Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

Фото 11 а

Фото 11 б

ПОКАЗАНИЯ: коксартроз, асептический некроз головки

тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС)

И.П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки

слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте

согнутую ногу до постели (левое колено к правой ноге, правое колено

к левой). Выполнять по 15–20 повторений.

Упражнение № 8

«Полукольцо»

(См. фото 12 а, б.)

ПОКАЗАНИЯ: геморрой, трещины прямой кишки, запоры, опущение тазовых органов.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, колени вместе. Стопы

касаются друг друга. Руки лежат свободно. На выдохе (упражнение

достаточно сложное) старайтесь как можно выше приподнимать таз

и не забывайте сжимать ягодичные мышцы (получится своего рода

полумостик). Повторить 15–20 раз.

Фото 12 а

Фото 12 б

Упражнение № 9

«Подтягивание колена»

(См. фото 13 а, б.)

ПОКАЗАНИЯ: боли в спине.

И.П.: лежа на спине. Обхватите руками согнутую в колене ногу

и прижмите ее к груди, приподняв спину от постели, стараясь при этом

подбородком коснуться колена. Поменять ногу. Возможно ощущение

болезненности в поясничном и грудном отделах.

Фото 13 а

Фото 13 б

Для брюшного пресса

Упражнение № 10

«Втягивание живота»

ПОКАЗАНИЯ: опущения внутренних органов, геморрой, трещины прямой кишки, запоры.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы на постели.

Рука (правая или левая) лежит ладонью на животе. На вдохе

выпячивайте, на выдохе втягивайте живот так, чтобы ладонь

опускалась. Небольшая задержка дыхания. Вдох возвращается сам.

При втягивании живота старайтесь «втянуть вверх» и прямую кишку.

20–30 повторений.

Главное условие при выполнении упражнений – делать их

не торопясь, вдумчиво, ощущая каждую работающую мышцу,

постепенно увеличивая количество повторений.

Даже те из вас, у кого нет приведенных выше показаний, будут

чувствовать себя значительно лучше после того, как начнут регулярно

выполнять эти упражнения.

Из жизни читателей

Многие читатели, посмотрев на описанные в книге истории болезни, скажут: «У меня-то болезнь намного сложнее по сравнению с теми, о которых здесь рассказано».

Но если они более внимательно прочитают мои комментарии, то

заметят, что, анализируя диагностические данные, основной акцент

при создании программы лечения я делаю именно на индивидуальных

особенностях каждого пациента.

Человек – часть природы, а природа всегда неповторима

в своей красоте: не бывает одинаковых деревьев, рек и гор.

Но тем не менее всегда и везде есть законы, по которым существует

жизнь, а когда эти законы нарушаются, происходят катастрофы.

(Примером тому может служить нынешнее состояние экологии.) И если природа «заболеет», она восстановится сама. Но если

человек вмешается и начнет что-то «ремонтировать» в природе, то

ждите фиаско! Вмешательство в законы природы с целью ее изменения

уничтожает саму природу, и примеров этому много: воздействие

радиации и пестицидов, клонирование организмов, химическое

оружие…

Так почему Homo sapiens (человек разумный) так неразумно

относится к своему организму, обладающему таким же, как все

в природе, феноменом саморегуляции? Он же ее часть!

В подавляющем большинстве случаев хронических заболеваний

организму может быть достаточно создать естественные условия

для избавления от этих болезней, и он справится сам.

Остеохондроз – болезнь костно-мышечной системы или опорно-двигательного аппарата. Запретите человеку двигаться, наденьте

на него корсет, «отравите» его нервную систему, сигнализирующую

о боли, обезболивающими таблетками, и он достаточно быстро станет

инвалидом.

Но давайте обратимся к письмам, которые я как автор

альтернативного подхода к лечению остеохондроза получаю

в большом количестве. Эти письма являются документальными

подтверждениями того, что мои рекомендации можно использовать

самостоятельно, без личного обращения к врачам-кинезитерапевтам.

Конечно, для того, чтобы добиться успеха, нужны воля, вера

и последовательность при выполнении моих рекомендаций.

Есть письма и тех пациентов, кому не удалось воспользоваться

моими советами из-за серьезной запущенности болезни. Эти письма я

привожу для того, чтобы люди, «недозревшие» до подобных

состояний, могли представить себе, что ожидает их в будущем

при пассивном отношении к своему здоровью.

Письмо первое

Любовь Ивановна У., 56 лет.

Здравствуйте, уважаемый Сергей Михайлович!

Обращаюсь к Вам с просьбой дать какие-либо рекомендации

по лечению моего заболевания.

Я инвалид 2-й группы с 1990 г. Страдаю от сильного

головокружения, сильной головной боли, слабости. Неврологи

ставят

диагноз:

«Дисциркуляторная

энцефалопатия,

вестибулопатия.