Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться? - Станислав Николаевич Савинков

и самый важный на свете человек.

6. Расставляйте жизненные приоритеты. Избавляйтесь по возможности от рутинных дел. Дела, которые вы считаете неважными, мешают чувствовать ценность жизни. Определите то, что для вас действительно важно и значимо. Избавляйтесь от привычки соглашаться на то, с чем вы на самом деле не согласны, и не позволяйте никому портить ваше настроение.

7. Учитесь гордиться собой и своим выбором. Создавайте свое настроение сами — радуйте себя сюрпризами и комфортом. Когда вы чувствуете себя хорошо — это дает вам силы и бо́льшую уверенность.

8. Будьте честны с собой и стройте уважительные отношения с окружающими. Все люди по своей природе хорошие, но иногда они попадают в плохие условия, в которых не могут действовать достаточно открыто.

9. Найдите себе ориентир, образец, на который вы сможете равняться в процессе изменений. Это может быть какой-то человек, поведение или жизнь которого вас вдохновляет или помогает ценить себя.

10. Будьте щедры к себе и окружающим. Это не значит, что нужно раздавать свои деньги всем вокруг. Есть что-то, что вы можете сделать (поступок, доброе слово, совет, помощь) и чувствуете в себе для этого достаточно сил.

11. При необходимости своевременно обращайтесь за помощью. Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, не испытывайте судьбу, а обратитесь к специалисту. Бесплатно психологическую и психотерапевтическую помощь можно получить в районных поликлиниках, в районном психоневрологическом диспансере, в районных социальных и педагогических центрах, в женской консультации, где работают психологи.

Кроме того, при факультетах психологии университетов часто открыты консультативные центры, где прием ведут преподаватели.

В крупных городах (Москва, Санкт-Петербург, Казань, Екатеринбург и др.) открыты городские службы психологической помощи.

Есть телефоны доверия и психологической помощи, которые работают круглосуточно, анонимно и бесплатно.

Как видите, существует много путей и способов получить профессиональную помощь, нужно только включить поисковую активность.

Глава 5. Психологические манипуляции в отношениях и их последствия

К сожалению, очень часто причиной развития депрессии у человека является либо наследственность, либо неправильное (манипулятивное) воспитание, вследствие которого человек не может справиться с избыточными негативными переживаниями. Как же распознать манипуляции? Как научиться справляться с их последствиями?

Манипуляция — это попытка использовать ресурсы другого человека в своих целях, ради получения собственной выгоды.

Ресурсами являются не только материальные ценности, но также и умения, навыки, способности, знания человека.

Кто такой манипулятор?

Манипулятор — человек, вынуждающий другого различными способами выполнять нежелательные действия для получения собственной выгоды.

Все мы, как известно, родом из детства. Поэтому бо́льшая часть наших суждений, идей, способов решения трудностей и даже целей и желаний сформирована в родительской семье. В процессе воспитания родители передают ребенку свое отношение к жизни, к самому себе, к другим людям, к профессии и т. д. Ориентируясь на родительское мнение, люди выбирают себе друзей, любимого партнера, работу, увлечения, интересы и тому подобное. Однако первые манипуляции появляются в нашей жизни тоже от родителей.

А знаете, как распознать, что вами манипулируют? Если в общении с человеком вы испытываете чувство страха, стыда или вины, скорее всего, вами пытаются манипулировать.

Признаки манипуляции:

чувство страха,

чувство стыда,

чувство вины.

Самые распространенные способы манипулирования в семье:

1. Формирование чувства страха («Я сейчас позову отца, и он тебя накажет»; «Считаю до пяти, а потом беру ремень»).

2. Формирование чувства вины («Разве хорошие девочки так поступают?»; «Ай-ай-ай, как некрасиво! Ты же мужчина. Не смей плакать»).

3. Формирование чувства стыда («Тебе должно быть стыдно!»; «Вот Вася так не делает»; «Посмотри, Маша слушается родителей»; «Не позорь меня перед гостями»).

Манипулируя детьми, взрослые часто преследуют свои собственные цели, так называемые выгоды.

Выгоды бывают первичными и вторичными.

Первичные выгоды — это явные материальные ценности и преимущества (деньги, недвижимость, связи).

Вторичные выгоды — это выгоды более высокого уровня, связанные с ценностью отношений (повышение самооценки, самоутверждение, чувство комфорта).

Первичные выгоды получить от маленького ребенка, как вы понимаете, очень сложно, именно поэтому наиболее часто в воспитании встречаются вторичные выгоды. Среди них наблюдаются следующие:

1. Чтобы ребенком можно было гордиться. Эта выгода лежит в основе родительских требований быть примером для других детей, быть лучшим в своем деле (а то и во всех делах сразу).

2. Чтобы ребенок достиг тех целей, которых не смог достичь сам родитель. Эта выгода лежит в основе принуждения ребенка к тому или иному виду деятельности, в выборе его увлечений и хобби, например музыка, моделирование, спорт, наука, различные виды творчества и т. д.

3. Чтобы ребенок стал послушным и не доставлял никаких проблем. Эта выгода наивна по своей сути, потому что ни один ребенок не может быть идеальным и беспроблемным — идеальных людей не бывает.

Не имея других способов влияния на ребенка, родители пользуются теми, которые знают сами. Соответственно, если их число ограничено, то и выходов из проблемной ситуации будет немного.

Как вы понимаете, если родители сумели разъяснить ребенку всю прелесть именно этого дела, сумели воспитать у него любовь и желание развиваться в каком-то определенном ремесле, тогда у него не возникает внутренних противоречий и он успешно реализует ожидания своих родителей.

Если же требования родителей противоречат собственным желаниям ребенка, тогда у него возникает так называемый внутренний конфликт между ожиданиями значимых для него людей (родителей) и собственными представлениями о том, как он хочет жить. Это осознание порождает возникновение у ребенка негативных эмоций, а эмоции, как известно, требуют выхода.

Наше сознание устроено таким образом, что на первых этапах оно адаптируется к внешним условиям и накапливает негативные эмоции. Когда уровень негатива начинает превышать возможности нашего организма, этим эмоциям требуется выход. Это проявляется в поведении ребенка — плаксивость и капризы, частые обиды, недовольство собой и окружающими, претензии и даже агрессия. Все это признаки накопившегося негатива в сознании ребенка, с которым он не может справиться самостоятельно.

Дети, в отличие от взрослых, не всегда могут понять свои чувства и эмоциональные состояния, дать оценку и назвать их. Например, так: «Мама, ты знаешь, я что-то плохо себя чувствую. Сегодня в школе меня вывели из себя, я раздражен, поэтому не беспокойте меня, пожалуйста. Мне потребуется примерно полчаса, чтобы отдохнуть, а потом мы сможем вместе заняться домашними заданиями».

Да что там говорить, не все взрослые умеют это делать. По нашим наблюдениям, основной причиной такого поведения родителей является то, что они сами — жертвы манипуляций. Их собственные страхи, чувство вины и чувство стыда мешают им адекватно оценивать реальность. А отсутствие собственного хорошего опыта не дает возможности стать адекватным и счастливым родителем.