Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

привыкли производить всю работу в голове, и им кажется, что они извлекают пользу, просто читая описание упражнения. Однако фактически они его не выполняют, так как склонны полагать, что поняли суть задания, просто поразмыслив над ним. Хотя, возможно, вы правда можете получить четкое представление или осознание, просто прочитав об упражнении и даже проделав определенные шаги в уме, пожалуйста, имейте в виду, что, выполняя задания на бумаге (или хотя бы на телефоне), вы сосредотачиваетесь дольше и глубже, чем если просто пробегаете глазами по странице во время чтения. Вот почему студенты, которые учатся с ручкой в руках, обычно получают более высокие оценки. Используя руки, чтобы записывать или печатать свои мысли, и выбирая точные слова для самовыражения в письменных заданиях, вы обычно обрабатываете материал на более глубоком уровне, чем если просто потратите пару минут на просмотр упражнения и обдумывание его в широком смысле. Более глубокая обработка информации улучшает понимание, осознанность, память и общую эрудицию; письменная форма – ваш билет к такому типу получения новых знаний.

Более того, если вы пишете от руки и замечаете свое настроение, демонстрируемое стилем вашего почерка (например, торопливое и нервное письмо или медленное и осторожное), вы создаете более богатую визуальную запись своей умственной работы и своего личного опыта. Это также относится к материалу, на котором вы это написали (запись может быть сделана на салфетке для коктейля в ресторане, а может находиться в специально отведенной для этого записной книжке, лежащей на прикроватной тумбочке). Случайно взглянув на этот предмет месяц спустя во время реорганизации своих домашних или офисных ящиков, вы вернетесь назад к воспоминаниям, пробуждающим те же нейронные каналы, что были задействованы при выполнении данного упражнения, а это стимулирует более обширный блок памяти и контекст изученного вами материала. Эти воспоминания, вероятно, будут более ценными для вашего процесса обучения и запоминания, чем если бы вы просто продумывали упражнение, не оставляя никаких следов или пометок о своей работе. Как правило, обучение становится глубже и богаче, если мы замедляем свой умственный темп настолько, чтобы излагать мысли на бумаге. Но на то, чтобы этим заниматься, требуется гораздо больше времени, а высокофункциональные люди могут без энтузиазма относиться к идее тратить дополнительное время, так как обычно они очень заняты. По иронии судьбы время, выделенное на то, чтобы сосредоточить свое внимание, на самом деле обладает еще одним скрытым преимуществом: чем больше времени вы выделяете на учебный материал, тем лучше вы его усваиваете. Поэтому если у вас найдется пять минут или больше (или хотя бы две!), то я настоятельно рекомендую вам попробовать выполнять упражнения, вооружившись ручкой и листом бумаги (или своим смартфоном). Одна из самых частых жалоб, которые я получаю от высокофункциональных людей, – это то, что их голова чем-то забита. Потратив время на записи, вы очистите свои мысли и будете более объективно к ним относиться.

ЧЕМ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ВЫ ВЫДЕЛЯЕТЕ НА УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ, ТЕМ ЛУЧШЕ ВЫ ЕГО УСВАИВАЕТЕ.

Предлагаемые в этой книге упражнения просты настолько, что вы можете выполнять их на любом обычном листе бумаги. Также вы можете найти онлайн-формы, доступные на сайте www.NervousEnergyBook.com. Но даже если у вас нет под рукой чистого листа бумаги, не волнуйтесь: большинство упражнений можно нацарапать на салфетке или обратной стороне конверта, отправить себе по электронной почте или зафиксировать любым другим доступным вам способом. Суть состоит в том, чтобы сделать себе одолжение и настроиться на успех, найдя момент, чтобы просто записать свои ответы, когда это потребуется, – как вы бы поступили с любым важным материалом, который вам захотелось бы изучить и освоить для своей личной жизни или профессиональной деятельности.

5

Основы нервной энергии

Самодисциплина, перфекционизм и осознанность

Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой.

ПАБЛО ПИКАССО

Самоконтроль

Знаете ли вы, что самоконтроль является ограниченным ресурсом? Это означает, что каждый человек может контролировать только ограниченное количество действий, особенно если он хочет делать что-то хорошо. Например, самоконтроль требуется для того, чтобы хорошо танцевать вальс (вы должны настроить свою мысленную концентрацию, чтобы держать в уме танцевальные шаги, следить за музыкальным ритмом, обращать внимание на то, что делает ваш партнер по танцу, и держать свое тело в особой позе). Без самоконтроля также не обойтись, чтобы хорошо исполнить национальный гимн (вам необходимо сосредоточиться на запоминании слов, следить за высотой голоса и учитывать свой темп). Несмотря на то что, возможно, вы способны спеть гимн, не фальшивя, или с изяществом станцевать вальс, вам может быть сложно делать и то и другое одновременно. И в таком случае вы почти наверняка продемонстрируете снижение качества результатов по каждой задаче по сравнению с тем, если бы вы выполняли их по отдельности. Это также относится к самоорганизации при стремлении к другим высоким целям, таким как освоение новых когнитивных приемов, подобных тем, что описаны в этой книге.

Простой способ понять, как самодисциплина применима к вашему обучению, – это помнить о том, что вам может потребоваться изрядная доля когнитивной силы, чтобы изучить новые методы, а затем их закрепить. Поэтому, пожалуйста, проявите терпение и подумайте о том, чтобы дать себе небольшую поблажку в других областях, которые могут так же требовать самоконтроля, пока вы получаете новые знания. Например, если вы редко обедаете вне дома, подумайте о том, чтобы взять эту книгу вместе с ручкой и блокнотом в ресторан и насладиться вкусной едой, при этом всецело отдаваясь освоению изучаемых вами инструментов. Или если вы принадлежите к тем счастливчикам, кто привык к вкусной еде и напиткам настолько, что учеба за едой не ощущается роскошью, но чувствуете, что жаждете тишины, то попробуйте почитать эту книгу и (или) попытаться выполнить предложенные здесь упражнения в спокойной обстановке, например в красивом парке или на пляже. Идея состоит в том, чтобы просто немного побаловать себя в одной области, в то время как вы увеличиваете самоконтроль в другой, сосредотачиваясь на изучении чего-то нового. Хотя бы ненадолго снижая нагрузку в одной сфере, мы оставляем пространство для маневра в иных областях.

Некоторые люди обеспокоены тем, что если в отдельных аспектах своей деятельности они позволят себе свободу, чтобы отточить определенные навыки для саморазвития, то дело кончится тем, что они пойдут вразнос, из-за чего в итоге не смогут придерживаться выбранной стратегии. Хотя и важно следить за тем, чтобы нести ответственность перед самим собой