Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - Елена Анатольевна Ромек

опыта) полагает, что только покупка трехкомнатной квартиры позволит счастливо жить с женой и ребенком. Поскольку столько денег ему не заработать, а ценность семейного счастья в трехкомнатной квартире велика, он стремительно теряет свободу действий и соответственно способность получать удовольствие от семейной жизни.

Упражнение 53. ОШИБОЧНЫЕ ЦЕЛИ

Упражнение 54. ИСПОРЧЕННЫЕ ЦЕЛИ

Упражнение 55. СОГЛАСОВАНИЕ ЦЕЛЕЙ

ПРИМЕР: СОГЛАСОВАННЫЕ ЦЕЛИ

• Быть профессионалом в своей области. («Я чувствую гордость за себя и свою профессию, когда нахожу неожиданное решение сложной технической проблемы. Мне приятно быть в курсе всех новинок программирования. В этом случае многие обращаются ко мне за советом, и я с удовольствием подсказываю решение проблемы».)

• Научиться красиво танцевать танго.

• Отдохнуть в Крыму, сначала – на побережье, затем – в горах.

• По воскресеньям вместе совершать конные прогулки.

Время и межличностное пространство наслаждения

«Поскорее завершите все неприятные дела, начиная с самого неприятного, и начинайте как можно чаще заниматься тем, что вам доставляет удовольствие. Реже встречайтесь с неприятными людьми и чаще – с приятными».

Это простое правило мало известно людям, но от этого оно не становится менее эффективным. Многим свойственно оттягивать завершение неприятных дел. Данная привычка часто имеет одно неприятное следствие – отложенные неприятные дела мешают получать удовольствие от объективно приятных событий. Чем больше оттягивается завершение неприятных дел, тем обычно труднее за них взяться. Завершим их немедленно!

Упражнение 56. НЕПРИЯТНЫЕ ДЕЛА

Упражнение 57. ЧТО ДОСТАВЛЯЕТ МНЕ УДОВОЛЬСТВИЕ?

Социальная компетентность наслаждения

Предпринималось множество попыток определить понятие социальной компетентности, и едва ли какую-то из них можно назвать удовлетворительной. Простое перечисление навыков и способностей, которыми обладают компетентные люди, неизбежно заводит в тупик бесконечного накопления новых навыков компетентности.

В контексте тренинга наслаждения можно было бы предположить, что компетентность означает способность «брать от жизни всё», получать максимум наслаждения, возможного в данных социальных условиях. Но и это определение вряд ли можно считать удовлетворительным, поскольку некоторые типы наслаждения приводят к страданию – собственному и окружающих[53].

Наиболее разумным представляется использование в тренинге наслаждения определения социальной компетентности, данного в работе Краппманна (1971), где социальная компетентность понимается как способность находить компромисс между самореализацией (стремление быть таким, как никто другой) и социальным приспособлением (быть как все другие).

Немного перефразируя данное определение, мы считаем социально компетентным наслаждение, которое в данных социальных условиях создает максимум положительных эмоций и самому человеку, и окружающим.

В тренинге наслаждения, как и в иных типах поведенческого тренинга, социальная компетентность приобретается в два шага – как результат полноценного усвоения базовых навыков наслаждения (первый шаг) и осознания сферы их применения в социальной среде, а также возможных последствий для окружающих (второй шаг).

Таким образом, тренинг социальной компетентности наслаждения заключается в формировании способности к компромиссу между двумя крайними, экстремальными стратегиями (стремлением наслаждаться самому, с одной стороны, и умением доставлять наслаждение людям – с другой) в реальных жизненных ситуациях, когда две крайние тенденции смешиваются в присущей только данной ситуации пропорции. В идеале собственное наслаждение и наслаждение окружающих взаимно дополняют и обогащают друг друга. Хотя этого и трудно достичь (наслаждение у каждого свое).

Тренинг социальной компетентности – нелегкое дело, и он не предполагает особых упражнений. Компетентность формируется внимательным отношением к окружающим, умением извлекать радость, делая им приятное, и воздерживаться от наслаждений, могущих навредить окружающим.

Тренинг социальной компетентности одновременно и легкое дело. Счастливые люди склонны делиться радостью с окружающими. Если тренинг наслаждения сделал кого-то чуть более счастливым, обычно ему достаточно просто указать на принцип (см. выше) и дать простое задание.

Упражнение 58. ДАРИТЬ РАДОСТЬ

Наслаждение на работе

Сравнительно недавно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обратила внимание на проблему психологического благополучия человека на рабочем месте. Наряду с позитивными изменениями, происходящими в мире в этом отношении, было отмечено удручающее игнорирование многими работодателями того факта, что, согласно оценкам экспертов, утрата производительности в результате депрессии и тревожных расстройств – двух самых распространенных нарушений психического здоровья – ежегодно обходится глобальной экономике в один триллион долларов США. К числу неблагоприятных факторов можно отнести также широкую распространенность:

• скрытого саботажа из-за недооценки компетентности и навыков сотрудников часто недостаточно мотивированным и некомпетентным начальством;

• бессмысленности выполняемой деятельности;

• недостаточного денежного вознаграждения;

• социальной девальвации статуса профессии;

• плохих условий труда и многих других.

ВОЗ считает, что на психическое благополучие на рабочем месте, кроме того, могут влиять эффективные методы коммуникации и управления в организации, недостаточное участие в принятии решений, длинный рабочий день или негибкий график, перегрузка и монотонный характер труда, а также плохой психологический климат в трудовом коллективе.

Всем, кто с этим сталкивался, хорошо известно, что травля, притеснения и психологическое насилие на работе (дедовщина, буллинг, боссинг и прочее) являются причинами производственного стресса и связанных с этим проблем психического здоровья.

Специфические проблемы возникают и у представителей профессий, требующих быстрого принятия решений, от которых зависит жизнь людей, например среди личного состава служб экстренного реагирования, авиадиспетчеров, полиции и военных.

В прессе, медицинских и научных кругах широко обсуждаются проблемы, связанные с «профессиональным выгоранием», ведущим к таким симптомам, как депрессия, потеря смысла в работе, раздражительность или упомянутый выше скрытый саботаж на рабочем месте.

ПРИМЕРЫ. СКРЫТЫЙ САБОТАЖ

1. В Фейсбуке широко обсуждался случай, когда мужчине, вылетающему с семьей и маленькими детьми отдыхать на Кубу, пограничник отказал в пересечении границы на основании того, что загранпаспорт испорчен – в нем отсутствовала одна пустая страница, которая там была на момент передачи паспорта пограничнику. Отпуск испорчен, мужчина понес значительные финансовые потери. Попытки писать жалобы и требование предоставить видеозапись ни к чему не привели. Из комментариев к посту ясно, что случай не единичный.

2. На кассе в супермаркете, напротив друг друга, работают две женщины. Они выполняют одну и ту же работу за одинаковую зарплату. Одна – улыбчивая, всегда в хорошем настроении, охотно помогает покупателям, разъясняет особенности цен по акциям, ненавязчиво рекомендует хорошие и дешевые товары. Другая, когда не видит начальство, постоянно мрачная, хамит, огрызается, жалуется покупателям на низкую зарплату и неудобный график работы. К первой люди становятся в очередь, даже когда