Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел - Бек Марта

Так что, если вы не можете слышать ничего, кроме своих адских мыслей, я вас понимаю. Ничего, ничего. Будьте нежны к себе. Закутайте себя в теплое одеяло, угостите тарелкой куриного бульона и не заставляйте ничего делать. Но когда тоска по свободе от страданий перевесит страх двигаться вперед, следуйте пути цельности – а для этого проделайте нижеперечисленные шаги.

Упражнение «Развейте адские мысли»

Шаг первый

Понаблюдайте за своими страдающими демонами.

Перечитайте список адских мыслей, которые вы только что внесли в свой «Список адских мыслей». Теперь представьте себе, что каждую из этих мыслей выкрикивает какой-то фрагмент вашей личности, какой-то демон, застрявший в аду. Эта тварь с виду похожа на вас, но все ее сознание сосредоточено на том, чтобы провозглашать одну ужасную мысль. Возможно, это ноющее: «Никто меня не уважает, никто меня не уважает, никто меня не уважает…» Сидящий рядом демон непрерывно бормочет: «Я тупица, я тупица, я тупица…» Третий визжит: «Все против меня, все против меня, все против меня!» На каждую мысль, которая причиняет вам боль или пугает вас, находится свой демон.

Теперь представьте себе, что вы стоите прямо напротив того демона, который выкрикивает что-то связанное с беспокоящей вас темой. Если вам хочется убежать или заглушить крики едой либо лекарствами, позвонить лучшей подруге, чтобы успокоиться, или затеять увлекательный скандал с супругом, подавите этот порыв. Вспомните, что сказал Вергилий, когда Данте взглянул на ужасы преисподней: «Здесь страх не должен подавать совета». Не избегайте своей страшной мысли. Не отталкивайте ее. Просто наблюдайте.

Теперь, продолжая осознавать присутствие внутреннего демона, оглядитесь вокруг. Где вы сейчас находитесь – в комнате, в вагоне метро, в парке? Какие цвета вы видите? Какова температура воздуха? Что вы слышите? Какие запахи до вас доносятся? Вспомните, что на вас надето, каково ощущение ткани на коже. Есть ли рядом другие живые существа – люди, животные, растения? Что они делают? Кратко опишите все это.

Описание места, где я нахожусь:

На первый взгляд кажется, что это упражнение вряд ли перевернет вашу жизнь, но всякое может случиться. На самом деле оно вполне способно реструктурировать мозг, сделать так, чтобы вы стали меньше подвержены страданиям и больше склонны к радости, причем навсегда (подробнее об этом позже). Когда я вижу, как мои клиенты переходят от того, чтобы замечать только свои страдания, к тому, чтобы видеть, что их окружает, я чувствую такой прилив сил, что просто голова кругом идет.

К примеру, у меня было много клиентов, которые, как и Кит, считали, будто деньги и счастье – одно и то же. Однако, в отличие от Кита, они сумели вырваться. Просто научившись переключать внимание на свое окружение, многие из них начали отмечать и ценить, скажем, солнечный свет, воздух, дружбу. Их жизнь мгновенно обогатилась. Разумеется, не у всякой истории о демонах такой простой и счастливый конец. На этом этапе большинство по-прежнему верит своим жутким мыслям и продолжает мучиться. Но их внутренние наблюдатели способны смотреть, как они страдают, и при этом замечать, что на них сейчас мягкая голубая рубашка, что за окном чирикает воробей, что пошел грибной дождик. Этот простой фокус – билет из преисподней на волю. И это произошло со мной спустя месяца полтора после рождения Адама. Мои демоны разорались во весь голос, непрерывно визжали что-то про то, что ни меня, ни моего сына не ждет в будущем ничего хорошего. Я верила каждому их слову. К счастью, это было невыносимо. Как-то ночью, часа в два, когда я наконец укачала Адама и он уснул у моей груди, я так устала от собственных страшных мыслей, что невольно отвлеклась. Отчетливо помню этот момент. Я вдруг заметила, что на потолке горит узорное отражение огней большого города, а кресло-качалка покачивается так тихо и уютно. Впервые после рождения Адама часть моего Я отключилась от внутренних демонов и начала просто наблюдать.

