Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

упражнения заключается в том, что с каждым

повторением туловище сгибается все сильнее. Главное – не спешить

опускать руки! (См. фото 3 в.)

Фото 3 б

Этими

упражнениями

достигается

полноценная

растяжка

и укрепление мышц поясничного отдела позвоночника, а также

восстановление эластичности мышц задней поверхности ног, что

является необходимым условием для восстановления нормального

кровообращения по задней поверхности тела.

Когда пациент говорит врачу, что у него защемило или зажало нерв, физиологи отвечают предельно кратко: Нервы не болят – они не имеют

болевых рецепторов. А что в таком случае болит? Болят только ткани, имеющие болевые рецепторы[4], а больше всего их содержится

в мышцах, связках и сухожилиях.

И опять эти самые мышцы? Но ведь они составляют 40–60 % тела!

Мышцы не только помогают сердцу транспортировать кровь

по сосудам, выполняя функции маленьких сердец, они еще и отвечают

за каждый отдел тела. И если одна и та же мышечная группа

спазмируется, то нервы своими окончаниями снимают эту

информацию с болевых рецепторов мышц и передают в центральную

нервную систему через спинной мозг в головной. Там информация

расшифровывается, и по этим же нервным путям отдается приказ

мышце работать так, чтобы снять спазм, а вместе с ним и отек, который на самом деле и является истинной причиной боли.

Фото 3 в

Приведу простой пример. Вы неудачно наклонились, и вступило

в спину! Что вы делаете в первые секунды при появлении боли, чаще

неосознанно? Вы хватаетесь за спину одной рукой, а другую

используете как опору, стараясь разогнуться, совершая тем самым

первое лечебное действие, то есть движение. Как разогнуться –

до конца или не совсем, не имеет значения. В эти первые секунды вы

не глотаете таблетку – это случится уже потом, если вы не сможете

двигаться дальше, а в первый момент при спазме мышц вы пытаетесь

их РАСТЯНУТЬ.

Далее по закону физиологии вы должны использовать систему

правильных движений, то есть кинезитерапию, но вы не знаете ее

правил и поэтому поначалу пугаетесь боли! Вы еще не понимаете, что

боль – это сигнал тела о запущенности или, наоборот, об усталости

мышц в зоне боли, поэтому вы и вызываете скорую помощь

или посылаете близких в аптеку, продолжая с помощью лекарств

продлевать свой нездоровый образ жизни. К кинезитерапевту вы

обращаетесь позже, когда лекарства уже не помогают, а боль

усиливается, так как при обездвиживании атрофируются мышцы: их

много, и, умирая, они болят!

У стариков я часто вижу на рентгенограммах полное отсутствие

здоровых позвонков и дисков, а болей нет, так как все мышцы

атрофировались, и болеть уже нечему. Правда, ходят такие старики, согнувшись пополам, мелкими шагами, а ночью часто и… под себя.

Хотите вы для себя такой жизни? Думаю, ответ ясен, поэтому

в качестве рецептов я привожу упражнения, выполнив которые вы

избавитесь, хотя и не сразу, от болей в тех частях тела, из которых

исходит болевой сигнал.

Рассмотрим еще один клинический случай.

Условный больной № 2

Диагноз: остеохондроз грудного отдела позвоночника. Узелки

Шморля.

Клиника: боли в межлопаточной области с иррадиацией

(распространением) в руки (слабость) или боковые поверхности

туловища (реберная зона).

Сопутствующее: обычное телосложение, нестабильное

артериальное давление (гипертоническая болезнь II степени).

Возможен хронический бронхит или бронхиальная астма.

Возраст: 42–60 лет.

Лечение ранее (не считая бронхолитиков и гипотензивных):

блокады, физиотерапия, мануальная терапия – без эффекта.

Попытка

подбора

лекарственных

препаратов

–

без значительного эффекта.

Есть

желание

принципиально

изменить

подход

к выздоровлению.

Рецепт № 4 «Глубокие отжимания»

Около кровати на расстоянии вытянутой руки стоят два стула

на ширине плеч или чуть шире. Ноги полностью (до таза) лежат

на кровати, руки упираются в сиденья стульев, локти согнуты

(см. фото 4 а, б). Медленно (на выдохе) отжаться от сидений стульев

(полностью выпрямить руки), выгибая спину колесом. Для этого руки

должны упираться в сиденье стульев строго перпендикулярно их

поверхности. Сделайте небольшой вдох. Затем медленно опустите

верхнюю часть туловища (грудной отдел позвоночника) между стульев