Практическая психогигиена - Борис Владимирович Овчинников

расстройства не являются органическими и могут возникать у любого человека при выраженных отрицательных эмоциях. Логически обоснованные беседы, способствуют формированию у больного адекватного отношения к функциональным расстройствам и стремлению использовать приемы психологической самопомощи, основанные на логике, самоубеждении.

Вторая группа рациональных приемов, направленных на улучшение психоэмоционального состояния, использует такую логическую операцию, как сравнение. Психологическая самопомощь путем сравнения применяется в двух вариантах.

Во-первых, для улучшения эмоционального состояния сопоставляется настоящее положение, вызывающее пессимистическое настроение, с ранним, более трудным периодом жизни, закончившимся благоприятным исходом. Особенно широко могут применять «сравнение с самим собой» лица, пережившие ужасы войны, стихийные бедствия, у которых было тяжелое детство, юность, испытавшие сильные душевные переживания.

Во-вторых, лицам с тяжелыми заболеваниями или их последствиями, настроенным на пессимистическую волну, рекомендуется сравнивать себя с людьми, победившими недуги благодаря использованию психологических резервов, систематической работе над собой. Мысленное отождествление себя с другим человеком, выбранным в качестве идеала, способствует перестройке личности и ее самосовершенствованию. При выборе образца для подражания следует отдавать предпочтение людям, успешно преодолевшим подобный тяжелый недуг или сходную трагическую ситуацию. Многие люди, достигшие преклонного возраста, падают духом, необоснованно считая, что склероз – неизбежный спутник старости, а поэтому ухудшение умственной деятельности, психических процессов является фатальным. В результате возникает замкнутый круг, так как детренированность организма, нервной системы ухудшает активность головного мозга. Пересмотру их пессимистического взгляда на будущее способствует ознакомление с жизнью и деятельностью многих людей, прежде всего современников, сохранивших творческую активность в возрасте после 80 лет.

Третья группа рациональных приемов, направленных на улучшение эмоционального состояния, основана на самоанализе (рефлексии). Самоанализ способствует совершенствованию личности и правильному выбору линии поведения. Еще древние греки выдвинули лозунг: «Познай себя». И. П. Павлов, выступая при получении Нобелевской премии, сказал: «В сущности, нас в жизни интересует одно – наше психическое содержание».

Приемы самоанализа применяются для формирования правильного отношения к себе, окружающим, возникающим психотравмирующим ситуациям. Самоанализ способствует осознанию психогенеза неврозов и психосоматических заболеваний, преодолению вредных привычек и самокоррекции отрицательных черт характера.

Существуют четыре основных приема самоанализа.

Самоанализ причины, приведшей к дистрессовому состоянию или конфликтной ситуации, путем «мысленного проигрывания произошедших событий». При этом необходимо, наряду с тщательным поэтапным представлением всей цепочки происшедших событий, подумать и о возможных «разветвлениях сюжета» при иных вариантах своих действий.

Самоанализ поведения на основе «взгляда со стороны». Сопоставление своего мнения и мнения окружающих помогает более объективно составить представление о себе, а в последующем разработать «личный план» для искоренения своих недостатков, улучшения стиля жизни и деятельности. Самоанализ, основанный на таком сравнении, особенно важен для предупреждения, а нередко и нейтрализации психологических конфликтов, возникающих в результате несоответствия между уровнем притязаний и реальными возможностями для их реализации.

Самоанализ, основанный на данных дневника. Этот прием помогает в спокойной обстановке взглянуть на события вчерашнего дня с позиции сегодняшнего и оценить поведение свое и других, взвесить свои сильные и слабые стороны. Кроме того, ведение дневника оказывает положительное влияние на формирование самокритичности, так как позволяет увидеть свое зеркальное отображение. Для создания оптимистического прогноза болезни многие психотерапевты рекомендуют пациентам вести «Дневник выздоровления», в который записываются лишь положительные сдвиги в состоянии здоровья.

Самоанализ на основе данных тестирования. Имеется большое количество бланковых тестов, позволяющих относительно объективно оценить свои способности и психофизиологические возможности, недостатки и преимущества, выявить источник конфликта и вредных привычек.

