Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

с умением быть осознанным в моменты промахов или трудностей, а затем вернитесь на правильный путь. В противном случае вы рискуете демотивировать себя или сделать признание ошибок настолько неприятным процессом, что просто вытесните их из поля вашего зрения. Цель состоит в том, чтобы найти баланс между честным принятием того факта, что вы оступились, и сочувствием, которое вы бы проявили к лучшему другу, жаждущему непредвзятого, но обходительного ответа. Вот рецепт истинного совершенства, ведущего к позитивным и долгосрочным изменениям.

ЗНАКОМЫЕ РЕАКЦИИ И СТИЛИ ПОВЕДЕНИЯ – ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ СПОСОБ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРОГО НАШ МОЗГ ЭКОНОМИТ ЭНЕРГИЮ И БЫСТРО СООБРАЖАЕТ.

Потребность в достижении

Психологи изучают множество движущих сил развития личности. Одной из них, часто находящейся в сфере интересов высокофункциональных людей, является то, что называют «потребность в достижении» (Murray, 1938). Этот фактор измеряет стремление человека к личным победам. Некоторые люди жаждут достичь больших высот, в то время как другим на это вовсе наплевать. Высокофункциональные люди относятся к первым. Иногда они думают об этом так много, что в конечном итоге находят свой собственный путь.

Чем выше потребность человека в достижениях, тем больше вероятность, что он будет стремиться к сложным целям. По крайней мере, если мы сравниваем людей с высокой и средней потребностью в достижениях. (Неудивительно, что люди с низкой потребностью в достижениях обычно многого и не добиваются.) Исследования показывают, что люди с высокой потребностью в достижениях могут настолько пристраститься к внешнему подтверждению своего успеха или внутреннему удовольствию от побед, что начинают сопротивляться проектам, которые могут занять много времени или потребовать большего количества усилий, поскольку все это задерживает удовлетворение от достижений. Но именно преодолевая трудности, мы добиваемся значительного улучшения своих навыков. Вот почему подход нервной энергии призывает вас набраться терпения. Вместо того чтобы ожидать мгновенных результатов, будьте готовы замедлить темп и отрабатывать приемы, относясь к недостаткам своего характера с любопытством, а не с суровостью. Научитесь иногда радоваться возникающим препятствиям (я не хочу сказать, что вы должны относиться к ним беззаботно; это просто означает готовность позволить себе некоторую свободу действий при решении проблем). Это не только делает жизнь менее напряженной, но и способствует большему успеху в достижении сложных целей.

Трудности – это не то, из-за чего стоит паниковать. Но в то же время я подтверждаю и признаю, что возникающий в связи с ними дискомфорт – это нормальное и даже полезное явление! Дискомфорт – это часть того, что побуждает нас учиться устранять источник проблем. Поэтому мы не хотим ни отрицать наличие трудностей, ни отвергать идею о том, что они могут доставлять неприятности. Мы не обольщаемся по их поводу, но также не боимся их признавать.

Некоторые высокофункциональные люди на самом деле многого достигли, сознательно усиливая свое чувство тревоги по поводу признаков несовершенства, ошибок или трудностей. Они делают это намеренно, потому что верят, что сознательная бурная реакция на мелкие неурядицы пресечет эти вопросы в зародыше и поможет предотвратить развитие более серьезных проблем. В определенной степени это оправданно, но существует переломный момент, когда такая тактика может стать демотивирующей и контрпродуктивной. (Вы когда-нибудь пытались узнать что-то новое, в то время как ваш внутренний нытик склоняется над вашим плечом и нашептывает вам на ухо всякие колкости каждые пять секунд?) Поэтому сделайте все возможное, чтобы оставаться снисходительным к себе, но при этом сосредоточенным, пока вы бьетесь над чем-то новым, включая то, что вы узнаете из этой книги. Иногда опыт и практика – лучшие учителя, если мы действительно им открыты.

Роль осознанности в подходе нервной энергии

Подход нервной энергии состоит из девяти инструментов, которые мои клиенты сочли практичными и полезными. Безусловно, вы можете просмотреть содержание книги и начать с любого метода, кажущегося вам наиболее актуальным (если какой-то из них бросается вам в глаза), но я настоятельно призываю вас в конечном итоге ознакомиться с трехчастным дыханием. На самом деле, если ни один из других приемов не находит в вас отклика (а если это так, то непременно займитесь именно им!), я рекомендую вам подумать о том, чтобы начать именно с трехчастного дыхания. Это упражнение дается в самом начале, потому что развивает навыки осознанности, которые помогут вам понять, какие из других описанных здесь методов принесут больше пользы в любой конкретный момент. Что же такое навыки осознанности и почему они так важны (помимо того, что они просто помогают вам выбрать наиболее полезные приемы из этой книги)? Рада, что вы спросили! Я хотела бы подробнее остановиться на этом и помочь вам понять, почему я так увлечена осознанностью (как в личном, так и в профессиональном плане) как основополагающим инструментом для высокофункциональных людей.

Мои отношения с осознанностью

Я хочу рассказать вам немного больше о моем опыте осознанности, поскольку высокофункциональные люди склонны (вполне обоснованно!) интересоваться личной историей и профессиональной квалификацией человека, особенно в контексте обучения навыкам у этого специалиста. В моей профессиональной подготовке убедиться легко, потому что психология – это очень строго регулируемая профессия; но уровень осознанности человека определить сложнее, особенно тем, кто не имеет обширного опыта в этой области. Осознанность частично достигается за счет запоминания определенных фактов и методов, но успешно развивается благодаря выполнению этих упражнений и их применению в повседневной жизни (4). Итак, позвольте мне рассказать вам, как я пришла к глубоким отношениям с осознанностью и йогой. Это произошло задолго до того, как я стала психологом.

ПРЕОДОЛЕВАЯ ТРУДНОСТИ, МЫ ДОБИВАЕМСЯ ЗНАЧИТЕЛЬНОГО УЛУЧШЕНИЯ СВОИХ НАВЫКОВ.

Большинство людей, встречающихся со мной сегодня, полагают, что у меня была безмятежная жизнь, но в действительности мне приходилось сталкиваться с довольно большими трудностями. Я считаю, что эти проблемы были фундаментальными для моего роста и позволили мне прийти к осознанности, как только представился удобный случай. Я начала осваивать навыки осознанности в 17 лет как начинающий ученик йоги. В то время моя жизнь была довольно хаотичной: я покинула родительский дом в 15, а спустя год суд признал меня эмансипированным несовершеннолетним. Это означает, что я обретала самостоятельность и по закону считалась взрослой в 16 лет. Мне определенно требовались навыки осознанности.

После пары смутных лет я каким-то образом попала в довольно строгий центр аштанга-йоги, где упор делался на медитацию осознанности. Вскоре после посещения первого занятия я стала завсегдатаем йога-ретритов[14] и училась использовать йогу и медитацию для концентрации необходимых усилий, чтобы увидеть (и изменить) собственную роль в