Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться? - Станислав Николаевич Савинков

быть более гибкими, подстраиваться под изменившиеся условия и справляться с трудностями.

Если вы хотите лучше понять и определить свой темперамент, то в приложении вы можете найти теппинг-тест, который покажет тот стиль активности, который свойственен вашему темпераменту.

Далее мы рассмотрим некоторые эмоциональные состояния, которые приводят как к формированию негативных чувств и переживаний, так и к более серьезным нарушениям — психическим расстройствам.

СТРАХ

Клинический психолог Эрик Клингер провел в 1987 году интересный эксперимент, в котором попросил испытуемых записывать все мысли, которые приходят им в голову, как только в комнате звучит специальный звук. Эксперимент проводился в течение нескольких дней. В результате было выяснено, что за 16 часов у каждого человека возникает примерно 500 непреднамеренных и навязчивых мыслей. Средняя продолжительность каждой мысли составляет 14 секунд.

Несмотря на то что бо́льшую часть дня наше внимание занято повседневными делами, примерно 18 % мыслей вызывают у человека дискомфорт или обозначаются как негативные, злые и неприемлемые. 13 % мыслей можно описать как совершенно неприемлемые, опасные или ужасные (к ним относятся мысли о смерти, убийстве, сексуальных извращениях).

Психологи утверждают, что каждый человек неосознанно изучает окружающую реальность на наличие в ней опасности (кажущейся или реальной). Если такая опасность обнаруживается, то моментально происходит оценка всей ситуации. Эта автоматическая оценка вызывает определенные эмоции, после которых возникают плохие мысли. Плохие мысли усиливают напряжение и подготавливают сознание к выражению более ярких эмоций, которые будут побуждать тело к действиям (бегству или нападению).

Однако в современной жизни, чаще у городских жителей, опасность не так явно выражена, поскольку образуются социальные регуляторы, которые делают наше поведение приемлемым в данном обществе. Мы стараемся соответствовать нормам и правилам, принятым в государстве, а государство, в свою очередь, обеспечивает нашу безопасность.

В результате действия различных социальных регуляторов у большинства людей в качестве реакции на потенциальную опасность возникают так называемые социальные чувства: стыд, досада, растерянность, вина, страх. Из-за этого человек вместо активных действий вынужден выбирать избегающее поведение. Например, сотрудника офиса ругает начальник, отчитывая его за невыполненную работу. Этот сотрудник не может выразить свои истинные чувства и эмоции в ответ. Но он испытывает дискомфорт из-за агрессии, которая направлена на него от начальника. Из-за такого дискомфорта сознание начинает испытывать растерянность и стыд. А подсознание (которое более тесно связано с эмоциями) воспринимает начальника как агрессора, как опасность и посылает мысли, которые рисуют в воображении сотрудника, как он бьет начальника или делает с ним что-то в ответ на его замечания.

Такие мысли вовсе не означают, что этот сотрудник злой или неадекватный человек. Они возникают как естественная защитная реакция на опасную ситуацию, как способ предотвратить развитие стресса.

У каждого человека имеются так называемые базовые страхи. Исследования подтвердили, что они есть у всех людей, независимо от их пола, возраста, расы, культуры, религии, места жительства, профессии и т. д.

К базовым страхам относятся:

• страх смерти (к нему относятся фобии, связанные с потерей жизни);

• страх ответственности (избегание любых поручений или дел, за которые придется в дальнейшем отвечать);

• страх смысла жизни (страх от осознания бессмысленности существования человека, поиск смысла своей жизни);

• страх одиночества (с ним связаны попытки оставить кого-то рядом с собой, подчинить своей воле, сделать спутником жизни против желания человека).

Страх смерти выражается в стремлении избегать любого упоминания о ней. Человек может бояться высоты, автомобилей, пауков, змей, диких животных. Но все это завуалированные страхи смерти.

Страх ответственности выражается в том, что человек избегает брать на себя обязанности, которые ему либо предлагают, либо перекладывают на него против его воли. Такой человек старается делать свою работу минимально, он ощущает усиление тревоги, если ему предлагают занять какую-то должность или указывают что-либо сделать. В отношениях с людьми такой человек проявляет пассивность, он ожидает, что другие сделают вместо него его работу или примут решение за него. В результате человек недоволен своей жизнью, однако во всех ошибках любит обвинять других.

Страх смысла жизни может выражаться в том, что человек не умеет формулировать цели, намечать планы и достигать их. Такой человек не понимает, зачем и для чего он что-то делает. Зачем становится родителем? Зачем учится? Зачем работает?

В таких ситуациях его эмоциональные переживания растут, становятся негативными, а вместе с ними растет внутреннее психоэмоциональное напряжение, которое выражается в раздражительности, гневливости, уходе от общения с окружающими, появлении апатии и депрессии. Замечательный психолог, психиатр Виктор Франкл, переживший заключение в фашистских лагерях во время Второй мировой войны, отмечал, что у человека, который имеет смысл жизни, появляются силы и ресурсы, чтобы справиться с любыми трудностями. Недаром немецкий философ Фридрих Ницше говорил: «Когда есть зачем жить, можно вынести любое как».

Страх одиночества выражается в росте эмоционального напряжения у человека при одной только мысли о том, что он останется один. Страх одиночества часто выражается в пугающих мыслях, что человек никому не нужен, никто его не полюбит, все вокруг станут отвергать и т. д.

Людям свойственно искать универсальное средство, единственно верное. Такое, которое будет помогать во всех ситуациях и решать все проблемы. Любое мошенничество построено на принципе (старом как мир) — создать у человека иллюзию, что предлагаемое ему средство самое верное. Такую иллюзию дают реклама, политика и мошенники.

Человек может справляться с жизненными трудностями только благодаря наличию психологических ресурсов. Наше сознание устроено таким образом, что, столкнувшись с большой проблемой, мы используем имеющиеся ресурсы — силы, возможности, мышление, эмоции. Все они помогают нам приспособиться к ситуации и справиться с трудностями. А после решения проблем психика восстанавливается. Но если проблемы длятся очень долго или повторяются, то психика не успевает восстановить ресурсы — и тогда силы заканчиваются. Это как топливо: если его не доливать в бензобак, машина просто встанет и не сможет ехать, как бы сильно водитель ни давил на педаль газа. Соответственно, справляться со страхами становится все сложнее.

Страхи человека бывают «нормальными» (базовыми) и «невротическими».

«Нормальные» страхи — это естественная тревога, которая есть у каждого человека. Нормальные страхи касаются основных сфер нашей жизни. Например, страх смерти, страх ответственности, страх смысла жизни и страх одиночества.

Каждый человек боится смерти и не хочет умирать, боится принимать ответственность в трудный момент, боится остаться одиноким и не иметь близких, ну и, конечно же, боится потерять смысл своей жизни — это нормально для всех людей, именно поэтому базовые страхи влияют на наше поведение, мышление и эмоции.

Однако с нормальными страхами можно научиться справляться, они хоть и пугают, но в то же время у каждого человека есть механизмы для