2.4. Мнемонические приемы самопомощи

Мнемонические приемы самопомощи (мнемоника – искусство запоминания) включают приемы психотерапевтической самопомощи, улучшающие психоэмоциональное состояние путем целенаправленной активизации памяти – психического процесса запечатления, сохранения и последующего воспроизведения прошлого опыта. С помощью мнемонических приемов воспроизводятся в памяти события и ситуации, воспоминания о которых вызывают положительные эмоции, оптимистический настрой. В зависимости от степени преобладания того или иного анализатора (сенсорной системы) в активизации эмоциональной памяти мнемонические приемы подразделяются на четыре группы.

Приемы, стимулирующие эмоционально-зрительную память. При долгой разлуке с родными и близкими может облегчить эмоциональное состояние разговор с любимым человеком, изображенным на фотокарточке, рассматривание картины с изображением природы родных мест. Так, космонавт В. А. Лебедев пишет в своем дневнике, что в трудные минуты полета он улучшал свое эмоциональное состояние, разговаривая с сыном, изображенным на фотокарточке, которую он взял с собой в космос.

Приемы, активизирующие эмоционально-слуховую память. В плохом настроении рекомендуется слушать записи любимых песен, музыкально-литературных произведений, вызывающих воспоминания, которые настраивают на оптимистическую волну. Многие люди пожилого возраста в период упаднического настроения вспоминают песни молодости, боевых лет, светлых периодов жизни, способствующие преодолению тяжелых мыслей, выравниванию эмоционального состояния.

Приемы, основанные на эмоционально-моторной памяти (в частности, танцетерапия). Опыт показывает, что танцы, пантомимические движения, с помощью которых выражается радость жизни, возбуждается эмоциональная память, нередко более эффективны, чем лекарственные средства. Поэтому вполне обоснованно лицам с минорным фоном настроения для самоулучшения эмоционального состояния рекомендуются веселые, задорные, жизнеутверждающие танцы, аэробика (ритмическая гимнастика), разумеется, с учетом возраста и состояния.

Приемы, стимулирующие эмоционально-сенсорную память. Многие космонавты берут с собой в полет траву полыни, запах которой вызывает приятные воспоминания о жизни на Земле, о людях, ожидающих их успешного возвращения из космоса. Одним из лечебных факторов ароматерапии, при которой используются, как правило, растения, испускающие приятные запахи, является улучшение эмоционального состояния путем активизации воспоминаний о пребывании на лоне природы, в лесу, на лужайке, у моря. Тяжело больной и достигший преклонного возраста И. П. Павлов с целью мобилизации защитных сил организма опускал руки в ледяную воду (для активизации воспоминания о детстве, когда он купался в проруби). Стимуляция эмоционально-сенсорной памяти широко используется в аутогенной тренировке. Во время сеанса обучающимся предлагают вспомнить приятные ощущения, возникшие у них во время отдыха на лоне природы, приема теплой ванны.

2.5. Приемы самопомощи, основанные на внимании

Приемы самопомощи, основанные на внимании – психическом процессе избирательной направленности психической деятельности на определенные образы восприятия или представления. Различают приемы переключения и отвлечения внимания.

Приемы переключения внимания на позитивные объекты внешнего и внутреннего мира. Для этого рекомендуется, находясь в расслабленном состоянии, рассматривать в течение 5–7 мин какие-либо картины, предметы или другие объекты, вызывающие положительные эмоции. Можно также с закрытыми глазами воссоздать всплывающие в сознании образы, не сосредотачиваясь на них долго и переходя от одного к другому. Многие люди для переключения внимания с особо волнующих обстоятельств на нейтральные прибегают к чтению, просмотру кинокартин, телепрограмм, общаются с интересными собеседниками. Слушают любимые мелодии. Подыскивают себе увлекательные занятия, хобби.

Приемы отвлечения внимания. Например, для предотвращения взрыва гнева многим помогает элементарный прием: снять очки и протереть стекла. К нему любил прибегать И. П. Павлов в момент накала страстей,