Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

посидеть в одиночестве в пустой комнате от шести до пятнадцати минут. Без телефона, без возможности чем-либо себя занять. И что в результате? Половина участников призналась, что им пришлось очень тяжело!

На этом история не заканчивается. Позже эксперимент повторили, но в этот раз в пустой комнате установили электрошокер. Угадайте, что произошло…

67 % мужчин и 25 % женщин предпочли применить на себе электрический заряд и почувствовать боль, нежели посидеть в комнате, ничего не делая в течение нескольких минут! Невероятно, не так ли? Мы те еще бунтари.

Мы зависимы от того, чтобы быть чем-то занятыми, чувствовать себя продуктивными и полезными.

Хуже всего то, что эта гиперактивность крайне положительно воспринимается обществом, и зачастую с ней становится очень трудно бороться. Это пугает. Кажется, если ты остановишься, то превратишься в законченного бездельника или потерпишь неудачу и будешь в одиночестве просить милостыню под мостом.

Когда вы ничем не заняты, вам ничего не остается, кроме как столкнутся лицом к лицу со своей тревогой.

Вспомните, как, лежа в постели в полном одиночестве, вы постепенно начинали ощущать тревогу. Неприятно, правда?

Если у Железного Человека получается, то чем я хуже?

Я уже рассказывал вам, как проходили мои тревожные будни с утра и до самого вечера. Как вы поняли после всего, что объяснила Сара, такая рутина не уменьшала уровень моей тревоги, наоборот: из-за нее у меня случился паралич всего тела и мне пришлось провести долгие часы в постели без возможности встать.

Но, как и все в жизни, один день заканчивается, и начинается новый. В конце концов, в этом ведь и заключается течение жизни, разве нет?

Я помню тот день, когда все изменилось. В то время, как я уже говорил, я плотно подсел на мультики, особенно на один мультсериал под названием «Ван-Пис». Этот сериал просто бесконечный, никогда в жизни я не смотрел ничего с таким количеством серий безо всякого смысла, но это уже другая история. Каждую ночь я поглощал эту ерунду эпизод за эпизодом, которым, казалось, не было конца. И, как в любом сериале, было легко увидеть себя в персонажах. Главный герой – глуповатый, но добрый паренек. Собственно, типичный персонаж японских мультфильмов. Я смотрел на него и думал: «Он такой же, как и я».

И да, мы были очень похожи, но только нашей глупостью. Потому что ни один из принципов, которым пытался учить главный герой, я так никогда и не применял на практике:

• Принцип усилий: ты должен стараться, чтобы достичь своей цели.

• Принцип зеркала: будь добр с окружающими, и они будут добры с тобой.

• Принцип равенства: нет хороших или плохих людей, есть больные люди, помоги им чем можешь.

Вот приблизительный перечень принципов, которые сериал хотел донести до зрителей. И, как я и сказал, я не применял ни одного из них. Целыми днями я только жаловался на жизнь, и окружали меня одни сплошные идиоты, которые ничего не понимали.

Еще одним из моих основных увлечений было чтение комиксов. Тогда же Marvel выпустили свой первый фильм, положивший начало тому, что впоследствии станет одним из самых невероятных кинематографических вселенных в истории кино: «Железный человек».

История Тони Старка, представленного на экране Робертом Дауни-младшим, рассказывает о миллиардере, главе фабрики по производству оружия, который кардинально преображается после того, как его похищают во время командировки. Новый взгляд на мир приводит его к перемене отношения к жизни и полной реконструкции своих привычек. В конце концов он становится Железным человеком, супергероем, способным спасти мир, а впоследствии и вселенную.

Любопытный факт: режиссер фильма, Джон Фавро, поделился, что выбор актера на эту роль был обусловлен сходством реальной жизни актера с жизнью его персонажа. В конце концов, все мы проходим путь героя, по крайней мере, те из нас, кто не сдается на половине.

Когда я посмотрел фильм, что-то щелкнуло у меня в голове. Может, потом Сара сможет объяснить вам, что со мной произошло. Но я все понял. Я не смогу стать Железным человеком, если не приложу для этого усилий. Тони Старк был настоящим супергероем с принципами, его не кусал радиоактивный паук, и никто не вводил ему сыворотку, которая сделала бы его непобедимым. Он достиг всего благодаря обучению, стараниям и применению полученных знаний.

Что бы на ту пору сделал я, чтобы избавиться от беспокойства? Я вам скажу. Нашел бы паука, который укусил бы меня, или сумасшедшего ученого, который ввел бы в меня сыворотку. Но таковых не существует. А если бы существовали… Сколько Майклов Джорданов, Альбертов Эйнштейнов или Стивов Джобсов вы встречали в своей жизни? Одного на сколько миллионов человек? В мире есть множество людей, которые добиваются своих целей, не имея никакого особого дара или сверхсил. Я не имею в виду, что тем, у кого «есть дар», не нужно напрягаться. Все прекрасно знают, насколько Майкл был одержим тренировками и как ответственно подходил к работе Джобс.

Итак, через несколько дней после просмотра фильма и размышлений на эту тему я взялся за дело. Я взял большой лист бумаги и разработал график. На тот момент получилось так себе, позже я научу вас составлять графики правильно, но главное, что он оказался полезен.

На следующий день мой первый будильник сработал в семь утра, и мне удалось встать, хотя и со скрипом, ведь спать я лег всего за три или четыре часа до подъема. Первым пунктом на этот день были цигун и растяжка, ими я и занялся. Второй пункт – здоровый завтрак с зеленым чаем вместо кофе. И правда хорошее начало! После шло несколько часов работы. Я чувствовал себя сосредоточеннее, чем обычно, даже несмотря на то, что хотел спать. Далее по графику был обед, состоящий из салата и рыбы на гриле: как оказалось, я понятия не имел, как ее готовить, и в итоге остался голодным, но терпел. Со временем мне удалось усмирить желудок с помощью заменителей сладкого, о них я тоже расскажу чуть позже. Уверен, у Сары есть что поведать о процессах, которые происходят в мозгу, когда мы едим разного рода пищу.

После еды я вздремнул, а потом еще немного поработал до ужина. Поев, я ненадолго засел перед экраном, а затем совершил над собой, как я теперь понимаю, самое серьезное усилие: выключил телевизор и взялся за чтение. Какая чудесная привычка! С тех пор я неукоснительно придерживаюсь ее.

Наконец, подошло время