Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

для этого нет никакого основания.

Архетип ребенка проявляется в способности радоваться происходящему. Радость дает опору и устойчивость и помогает справиться с невзгодами. Ученый и мифолог Джозеф Кэмпбелл заметил: «Найди внутри себя радость, и эта радость исцелит боль».

Радость, удовольствие и счастье – это чувства, которые позволяют нам расслабиться и снять напряжение, получить энергетический заряд. Осознанная радость связана со способностью наслаждаться моментом, быть здесь и сейчас, не пропуская в спешке, а присваивая себе опыт наслаждения происходящим, будь то ясный солнечный день или запах мокрой от дождя травы.

Чувство радости запускается вопросами: «Чему можно порадоваться здесь и сейчас?», «Что обычно меня радует в подобных ситуациях?», «Какое удовольствие я могу сейчас получить?», «На что могло бы сейчас откликнуться мое сердце?»

«Интересно! Мир удивителен!»: опора на интерес.

Интерес еще одна высокотонусная эмоция. Интерес выражается в потребности узнать или попробовать что-то новое. «Живой интерес, – говорил французский писатель Даниэль Пеннак, – вот великая движущая сила, единственная, которая ведет в правильном направлении и далеко». Американский психолог Кэррол Эллис называет его «мотиватором человека в работе и важнейшим элементом творческой деятельности». А Джон Дьюи, американский философ, психолог и педагог, утверждал, что интерес – «это симптомы, сигналы растущих способностей». Переживаемый интерес подсказывает область, в которой лежит естественная жизненная активность конкретного человека.

Запускается чувство интереса вопросами: «Что мне интересно?», «Чем бы мне хотелось заняться?», «Что интересного можно найти в этой ситуации?» – и помещением себя в контексты, где начинает проявляться это состояние. Интерес позволяет сместить фокус с проблемы на поиск возможностей и на цель (объект интереса). Культивирование у себя чувства интереса также помогает в переживании сложных негативных состояний.

«Мне интерес помог выйти из горевания, – поделилась со мной участница тренинга. – Я потеряла близкого человека: ничего не хотелось, даже не радовали любимые хобби, поездки… Но я решила себя перебороть. Поначалу было сложно. Потом я просто начала смотреть, что происходит вокруг меня, слушать, интересоваться, включать внимание… И со временем горе отступило».

«Благодарю!»: опора на благодарность. Благодарность влияет на чувство удовлетворенности жизнью.

«Я благодарю себя за свое здоровье, – делится один мой знакомый. – Я благодарю мою девушку за прекрасные моменты, которые мы проводим вместе. Я благодарю даже нашего тойтерьера за радость и восторг, которые он нам дает! Я благодарю своих учителей за помощь и поддержку. Я думаю обо всех этих людях, представляю себе их лица, представляю, как я с радостью провожу с ними время. И чем больше я об этом думаю, тем больше сердце наполняется приятными эмоциями».

Благодарность порождает чувство значимости и весомости происходящего. Абрахам Маслоу писал: «Способность непрестанно осознавать ниспосланную удачу… благодарность судьбе за возможность наслаждаться благами жизни служит гарантией того, что жизнь никогда не утратит свою ценность, привлекательность и новизну».

Благодарность – энергоемкое чувство, оно дает человеку силы двигаться вперед и укрепляет доверие к миру, жизни и себе. Также оно стабилизирует нервную систему и помогает человеку в решении проблем. Психологи Джоэл Вонг и Джошуа Браун провели исследование и установили, что люди, писавшие в момент работы с психотерапевтом письма благодарности, имели существенное улучшение психологического здоровья в сравнении с теми респондентами, которые такие письма не писали.

Почему такое взрослое на первый взгляд чувство, как благодарность, можно считать проявлением детского архетипа? Благодарность напрямую связана со способностью наслаждаться происходящим, хотя имеет и более сложную смысловую структуру, чем просто чувство удовлетворенности. «Благодарность не требует героизма, – отмечает итальянский философ Пьеро Ферруччи, – … она основывается на нашей способности быть уязвимыми, то есть принимать помощь от других и радоваться этой поддержке».

Благодарность – это внутреннее пожелание добра, способность замечать и отмечать все хорошее, что есть вокруг человека.

Благодарность помогает отвлечься от чувства неудовлетворенности и переключить внимание с отрицательных мыслей и переживаний на приятные события. Также она, как завершающее чувство, дает возможность поставить символическую точку в деле, контакте или отношениях и присвоить эмоциональный опыт. Активируется чувство благодарности вопросами: «За что я благодарен сегодня миру? Близким? Себе?..»

«Люблю!»: опора на любовь. Любовь – это питание для внутреннего ребенка, она дает силы и смысл.

Как-то одного талантливого писателя спросили, что ему нужно сделать, чтобы появился новый роман. Он ответил: «Мне нужно влюбиться. Любовь – сильное, доминирующее чувство, которое дарит нам много энергии».

Чувство любви в человеке активирует внутреннего ребенка. На архетипическом уровне оно является отголосками взаимосвязи ребенка и матери. Архетипический ребенок воплощает в себе потребность в любви и принадлежности, для него характерно ожидание любви извне. И удовлетворение этой потребности – важная составляющая нормальной жизни и развития. Такую безусловную любовь в достатке обеспечивает материнский архетип, который человек может проявлять и в отношении себя самого – своего внутреннего ребенка.

Но есть и зрелая форма любви. Эрих Фромм считал, что для такой любви характерна способность отдавать. Давая тепло, удовольствие и вдохновение другим, человек обогащается и наполняется сам, чувствуя веру в себя, счастье, ощущая себя полным энергии. В такой любви проявляется полнота жизни, как утверждал Эрих Фромм. Зрелая любовь к ближнему, активная заинтересованность в его жизни и развитии помогают человеку уйти от гнетущей сосредоточенности на себе и перераспределить свое внимание.

Активируется чувство любви вопросами: «Как ощущает себя мой близкий человек?», «Что я могу сделать для него?», «Могу я ему чем-то помочь?», «Чем я могу его порадовать?»

Внутренний навигатор: как услышать и понять своего внутреннего ребенка?

Взрослея, мы становимся серьезнее, и это, позволю себе заметить, первый шаг к тому, чтобы поглупеть.

Джозеф Аддисон

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

«Я чувствую грусть».

«Это говорит мой страх».

«Я испытываю сейчас (что?)».

«Мне сейчас больно».

«Мой внутренний ребенок чувствует себя плохо».

«Я разозлился – мои границы были нарушены».

«Мне интересно этим заниматься».

«Мне хочется другого».

✓ «Раньше я знала, чего хочу, чего не хочу, что мое, что не мое. А сейчас контакт со своей душой я потеряла».

✓ «Я хочу сбросить груз разочарований, вернуться к себе настоящей и начать снова понимать себя».

✓ «Я не слышу своего внутреннего ребенка, когда я нахожусь с родственниками, когда я на работе, когда все от меня чего-то ждут. Мне кажется, я потерялась в своих масках».

Голос архетипического ребенка, который звучит внутри нас (эмоции, мысли, желания), рассказывает о том, чего мы действительно хотим, что для нас важно и как мы сейчас себя чувствуем. Услышать, а уж тем более понять свою детскую часть психики бывает непросто. Почему так происходит?