(window.adrunTag = window.adrunTag || []).push({v: 1, el: 'adrun-4-390', c: 4, b: 390})

С этой минуты все в моей жизни начало медленно, исподволь меняться. Когда вы начнете наблюдать за своими страданиями, так же будет и у вас.

Шаг второй

Задавайте вопросы об «абсолютной истине» своих мучительных мыслей.

Данте пробирается через ад и в ужасе глядит на проклятые души, которых хлещет мерзкий дождь и ветер, они покрыты грязью или в качестве наказания ворочают тяжелые валуны. Все это время он осыпает Вергилия вопросами, а иногда обращается и к самим душам. Когда те говорят Данте, как жутко страдают, он чувствует, что его рассудок «не в силах устоять пред горестным виденьем и рассказом». Именно так мы обычно откликаемся на собственные мучительные мысли – мы им просто верим, а потом впадаем в непреодолимое отчаяние. Нашему несчастью нет конца. Так и есть, пока мы не проделаем второй шаг – не усомнимся в убеждениях, которые заставляют нас страдать, и не зададим вопросы о них.

Если мы твердо решили достичь цельности, нам нужно вести себя словно детективы, расследующие преступление: пересматривать все улики до единой и пытаться извлечь из них смысл. Бихевиорист Крис Аргирис, специалист по организационному поведению, называет это «поиском разоблачения». Иначе говоря, нам нужно целенаправленно искать, по каким причинам то или иное наше убеждение может быть ошибочным.

Вот вам задание: в бланке внизу запишите как можно больше причин – сколько сможете выдумать – почему может оказаться, что вашей темы для беспокойства, той, с которой вы работаете, на самом деле просто нет. Вы поверили в нее по ошибке.

Это будет нелегко, поскольку, как мы уже убедились, вы в нее верите. Но у вас здравый рассудок и развитое воображение. Пусть они помогут вам бросить тень сомнения на историю, которая вас мучает.

Практически все мои клиенты на этом этапе несколько буксуют. Никогда не забуду, как один мой клиент пять минут просидел, погруженный в напряженные размышления, пытаясь вспомнить хоть один контрпример для своего твердого убеждения: «Все женщины хотят, чтобы я их спасал». Я сидела прямо перед ним и думала: «Эй, а я тогда кто? Баранья котлета?» В конце концов я сказала это вслух. Сначала его лицо окаменело. Потом мы оба расхохотались.

Если вам трудно придумать что-то, что противоречит вашей адской мысли, спросите друга, коуча, терапевта, приятеля по двенадцатишаговой программе – может, они помогут вам увидеть то, что для них очевидно, но от вас скрыто стеной убеждений.

Причины, по которым я не могу быть абсолютно уверен(а), что моя адская мысль истинна:

Немного потренировавшись, даже Хелен, та женщина, которая считала, что дед ее «ограбил», все же вспомнила кое-что, чем ее старый дедушка поспособствовал семейному благосостоянию: помог ее отцу наладить бизнес, научил всех внуков управлять капиталом. Луис неохотно признал, что, хотя он постоянно сравнивает себя с братом, конкуренция у них односторонняя, поскольку брат никогда ничем не показывал, что его интересует, как он смотрится на фоне Луиса. А после того как мы с Родой поговорили о том, сколько хлопот бывает у молодых родителей и как они устают, она перестала думать, что подруга нарочно избегает общения с ней.

Вам не нужно верить ни в какие свои новые идеи. Просто работайте над этим упражнением, пока не обнаружите ту часть своей личности, которая способна усомниться в словах демонов.

Обратите внимание, что стоит даже чуть-чуть отстраниться от своей адской мысли, как сразу немного расслабляешься. Чем лучше вы научитесь противоречить любому убеждению, которое вынуждает вас страдать, тем сильнее будет облегчение.

Именно это и произошло со мной спонтанно в ту ночь, когда я перестала цепляться за страх, укачивая Адама. После того как я начала какой-то частью сознания просто наблюдать, что меня окружает, во мне пробудились воспоминания. Я подумала о странном экстрасенсорном опыте во время беременности. Вспомнила, чему меня учил Кант – что вся реальность субъективна. Я верила своим страшным мыслям, но уже не настолько безоговорочно.