеба со сливочным маслом.

Обед: 15–20 г отварного риса, 1 чашка бульона, маленький кусочек мяса.

Полдник: апельсин, яблоко.

Ужин: 1 стакан теплого молока или нежирного кефира с медом (не более 1 ч. ложки). Ужинать нужно за 2 ч до сна.

Диета «Неделька»

Срок. Не более одного раза в два месяца.

Особенности. Перед началом диеты рекомендуется провести чистку кишечника. При приготовлении блюд нельзя использовать сахар и соль.

Примерное меню

Первые пять дней помимо дополнительных продуктов, нужно выпивать 1,5 л кефира.

1-й день: 5 вареных клубней картофеля.

2-й день: маленькая порция отварной курицы.

3-й день: небольшой кусочек отварного мяса.

4-й день: отварная рыба, но не более 100 г.

5-й день: любые фрукты и овощи, но только не бананы и виноград.

6-й день: только кефир.

7-й день: только минеральная вода.

Диета десяти продуктов

Срок. 1 неделя.

Особенности. Нет строгого запрета на те или иные продукты. Возможны любые комбинации. Единственное ограничение: количество пищи не должно превышать полтора килограмма в день, но и заниматься самоистязанием не стоит. Результатом диеты может стать потеря двух лишних килограммов.

Примерное меню

В рацион входят: куриное мясо (грудка), кефир, яйца, помидоры, кабачки, огурцы, капуста, баклажаны, грибы, сыр.

Диета на 12 дней

Срок. 12 дней.

Примерное меню

1-й день: 1 л кефира жирностью не более 2,5 %.

2-й день: 750 г обезжиренного творога в три приема и 1 л отвара шиповника.

3-й день: 1–1,5 кг яблок.

4-й день: 100 г шоколада.

5-й день: 500 г куриного мяса (грудка), можно заменить ее 4 апельсинами.

6-й день: помидоры, огурцы, зелень, 1 ст. ложка оливкового масла. В целом не более 500 г.

7-й день: 0,5–1 л кабачковой икры.

8-й день: любые фрукты, кроме бананов и винограда.

9-й день: 300 г сыра.

10-й день: помидоры, огурцы, зелень, 1 ст. ложка оливкового масла. В целом не более 500 г.

11-й день: 750 г обезжиренного творога в три приема и 1 л отвара шиповника.

12-й день: только свежевыжатые соки овощей и фруктов без добавления сахара, не более 2 л.

Диета Джей Ло

Срок. 1 неделя.

Особенности. Запрещаются соль и сахар. Количество пищи ограничивается.

Примерное меню

Завтрак: 1 стакан воды, 1 апельсин, какао. Через 15 минут: 1 любой фрукт.

Обед: 200 г творога, 200 г фруктов.

Полдник: немного сухофруктов.

Ужин: 200 г рыбы (птицы), 300 г овощей.

Перед сном: нежирный натуральный йогурт.

Диета Дженифер Анистон

Срок. 2 недели.

Особенности. Обычный рацион Дженифер Анистон на 40 % состоит из различных фруктов и овощей, 30 % – это белое мясо птицы и постная говядина, 30 % – жиры растительные (например, оливковое масло). Под запретом: кофеин, алкоголь, паста (спагетти и макаронные изделия), хлеб, картофель, рис и все консерванты.

Примерное меню

1-й день

Завтрак: нежирный творог или нежирный сыр, 1 апельсин, 1 киви и 1 яблоко.

Обед: 150 г филе рыбы, салат из овощей.

Ужин: 100 г нежирного мяса, например телятины, 150 г овощного бульона.

Десерт: 100 г фруктов.

2-й день

Завтрак: отварная куриная грудка (не более 100 г), ломтик сыра, хлебец.

Обед: 100 г фасоли, 100 г нежирного мяса. Ужин: салат, 100 г тунца, 50 г коричневого риса.

Диета Института Благородных девиц

Срок. 7 дней, можно повторить через неделю.

Особенности. За неделю диеты можно сбросить 4–5 кг.

Примерное меню

1-й завтрак: 1 стакан чая без сахара или черный кофе. Можно заменить порцией фруктового свежевыжатого сока.

2-й завтрак: небольшой кусочек сыра.

Обед: маленькая порция нежирного мяса, поджаренного без масла, ломтик сыра, 1 вареное яйцо.

Полдник: см. 1-й завтрак.

Ужин: 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, мясо не жирное (курица, индейка, телятина).

Перед сном: мятный отвар.

Если вы испытываете нестерпимое чувство голода, можно съесть какой-либо фрукт в перерывах между приемами пищи.

Диета манекенщиц

Срок. Диету соблюдают не более двух недель. Повторяют один раз в несколько месяцев.

Особенности. Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, исключить алкоголь, выпечку, сладости.

Примерное меню

1-й день

Завтрак: 1 кусочек нежирной ветчины (или 1 яйцо), йогурт с добавлением фруктов, чай, вместе сахара – сахарозаменитель.

Обед: любой салат, вода очищенная, сухари, луковый суп.

Полдник: 1 стакан сока, 1 стакан чая из трав, 1 чашка любого бульона.

Ужин: 1 стакан нежирного кефира, небольшой кусочек вареной курицы, 50 г сыра.

2-й день

Завтрак: 1 чашка чая, 1 апельсин, хлеб с отрубями.

Обед: йогурт, порция отварной говядины, немного салата из вареных креветок (с укропом).

Полдник: см. 1-й день.

Ужин: 150 г отварной цветной капусты (с соевым соусом по вкусу), 1 ломтик хлеба, 1 вареная картофелина, 1 чашка чая без сахара.

3-й день

Завтрак: 1 чашка чая, 100 г нежирного творога, 50 г не жирной ветчины.

Обед: 100 г салата из отварных грибов с оливковым маслом, 1 отварная картофелина с гарниром из капусты, киви.

Полдник: см. 1-й день.

Ужин: 1 стакан кефира, йогурт, 100 г тушеной рыбы.

4-й день

Завтрак: 1 банан, 1 чашка кофе (с сахарозаменителем), 25 г мюсли, заправленные томатным соком.

Обед: 100 г окуня с луком, 1 яйцо.

Полдник: см. 1-й день.

Ужин: овощной салат с растительным маслом, 1 клубень картофеля, фасоль тушеная с петрушкой, 1 кусок хлеба, 1 чашка чая без сахара.

5-й день

Завтрак: 1 яйцо, йогурт, 1 чашка чая без сахара.

Обед: томатный сок, вареный рис, 100 г вареной свеклы с маслом.

Полдник: см. 1-й день.

Ужин: 1 стакан молока, йогурт, 100 г нежирного творога, 50 г сыра.

6-й день

Завтрак: йогурт, немного кукурузных хлопьев, заправленных молоком, 1 чашка кофе (вместо сахара – сахарозаменитель).

Обед: 1 яйцо, йогурт, 150 г тушеной говяжьей печени.

Полдник: см. 1-й день.

Ужин: салат из красной капусты и петрушки с растительным маслом, киви, 1 ломтик хлеба, 1 чашка чая без сахара.

7-й день

Завтрак: 100 г сыра, 1 яйцо, 1 чашка чая без сахара.

Обед: 100 г отварного риса с гарниром из такого же количества жареных грибов, салат из капусты и моркови с растительным маслом, 1 стакан апельсинового сока.