Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - Елена Анатольевна Ромек

Получить максимум удовольствия от душа завтра утром и помочь мужу закончить ремонт в ванной до нового года.

Приложение 4. КРИТЕРИИ ЦЕЛИ, НЕ ПРИНОСЯЩЕЙ УДОВОЛЬСТВИЯ

1. Постоянно думайте о проблемах, для которых трудно найти решение.

2. Концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах.

3. Ставьте перед собой глобальные цели.

4. Ставьте перед собой труднодостижимые цели.

5. Концентрируйтесь на том, на что вы не имеете влияния.

6. Не утруждайте себя определением сроков и критериев.

Приложение 5. БЛАНК АНАЛИЗА СОБСТВЕННОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Приложение 6. БЛАНК АНАЛИЗА РАБОЧЕГО КЛИМАТА

Приложение 7. АГОРИТМ ИЗВИНЕНИЯ

1. Выберите время, когда партнер находится в спокойном эмоциональном состоянии и ничем не занят.

2. Поздоровайтесь и попросите уделить пару минут для разговора, который вам очень важен.

3. Максимально конкретно и объективно опишите ситуацию или поступок, который считаете ошибочным.

4. Используя местоимение «я», опишите чувства, которые вы по этому поводу испытываете.

5. Спросите, можете ли вы рассчитывать на извинения.

6. Внимательно выслушайте партнера, не перебивая.

7. При необходимости – повторите пункты 3 и 4.

8. Поблагодарите за уделенное вам время и внимание.

Приложение 8. АГОРИТМ БЛАГОДАРНОСТИ

1. Выберите время, когда партнер находится в спокойном эмоциональном состоянии и ничем не занят.

2. Поздоровайтесь и скажите, что вы не отнимете много времени.

3. Максимально конкретно и объективно опишите ситуацию или действия партнера, которые были вам приятны, вызвали добрые чувства, улучшили настроение.

4. Используя местоимение «я», опишите чувства, которые вы в тот момент испытывали.

5. Поблагодарите партнера.

6. Внимательно выслушайте партнера, если он захочет что-либо сказать, не перебивая.

7. Если ваша благодарность будет обесценена или оспорена – повторите пункты 3 и 4.

8. Поблагодарите за уделенное вам время и внимание.

Литература

1. Abele A., Becker P. Wohlbefinden. Theorie – Empirie – Diagnostik. – Muenchen: Juventa Verl. – 1994. – 331 S.

2. Brengelmann J. (1988) Erfolg und Stress im Management-Verhalten. München: R. Pfeiffer, 1988.

3. Ellis A. (1989) Training der Gefühle: wie Sie sich hartnäckig weigern, unglücklich zu sein. München: mvg-Verlag, 1989.

4. Frank R. (2021) Therapieziel Wohlbefinden. Ressourcen aktivieren in der Psychotherapie. Springer, 2021.

5. Helliwell J., Layard R., Sachs J., World Happyness Report 2015. – The Eart Institute Columbia University, 2015.

6. Kanfer F.H. (1970) Self-Regulation: Research, issues and speculation. In: Neuringer C., Michael J.L. (Eds.) Behavior modification in clinical psychology. N.Y.: Appleton, 1970.

7. Kopenhöfer E. (2004) Kleine Schule des Genießens. Pabst Science Pablischers, 133 S.

8. Kopenhöfer E., Lutz R. (1984) Therapieprogramm zum Aufbau positiven Erlebens und Handelns bei depressiven Patienten. Weinsberg: Weissenhof-Verlag Dr. Jens Kunow.

9. Lutz R. (1995) Gesundheit und Krankheit: Antworten der Allgemeinen Psychologie // Lutz R., Mark N. (Hrsg.) Wie gesund sind Kranke? Göttingen: Hogrefe, 1975, S. 77–91.

10. Lutz R. (1996): Gesundheit und Genuß: Euthyme Grundlagen der Verhaltenstherapie. In: Lehrbuch der Verhaltenstherapie. Vol. 1: Grundlagen, Diagnostik, Verfahren, Rahmenbedingungen. (Ed: Margraf, J.) Berlin: Springer. S. 113–128.

11. Meichenbaum D. (1979) Kognitive Verhaltensmodification. München: U&S, 1979.

12. Meichenbaum D. (1997) Methoden der Selbstinstruktion / Kanfer F.H., Goldstein A.P. (Hrsg.) Möglichkeiten der Verhaltensänderung. München: U&S., 1997.

13. Rotter J. B. (1954) Social Learning and Clinical Psychology. New York: Englewood Cliffs, 1954.

14. Rotter J. B., Chance J. E., Phares E. J. (1972) Applications of a Social Learning Theory of Personality. New York, 1972.

