Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться? - Станислав Николаевич Савинков

Сложными они называются потому, что, в отличие от простых эмоций, таких как гнев или удивление, эти чувства активизируют сразу несколько важных сфер нашей психики: эмоции, мысли и поведение.

При возникновении стыда, страха и вины человек становится податливым и управляемым. До тех пор пока человек не осознает, что его используют, и не начнет оказывать сопротивление, ему можно давать любые указания. Вы замечали, что если вы испытываете страх, стыд и вину, то мысли путаются, действия сразу становятся хаотичными, а эмоции зашкаливают в негатив? Замечали? Вы начинаете верить всему, что говорит вам «обвинитель». Ну вот, это оно и есть.

Человек, который в течение жизни научился обвинять самого себя, — невротик, он легко попадает в невротический круг и не может из него выбраться, ведь обвинитель он сам.

На рис. 23 изображены основные элементы невротического круга: тревога, неудача, страх.

Невроз — это такое состояние, которое возникает у человека из-за расхождения его представлений о жизни и реальности. Проще говоря, невроз — это конфликт между желаниями и возможностями. Такой конфликт возникает из-за того, что у человека есть какие-то негибкие, «железные» убеждения и правила, нарушение которых вызывает у него панический ужас. Такие убеждения часто формируются при неадекватном (невротическом) воспитании, когда родители ставят перед ребенком противоречивые требования или формируют у него ложные представления о жизни. У таких родителей ребенок может быть или любимчиком, или же, наоборот, самым критикуемым и отвергаемым.

В результате таких «крайних» стратегий воспитания у ребенка формируются защитная реакция и особые убеждения, приводящие его к неврозу (внутреннему конфликту).

Есть два подхода к пониманию невроза. Первый — медицинский, при котором невроз понимается как расстройство нервной системы, другими словами, нарушение ритма нервной системы, которое приводит к сбоям в работе ЦНС и снижает адаптацию человека к условиям жизни. Поэтому врач-невролог при лечении невроза назначает лекарства (транквилизаторы и успокоительные), которые снимают избыточное напряжение нервной системы и помогают человеку успокоиться. Лекарства, несомненно, снимают нервное напряжение, но не устраняют мысли, которые продолжают беспокоить человека.

Второй подход — психологический. Психологи рассматривают невроз как результат неправильного мышления — человек мыслит иррационально, не понимая, что его потребности изначально неосуществимы и он занимается самообвинениями и загоняет себя в логическую ловушку, из которой не может вырваться. Поэтому психолог работает не с внешними симптомами невроза (раздражительность, плаксивость, капризность, апатия, истощаемость, бессонница), а с внутренними причинами — иррациональным мышлением, привычками делать себя виноватым или стыдиться.

КАК ЛЮДИ ПОПАДАЮТ В НЕВРОТИЧЕСКИЙ КРУГ

Одна девушка обратилась ко мне за помощью. Она описала свои проблемы в нескольких примерах.

Ее беспокоило сразу несколько проблем.

1) Любые неудачи ее так сильно расстраивают, что она не может себя контролировать. Например, однажды преподаватель в университете послал ее принести журнал для исправления оценки. Девушка пошла, но найти его не смогла. В результате ее поглотили мысли о том, какая она неудачница, что теперь у нее всегда будут одни неприятности, она ничего не добьется в жизни и умрет в нищете.

2) Она очень сильно зациклена на учебе, поэтому даже во время каникул чувствует, что должна заниматься, читать, готовиться, чтобы стать «хоть кем-то в этой жизни».

3) Она уверена, что в журнале у нее должны стоять только оценки «отлично» (которые ее радуют). А если появляются «тройки» и «четверки», то это может повергнуть ее в состояние депрессии на несколько дней (или до тех пор, пока она их не исправит).

4) Перфекционизм. Девушка однажды переписала целую тетрадь только из-за того, что ей показалось, что ее почерк недостаточно хорош.

5) Руководствуется принципом: «Лучше прийти на час раньше, чем опоздать на 1–2 минуты!» Из-за этого она вынуждена рано ложиться спать, от многого отказываться только из-за страха опоздать и подвергнуться критике (хотя, по ее словам, такого ни разу не было, но ей кажется, что другие люди ее постоянно осуждают).

6) Если она что-то не успевает сделать, то это вызывает паническую атаку, дрожь в теле, чувство стыда и страха, справиться самостоятельно с которыми ей очень сложно.

7) Страх общения с окружающими, который накладывается на другой страх — остаться одной на всю жизнь и никогда не обзавестись семьей.

Даже имея достаточный опыт работы, должен сказать, что такой букет невротических проблем у одного человека встречается очень редко, однако, к сожалению, нужно признать, что чаще люди, имея подобные трудности, не обращаются своевременно к специалисту, и проблемы запускаются, не решаясь годами.

В основе невроза лежит базовая тревога как врожденное чувство, с которым появляется на свет каждый человек. Тревога выполняет защитную функцию — она предупреждает нас о вероятной опасности, которая может скрываться где угодно и возникнуть в любой ситуации. По этой причине люди так просто могут испугаться чего угодно. Особенно если они очень ранимы, чувствительны или пережили какой-то сильный и длительный стресс.

В детстве ребенок боится многих вещей, и его страхи нелогичны (иррациональны). Взрослея, он постепенно понимает, что есть вещи и ситуации, которых нужно бояться (паук или ядовитая змея рядом, бешеная собака), но есть и такие, которых можно не бояться (например, здоровая собака в железной клетке). А есть еще и те, которых можно не бояться, но к которым нужно относиться с осторожностью (бешеная собака в железной клетке).

То есть все жизненные ситуации мы условно делим на три группы:

Страшных ситуаций нужно избегать, потому что они угрожают жизни человека: например, это оголенные провода, глубинные течения, встреча с диким зверем и т. д.

Нестрашные ситуации можно смело проживать самостоятельно или при чьей-нибудь помощи: ездить в транспорте, гулять по лесу, общаться со знакомыми, есть в кафе и т. д. Каждый человек сам определяет, к какой категории относятся те или иные ситуации. В этом проявляется одно из качеств взрослости.

А вот ситуаций, в которых нужно быть осторожным, достаточно много. И их границы, как правило, нечеткие, размытые. Если у вас есть какие-либо сильные страхи, подумайте, к каким ситуациям они относятся. Можно ли их перенести из одной категории в другую? И почему?

К зрелому возрасту нормальный человек наконец понимает, что по большому счету все вещи и ситуации в мире могут быть в той или иной мере опасны, то есть по сути являются потенциально опасными, в зависимости от условий. Поэтому осторожность нужно проявлять во многих ситуациях. Однако здравая адекватная самооценка и осторожность дают возможность снижать базовую тревогу и справляться с различными трудностями. А чтобы не допускать разрастания тревоги, важно сохранять связь не только с