Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

когда соприкасаемся с психотравмирующими ситуациями (критикой, конфликтами, неоправданными ожиданиями, ситуациями неопределенности и т. д.).

Дефицит – одно из проявлений архетипа ребенка. Это дискомфортное (часто тяжело переживаемое) состояние, возникающее в ответ на психотравмирующие ситуации. Дефицит ощущается как дискомфорт, неудовлетворенная потребность в чем-либо (любви, внимании, поддержке, помощи, принятии, определенности и т. д.).

В моменты таких столкновений мы обычно ждем поддержки от близких, мира или себя. Как красиво и метафорично выразился поэт Александр Блок в своем письме к Н. Н. Скворцовой: «В душе у меня есть темный угол, где я постоянно один, что иногда, в такие времена, как теперь, становится тяжело. Скажите, пожалуйста, что-нибудь тихое мне – нарочно для этого угла души…» (черновик письма к Н. Н. Скворцовой. 1912).

Блоку удалось выразить состояние дефицита, в котором может находиться наш внутренний ребенок. Метафора «темноты» встречается и в описаниях Юнга, утверждавшего, что «с архетипом ребенка связано прасостояние незнания, т. е. темноты или сумеречности, когда субъект и объект неразличимы». В этом состоянии, если оно неосознанно, сложно себе помочь. Поэтому человек, находясь под действием архетипа ребенка, начинает страстно стремиться к состоянию безопасности и определенности.

В моменты душевного дефицита мы склонны переживать мир как враждебный, опасный и неустойчивый. Нам становится сложно противостоять негативному мышлению и неконструктивным сценариям реагирования. Воспользуемся метафорами Блока и Юнга и назовем это состояние темным или сумеречным углом души.

✓ «Не знаю, отчего так происходит, что я становлюсь слепа и глуха к голосу разума, – делится со мной клиентка, – в стрессовых ситуациях я начинаю верить в какие-то безумные вещи: что мне желают зла, что я ничего не достигла, что я неспособная и т. п. Но умом-то я понимаю, что это не так. Но в момент, когда я это испытываю, эти странные мысли становятся абсолютной правдой».

• Какие бывают дефициты внутреннего ребенка?

На уровне речи дефицит звучит как нехватка чего-либо: уверенности, сил, веры, мотивации, поддержки, помощи, опоры, взаимности и т. д.

Ощущается дефицит как «вязкие» мысли и мысли-картинки, от которых бывает сложно избавиться. Но дефицит бывает и неосознанным. В этом случае он может давать о себе знать негативными эмоциями и состояниями: тревогой, печалью, сомнениями, апатией, агрессией и т. д.

Слова, которые указывают на душевный дефицит:

• Что делать с состоянием дефицита?

Дефицит внутреннего ребенка – это точка отсчета в ресурсном внутреннем диалоге.

Проблема нередко заключается не в самом дефиците, а в том, как люди его воспринимают. Дефицит часто трактуют как излишнюю чувствительность и слабость. Но это не так.

По мнению Юнга, ребенок воплощает состояние «отданности на произвол, заброшенности, подверженности всякого рода опасностям и трудностям». И это переживание – необходимое условие развития. По словам ученого, оно связано с «отторжением от истоков», с расставанием с матерью – с взрослением психики.

Но что же делать с этой уязвимостью? Она дискомфортна, обычно от нее хочется убежать. На самом же деле дефицит внутреннего ребенка – это не что иное, как интеллектуальные задачи для ума и духа. Человеку важно научиться поддерживать себя в такие моменты, а именно помогать себе переживать свою уязвимость.

Поэтому первый шаг в работе с архетипическим ребенком, который находится в состоянии дефицита, – это осознание.

Прояснить и осознать дефицит позволяют два вопроса: «Что меня беспокоит?», «Чего мне не хватает?»

Закрывается дефицит не линейно, точнее, не всегда линейно. Страдая из-за неизвестности, мы не можем знать заранее, что будет (если, конечно, не обращаемся за помощью к гадалке или астрологу). Страдая из-за утраты близкого, мы никогда не сможем его вернуть. Как бы нам ни хотелось, мы не можем написать хорошую книгу за короткий срок. Страдая из-за несчастной любви, мы не можем заставить другого полюбить нас.

В случае когда нет возможности получить желаемое, возникает необходимость преобразовать состояние. Для переживания и преодоления дефицита необходима энергия взрослых архетипов. Для архетипа ребенка, как мы уже говорили, важны безопасность и определенность, которые получаются через взрослые реакции.

Поддержку мы можем получить от других людей, которые не заражены нашими чувствами. В детстве взрослые помогали нам справляться с дефицитом – отводить невыносимую тревогу, боль и возбуждение. В зрелом возрасте человек обретает способность помогать себе самостоятельно, но по-прежнему функция внешней, амортизирующей психику среды сохраняется.

Поддерживать себя самостоятельно мы можем, активируя в своей внутренней речи архетипы матери, отца и мудреца. И это действие будет вторым шагом в работе с душевным дефицитом.

Внутренняя сила: архетип ребенка – это источник ресурсов

Следуй за своим блаженством, и Вселенная откроет тебе двери там, где раньше были стены.

Джозеф Кэмпбелл

Найди внутри себя радость, и эта радость исцелит боль.

Джозеф Кэмпбелл

ЗАМЕЧАЕТЕ ЛИ ВЫ В СВОЕМ ВНУТРЕННЕМ ДИАЛОГЕ ВЫСКАЗЫВАНИЯ?

✓ «Я хочу!..»

✓ «Как же мне это нравится!»

✓ «Как же хорошо!»

✓ «Как интересно! Как удивительно!»

✓ «Хочется попробовать / сделать…»

✓ «Жить хорошо!»

✓ «Как я рад!»

✓ «Я так благодарен!»

✓ «Я люблю!»

«Однажды летом, когда мне было восемь лет, я сильно ободрала себе колено. Мама перевязала мне рану, но я не переставала плакать, и тогда она дала мне такой совет: “Пойди в сад и сорви сладкую, спелую, красную клубничину. Держи ее во рту, пока она не растает, и думай о том, какое это удивительное чудо – такая вкусная ягода. Потом возвращайся и расскажи мне, что победило – боль или удовольствие”. Она назвала это “дать гореутоляющего”. Мне это всегда помогало. Поскольку я была довольно задумчивым ребенком, мать часто отправляла меня помедитировать, глядя на облака, доверить им свои горести, чтобы они унесли их далеко-далеко. Убеждая в необходимости полагаться только на себя, моя мать открыла мне безграничность мира: вкус клубники, движение облаков, реки и дождя, мурлыканье кошек, песни ветра, кружево листвы папоротника».

Эту историю рассказала психолог Жинетт Парис в своей книге «Мудрость психики». У мамы Жинетт был выбор – пожалеть своего ребенка или дать ему насладиться клубникой. Так же и у каждого из нас в сложной ситуации всегда есть выбор – обратиться к своей печали или культивировать в себе чувство радости.

Печаль и другие негативные эмоции – важный психический опыт, нуждающийся в переживании, внимании, сочувствии и анализе. И порой действительно человеку бывает сложно опираться на свои положительные чувства: возникает ощущение, как будто на них нет сил. И в такие моменты душевный дефицит игнорировать невозможно.

Но очень часто грусть, печаль, тревога