15. Ryff, C. D. Psychological well-being revisited: Advances in the science and practice of eudaimonia. // Psychotherapy and Psychosomatics. – 2014. – № 83. – P. 10–28.

16. Wietasch A.-K. (2001) Aufmerksamkeitskontrolle bei sozialer Phobie. Unveröffentl. Manuscript. Dissertation: Marburg-Lahn, 2001.

17. Zullow H., Oettingen G., Peterson С. and Seligman M. E. P. (1988) Explanatory style and the historical record: Caving LBJ, Presidential candidates, and East versus West Berlin. American Psychologist, 1988, 43, 673–682.

18. Аргайл М. Психология счастья. – СПб.: Питер, 2003. – 271 с.

19. Арнхейм P. (1974) Искусство и визуальное восприятие. – М.: Прогресс, 1974.

20. Арсеньева Л. (2001) «Умирающим от любви» // Русская Германия, 2001, № 36.

21. Бандура А. (2000) Теория социального научения. – СПб.: Евразия, 2000.

22. Бек А. (1999) Техники когнитивной психотерапии // Фенько А. Б., Игнатьева Н. С., Локтаева М. Ю. (ред.) Психологическое консультирование и психотерапия. Хрестоматия. Т. 1. Теория и методология. – М.: МПЖ, 1999, с. 142–167.

23. Большаков В. Ю. (1996) Психотренинг: социодинамика, упражнения, игры. – СПб.: Социально-психологический центр, 1996.

24. Вацлавик П. (1993) Как стать несчастным без посторонней помощи. – М.: Прогресс, 1993.

25. Вачков И. (2000) Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89, 2000.

26. Гегель Г. В. Ф. (1994) Лекции по истории философии. Книга вторая. – СПб.: Наука, 1994.

27. Доллан П. (2015) Счастье по расчету: Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день. – М.: Альпина Паблишер, 2015.

28. Зелигман М. (1997) Как научиться оптимизму. – М.: а.о. «Вече», 1997.

29. Зимбардо Ф., Сворд Р. (2020) Удовольствие от жизни и любви. – СПб.: Питер, 2020.

30. Изард К. Э. (1999) Психология эмоций. – СПб.: Питер, 1999.

31. Киппер Д. (1993) Клинические ролевые игры и психодрама. – М.: Независимая фирма «Класс», 1993.

32. Лейтц Г. (1994) Психодрама: теория и практика. Классическая психодрама Я. Л. Морено. – М.: Прогресс, 1994.

33. Леонтьев А. Н. (1975) Деятельность. Сознание. Личность. – М., 1975.

34. Макмаллин (2001) Практикум по когнитивной терапии. – СПб.: Речь, 2001.

35. Мольц М. (1992) Я – это я, или Как стать счастливым. – СПб.: Лениздат, 1992.

36. Ромек В. Г. (2000) Теория выученной беспомощности М. Селигмана // Журнал практического психолога, 2000, № 3–4, с. 218–235.

37. Ромек В. Г. (2002) Поведенческая психотерапия. – М.: Академия, 2002.

38. Ромек В. Г. (2002б) Бихевиоральная психодрама. Использование техник психодрамы в поведенческой терапии // Журнал практического психолога, 2002, № 2–3, с. 171–176.

39. Ромек В. Г. (2002в) Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – СПб.: Речь, 2002.

40. Ромек В. Г. (2020) Поведенческая психотерапия. – М.: Юрайт, 2020.

41. Ромек В. Г., Ромек Е. А. Философия и психотерапия (действительно ли философия – самая бесполезная наука?) // Материалы V Международной научно-практической конференции. North Charleston, SC, USA, 2014. Т. 1. С. 175–177.

42. Ромек В. Г., Ромек Е. А. Тренинг наслаждения. – СПб.: Речь, 2003. – 150 с.

43. Ромек В. Г., Ромек Е. А. Эутимные стратегии и перспективы когнитивно-поведенческой психотерапии // Российский психотерапевтический журнал, 2013, № 1(6), с. 26–31.

44. Ромек Е. А. Наслаждение культурой и культура наслаждения (античные корни психотерапии) // Экзистенциальная традиция: философия, психология, психотерапия, 2003, № 1. С. 67–86.

45. Селигман М. Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. – 440 с.

46. Сидоренко Е. В. (2001) Психодраматический и недирективный подходы в групповой работе. – СПб.: Речь, 2001.

47. Собчак Л. Н. (2002) Метод цветовых выборов. – СПб.: Речь, 2002.

48. Солсо Р. Л. (1986) Когнитивная психология. – М.: Тривола, 1996.