Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться? - Станислав Николаевич Савинков

эмоциями, но и с разумом, уметь управлять своими чувствами, овладеть навыками саморегуляции и оставаться самим собой (не пытаясь быть идеальным).

Таким образом, снова становится очевидной взаимосвязь различных эмоциональных переживаний с мышлением человека. Разумная — значит обдуманная, логическая, адекватная тем реальным условиям и обстоятельствам, в которых сейчас находится человек (не потом, не раньше, а именно в данный момент, сейчас). Когда логическое мышление не работает, человек оказывается в плену своей тревоги. И тут он проходит испытание на адекватность.

При избытке негативных переживаний у человека начинает развиваться стресс во всем организме: вырабатывается кортизол, усиливается обмен веществ. А при длительном стрессе происходит сбой в работе всех органов и систем. Это часто является предпосылкой для развития даже психических, нервных или онкологических заболеваний.

Психосоматические и медицинские исследования показывают, что избыток стресса приводит к сбою в работе иммунитета, а это, в свою очередь, повышает уровень циклооксигеназы — фермента, запускающего воспалительные процессы в организме.

Как же ведет себя человек под влиянием негативных эмоций? Он начинает разочаровываться в себе, искать виноватых и находит их — или в себе, или в окружающих. Но при этом в результате избытка разочарования у человека появляется апатия, которая приводит к прокрастинации — откладыванию дел на потом. В результате прокрастинации человек не может решать вообще никакие проблемы (даже незначительные). Снова возникает негатив. И дальше все по кругу.

Для того чтобы вырваться из невротического круга, нужно разорвать всю цепочку тревожащих нас событий. Делать это можно на любом этапе. При этом очень важно позволить себе не быть идеальным и иметь право на ошибку. При помощи осознания и признания своей «неидеальности» можно вырваться из невротического круга. Однако это не значит, что мы не попадем в него снова. Но зато эта конкретная ситуация будет решена.

В тех ситуациях, когда не удается найти выход, притом что внешне все выглядит успешно, а радости все равно нет, можно говорить о психологическом кризисе.

Психологический кризис — это период, когда в жизни человека появляются новые условия, или у него меняются цели (по объективным или субъективным причинам), или же он приобретает новый опыт и меняет отношение к жизни.

Например, одна моя клиентка не могла понять, что с ней не так: без видимых причин появилась апатия, пропал интерес к жизни, любимый человек наскучил, работа осточертела и т. д. При этом внешне у нее все было хорошо: высокооплачиваемая работа, хорошая должность, любящий человек рядом. А вот радости от всего этого не было.

Жизнь находится в постоянном движении, ситуации каждый день меняются (особенно сильно это ощущается в городах). Но людям свойственно создавать себе иллюзии стабильности. Нам всем хочется, чтобы все было «как раньше» или «как у людей». Но либо реальность меняется слишком быстро, либо меняется не так, как нам этого хочется. И в конечном итоге это приводит к появлению разочарования.

Часто людям кажется, что их жизнь не удалась. Например, один мой клиент был счастлив, когда ему одобрили ипотеку на квартиру — он этого долго ждал и много ради этого работал. Но когда он заехал с семьей в эту квартиру и начал платить за нее в банк, он погрустнел, потому что понял, что это накладывает на него определенные обязательства и вносит ограничения в его привычную жизнь. Он-то думал: «Сейчас возьму квартиру, и все будет хорошо».

Соответственно, теперь он уже не может ездить, как раньше, на отдых за границу, не может свободно тратить лишние деньги — теперь он пытается быстрее расплатиться за ипотеку. Но это не получается в силу различных причин. И вот тут наступил психологический кризис, который у него выражался в виде снижения интереса к жизни, плохом настроении, апатии и т. д.

Внешне кажется, что все хорошо — получил то, что хотел, но радостнее почему-то не стало. И самое главное — то, что он не мог понять, почему у него плохое настроение: все ведь хорошо — получил то, что хотел. Чего же ты расстраиваешься?

Дело в том, что эти переживания находились на неосознаваемом уровне его психики — в бессознательном. И «вытащить» мы их смогли только в процессе длительной совместной работы, когда вся его ситуация была разложена по полочкам и он сам смог увидеть себя, как говорится, со стороны.

Люди всегда ставят перед собой цели, достигают их и ставят новые. Так устроен человек: он никогда не стоит на месте, получив желаемое; у него всегда появляются новые цели и желания.

Возможность развиваться и расти (духовно, экономически, морально, карьерно и т. д.) поднимает нас на новый уровень и является поддержкой для каждого человека. Это дает новые силы, в первую очередь эмоциональные, а отсюда и радость в жизни. Если же одна цель удалась, а после нее мы получаем разочарование, то радость может быстро уходить, причем совершенно внезапно и необъяснимо. Но причина, конечно же, есть, просто мы ее не всегда можем осознавать. Зато когда осознаем, то понимаем, что с этим можно сделать.

Вариантов здесь не так много: принять как данность и отпустить или же бороться, идти до конца. Кому-то важно доказать, что он не неудачник, — такой человек сразу же бросается на поиск решения. А кому-то не хватает сил или уверенности для поиска решения. Все очень ситуативно и условно.

Однако ни в том, ни в другом случае никто (в том числе и мы сами) не знает, какой будет результат. Жизнь в этом смысле рулетка. Кому-то повезет, и выбранная им тактика поможет достичь успеха, а кому-то не повезет, и это значит, что нужно начинать сначала.

Выход из кризиса быстрее находят те люди, которые могут адаптироваться к новым условиям. Те, кто умеет найти в сложной ситуации хотя бы один-два позитивных момента. В этом случае психике легче зацепиться за них и что-то придумать для выхода из проблем. Те же, кто думает только о плохом, загоняют себя в тупик — они не позволяют психике искать хорошее, а из плохого она не может найти выход. В итоге психика приходит к выводу, что выхода нет. Преобладают негативные эмоции, а это приводит к появлению у человека апатии, снижению интереса, мыслей о безысходности и смерти (как единственного выхода). Все это является картиной, характерной для депрессии.

ДЕПРЕССИЯ

Важно сказать, что депрессия до сих пор является крайне мало изученным состоянием в науке. Обычно разделяют депрессию как болезнь (она называется клинической депрессией) и как естественное состояние при